row

[...] formy swingu. Przejście ze zwisu do active position na kółkach i próby wejście do MU z guma pod dupą. PIĄTEK Back Squat 6x6 WOD - 4 TIME 25x Box Jump 25x Wall Ball 25 cal row 35x Box Jump 35x Wall Ball 25 cal row 50x Box Jump 50x Wall Ball 25 cal row Założenie na siadach to wszystkie rundy stałym ciężarem w okolicy 75-80% 1RM. Dzisiaj trochę [...]

No rowerem to by się udało :) Wtorek 40km szosowego pedałowania. Mocna wspinaczka na początku trasy a potem góra/dół. Fajna trasa, mocne tempo, średnia z trasy ~23km/h, i przekroczenie prędkości 57km/h przy ograniczeniu do 40 %-) Środa 5x 500m Easy row ~20 s/m 250m Sprint row 28-31 s/m 250m Recovery row 16-18 s/m W sumie wyszło 5km zamknięte w [...]

Dziękuję %-) Taka miła niespodzianka w dniu loda |-)|-)|-) Tymczasem rozpiska z dzisiejszego łerkautu: Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj równe tempo bez przyśpieszania i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg [...]

ehh... Środa dzień - wk***ienia w pracy }:-(((}:-(((}:-((( Bez kitu dzisiaj chyba jeden z gorszych dni... Warmup 21-15-9-3 cal row burpee Strength Podciąganie z odciążeniem 10x -45 / 8x -40 / 6x -35 / 4x -30 WOD Dzisiaj trochę skomplikowany, ale do ogarnięcia :) Zestaw 1 3 rundy 5x Deadlift 90kg Unbroken 5x Box Jump 75cm 400m Run (R1: 12km/h, [...]

Nowy tydzień :) Lasy otwarte :D yeeeey 8-) Wiosło 2min easy row warmup 5x 1min ON / 1min active rest 2min easy row cooldown Zmiennie SPM przy kolejnych interwałach 22/24/26/28/30 Siłka 4x10 Landmine chest press 4x10 Strict Press 4x10 Pushup 4x10 Row + core No i klasycznie do pracy rowerkiem, tym razem przez las - rozpoznanie zrobione. Trasa z [...]

Wczoraj BACK 1. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-10* up to 85kg https://youtu.be/7Flrg3KOAQY 2. Bb row 2x8*** 130/150kg https://youtu.be/xEav61o9La0 3. Db row 3x10* 55/60/65kg 4. Single arm lat pulldown 4x15-12 5. Dead stop smith row to chest 4x15 6a. Face pull 4x20 6b. Db shrugs with pause 4x15 7. Rack pull 2x10** 170/190kg [...]

PULL 1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10** 2. Single arm tbar row 3x10 2x8 up to 80kg https://youtu.be/wBRk4ONmrjs 3. Seated hammer iso lateral low row 4x12-10 https://youtu.be/AiXbii--BbU 4a. Cable pullovers 4x15-12 4b. Neutral grip high row with extra strech 4x12 5. Rear delts cable crossovers 4x20 6. Single arm Isolated db curl 4x12 7. [...]

Maraton w robo zakonczony Deficyt snu solidny%-) Dzis PULL 1. Iso lateral hammer wide lat pulldown 2x12 2x10 90/92.5 https://youtu.be/hdvH87wWPQY 2. Bb row 2x10*** 130/150 https://youtu.be/mkGRAcoW2Is 3. Iso lateral hammer single row 3x10** 100/110/120 https://youtu.be/ggW_jxF0h-U 4. Single arm kneeling lat pulldown with rotation 4x12 5. Smith [...]

[...] BACK 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 8+4 8+4 7+4 6+4 (clean reps plus cheated reps) 80/85/90/95kg https://youtu.be/L6QxlADfn8k 2. Bb underhand grip row 3x8** 130/140/150kg https://youtu.be/69WBQ_TitXE 3. Iso lateral seated hammer row 3x10** 100/110/125kg https://youtu.be/wgkhfloMOoU 4. Cable pullovers 4x15 5. Dead stop [...]

PULL 0. Leg raises 4x15 1. Single arm underhand grip latpulldown 4x12** 2. Tbar row 3x10** 100/120/140kg https://youtu.be/OkUVxaypotU 3. Chest supported row 4x12 up to 85kg https://youtu.be/S2Nufzq-G7s 4a. Cable pullovers 4x15-12 4b. Seated single arm cable row 4x12 https://youtu.be/I8Dkqyol3CM 5. Face pull 4x15 6. Single arm db preacher curl [...]

PLECY 1. Rack pull 300/2 220/15 https://youtu.be/nziwan70zs4 https://youtu.be/BHgN5VAfmG4 2. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-8 3. Underhand grip bb row 3x8** 120/140/160kg https://youtu.be/d-aoiUhRHEU 4. Single arm hammer row 3x10* 5. Cable pullovers 4x15-12 6. Setaed hammer row 4x12 https://youtu.be/k2L75977U7k 7a. Cable shrugs 4x15 7b. Face [...]

PULL 0. Leg raises 4x20-15 1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10** https://youtu.be/zs-vLBjZzC8 2. Chest supported row 1x6** 115kg https://youtu.be/NplcXhRpIsE 3. Seated machine row 4x10* 4a. Cable pullovers 4x15 4b. Low row neutral grip 4x10 https://youtu.be/ASYXK0gxuA4 5. Face pull 4x15 6. Db preacher curl 3x10* 7. Seated db hammer curl 4x8 8. [...]

Wczoraj BACK 0. Leg raises 4x15 1. Lat pulldown 4x8+4** 2. Underhand grip bb row 1x6*** 170kg https://youtu.be/wNDIhuLMKyc 3. Single arm landmine row 3x10* up to 60kg https://youtu.be/IpTWKHHByzY 4. Cable pullovers 4x15-12 5. Seated hammer row 15/15/12/9 https://youtu.be/J7M1edrPbTo 6a. Db rear delts lateral raises 4x20 6b. Smith shrugs 4x12 7. [...]

PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x10** 130/150kg https://youtu.be/fs3OD43TM-0 3. Seated single arm hammer row 3x12* plus drop https://youtu.be/okdd85gbYnc 4. Seated neutral grip low row 4x15 (60 sek rest) 5a. Rear delts lateral raises 4x15 5b. Smith shrugs 4x12 6. Rack pull 2x10** [...]

PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15-12* 2. Smith row 3x10** 120/140/150kg https://youtu.be/I8rGzUE-C_Q 3. Single arm cable row 4x12-10 + backoff https://youtu.be/64VUcobA9Vw 4. Neutral grip seated row 4x15-10 5a. Face pull 4x20 5b. Smith behind back shrugs 4x12 6. Rack pull 1x8 180kg 1x7 200kg 1x8 160kg [...]

[...] i na wieczór peklem i na lepszy sen weszlo 250g herbatników%-) waga do góry ciut ale bez tragedii Dzis ciekawy PULL mocno intensywny gigant seria triseria łączone A1. Db row 6x12-10 21/31/31/34/34/34kg A2. Db partial deadlift 6x12-10 21/31/31/34/34/34kg A3. Db shrugs 21/31/31/34/34/34kg A4. Band pullovers 6x12 https://youtu.be/z0tAT7487VU B1. [...]

Wczoraj BACK 1. Lat pulldown 3x12 90/full stack/full stack backoff 80/15 2. Bent over bb row 3x9*** 120/135/150kg backoff 110kg/12 https://youtu.be/DZaMXqTGwR0 3a. Neutral grip lat pulldown 4x12 3b. Pullovers 4x15-12 4. Chest supported row 3x8* 60/70/80kg + drop https://youtu.be/8g2hoLNVVs0 5. Underhandgrip low row 4x15 6. Smith rack pull 3x10* [...]

Wczoraj PLECY 1. Lat pulldown 3x12-10** full stack/full stack+6kg/full stack+10kg 2. Bb row 2x8** 140/160kg backoff 130kg/12 https://youtu.be/G5ooqWkz--U 3a. Neutral grip lat pulldown 4x15-12 3b. Cable pullovers 4x15-10 4. Chest supported row 3x10 50/60/70kg 5. Neutral grip low row 4x15-12 6. Db shrugs 4x12 42kg Cardio Rano na czczo 30 minut

[...] przy takiej ilości powtórzeń. Bo ciężar nie robi jakiegoś większego wrażenia jeszcze. Ławka całkiem spoko. Uginania zgodnie z założeniem, podciągania również. W birddog row pierwsza seria tak jak ostatnio najtrudniejsza, później już się człowiek jakoś adaptuje ;-) Wczorajszy dzień rano po śniadaniu pojechałem z żoną na chwilę do pracy. Ledwo [...]

[...] Squat: 60kg/6x2, 55kg/6, 50kg/8 Sumo Pin Good Morning: 60kg/8x3 Farmer's Walk: 2x20kg x 3 rounds Przerzucony: 7 327kg Powoli wdrażam się w treningi. W związku z ilością zachorowań na wirusy grypowe w szpitalu są ograniczenia w odwiedzinach, więc tylko żona odwiedza Franka. Ja dopiero w weekend. Wobec tego mam dużo więcej czasu niż do tej pory. [...]