row

Troche sie zaniedbalem z prowadzeniem dzienniczka, nie moze tak byc. Ostatnie 3 dni robilem te same obwody co w zeszlym tygodniu, wiec nie ma o czym pisac za bardzo. Wczoraj dodalem troche powtorzen, skonczylo sie dzisiaj bolem ramion i nog wiec postanowilem odpuscic te partie i zrobilem caly core workout :) Nie bylo tak ciezko jak myslalem, [...]

[...] seria - zmiana stron). Ciekawe czy jakieś zakwasy się pojawią! PULLOVER - ok. Fakt, że podłoga to nie to co ławeczka - zakres ruchu niewielki, ale chyba lepsze to niż nic. Wprowadzę zmiany - na nogi raczej FRONT SQUAT (12+16, albo z 20 z boku), albo wykroki; torchę więcej SNATCH'y, może SWING'ów. (na dragondoor czytałem o tym, że gość nie może [...]

Samopoczucie o poranku - niezłe zakwasy w najszerszych grzbietu i w czworobocznym w środkowej części - okolice łopatek i wyżej. Pewnie nowa waga odważnika + ROW + C&P + PULLOVER są głównymi przyczynami :) W klacie też coś czuję. Dam więcej serii/powt FLOOR PRESS i postaram się robić klatkę 2xtyg - raz w VARIETY DAY, a raz przed/albo po EKCW. I [...]

Witam w nowym dziale - może tutaj znajdę kibiców, którzy zmotywują mnie do prowadzenia tego dziennika. Po dziesięciodniowej przerwie (z powodów niezależnych ode mnie) w treningach - kompletne zero ćwiczeń! Wróciłem do gry! --- 23.05 --- KB 12kg: 10 min - niby rozgrzewkowo - co mi przyszło do głowy po 5 powtórzeń :) dobre to było, bo lało się ze [...]

szczególnie jest to widoczne przy plecach; jakbym juz decydował się na tyle ćwiczen to wrzuciłbym zamiast niektorych coś na dolne ich obszary a także górne biecps jest traktowany moim zdaniem lekko nadgorliwie; modlitewnik i o kolano, z linka wyciągu, na triceps natomiast; prostowania z hantelką -to ćw. ktore wpewien sposób "nachodzą" [...]

[...] x 10 *30kg x 10 l 35kgx 10 l 40kg x5 *30kg x10 l 40kg x8 l 40kg x 8 *30kg x 10 l 40kg x 8 l 40kg x 30kg x 10 l 30kgx 10 l 30kgx 10 4) Wiosłowanie na maszynie hammer low row 10kg x 15l 10kg x 15 l 10kg x 15 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 15kg x 15l 15 x 12 l 15 x 12 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 3kg x 12 l 2.5kg [...]

[...] na maszynie 2s x15 15kg l 20kg 6+5 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 *30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 30kg x 10 l 35kg x 10 l 37.5kg x 10 4) wiosłowanie na maszynie low row 3x10-12 20kg x 12 l 20kg x12 l 20kg x10 Narciarz 3s x15 *16 kg/ 19 kg/ 22kg 19kg l 22kg l 25kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x *10 kg x 15 l 15kg x 15 l [...]

[...] do 30kg bo gdzieś mi się technika gubi na większym 4) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha, drążek z chwytem mlotkowym 2s12-15, 1s20✓ Dziś robiłam na maszynie low row 5) Narciarz 3sx 15✓ 5) Arnoldki 3s 10-12 8kgx12/8kgx12/8kgx10 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7) prostowanie ze sznurem 2sx15✓ [...]

[...] prostych nogach 2sx10-12 *40kgx12/40kgx10 40kgx12/40kgx12 3)wyciskanie na klatkę hammer 2s 12-15 *20kgx12/10kgx15 20kgx15/20kgx12 4) rozpietki na maszynie 2s x25 10kg/10kg 5) ściągania na maszynie 3x15✓ 6) maszyna low row jednorącz 3sx12 10kg/10kg/10kg 7) wyciskanie z hantlami 3x12 *8kg/8kg/8kg 9kg/9kg/9kg 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓

Góra B Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 10kgx20/10kgx18 Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 *15kgx20/20kgx18 25kgx16/25kgx14 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *7.5kgx17/10kgx14 10kgx14 /10kgx14 Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 *20kgx15/30kgx12 30kgx12/30kgx Wiosłowanie ze sztangą 2s 10-12 *30kgx12/30kgx12 [...]

Góra B 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 10kgx16/10kgx16 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 30kgx14/20kg x16 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *7.5kgx17/10kgx14 *10kgx14 /10kgx14 *11.25kgx14/11.25kgx14 12.5kgx12 /12.5kgx12 12.5kgx14/12.5kgx14 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 *20kgx15/30kgx12 *30kgx12/30kgx12 [...]

Góra B 1.Odwrotne rozpietki na maszynie 2s 14-16 10kgx16/10kgx16 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 30kgx14/20kg x16 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *7.5kgx17/10kgx14 *10kgx14 /10kgx14 *11.25kgx14/11.25kgx14 12.5kgx12 /12.5kgx12 12.5kgx14/12.5kgx14 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 *20kgx15/30kgx12 *30kgx12/30kgx12 [...]

[...] z góry na maszynie 2s 14-16 25kgx14/15kgx16 Na ostatnim treningu zrobiłam 30kg na 14, dziś na 8 więc zeszłam sobie z ciężaru na 25 ale też jakoś ciężko. 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 12.5kgx14/15kgx12 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 *20kgx15/30kgx12 *30kgx12/30kgx12 *20kgx12/30kgx12 30kg x 12/30kgx12 [...]

[...] 15kgx14/15kgx14 Robiłam z hantlami w opadzie tłuowia 2.Ściąganie z góry na maszynie 2s 14-16 *25kgx14/15kgx16 *20kgx16/20kgx16 25kgx14/20kgx16 3 Maszyna low row jednorącz 2s 12-14 *12.5kgx14/15kgx12 15kgx14/15kgx14 16.25kgx14/16.25kgx 4.Ściąganie z góry podchwytem na maszynie 2s 10-12 *20kgx15/30kgx12 *30kgx12/30kgx12 [...]

Trening wczorajszy Back 1a- Sternum Chin up 4 X 8 1b- Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 2a- High bench two dumbbell rowing 4 X 8 2b- Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 Abs 1a -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 4 X 8 1b -Weighted Crunch 4 X 8 -Lying Bent Knee Leg Raises 6 X 8 Troche zmian w treingu [...]

[...] Neck press 4x8 60kg 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 koniec na 45 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 kolo 85kg 3. Low cable row with 18″ high pulley 4 X 8 koniec gdzies pod 80 Trening wczorajszy nie dalem wpiski z barkow z soboty i klaty i plecow z czwartku chyba nic sie nie zmienilo w rozkladzie [...]

Sroda DT 1.WL 20kg *10 32,5kg *8 42,5kg *6 50kg 3*3 42,5kg *7 32,5kg *9 2a.Bułgary TRX 4*10 po 12kg 2b.GHD 4*15 3a.TRX row 4*12 3b. Wznosy nóg skos 4*12 4a.Face pull siedząć guma 3*15 4b.Wykopy zlinką wyc dolny 3*15 3szt Czwartek DNT rower jakieś 12-14km i spacer

[...] 4kg 45 degree hyper 2 x 30 ok bałam sie tej ilosci pow w tym ćwiczeniu :P pendulum quadruped hip extension 2 x 10 na smithie XD ok :-) band side lying clam 2 x 20 czarna guma dumbbell shoulder press 2 x 10 z 10 kg siedząc one arm row 2 x 10 z 14kg palof press 2*10 2 szt plank 2*30 sek+ side plank *20 sek strona - całosć 2 razy plank 1 min

[...] around knees and band over the hips) 3*25 Cybex leg press 3 x 10 100kg/100kg/110kg American deadlift 2 x 8 50/60/60g band standing hip abduction 2 x 20 z obciążnikami na kostkę dumbbell bench press 2 x 10 po 14kg inverted row 2 x 10 po 12 pow na kółkach gimnastycznych 3 razy całość janda *20 opuszczanie leżąć *15 podpór do pompki *20-30 sek

[...] press 3 rep max 30kg*8 40kg*6 50kg*4 55kg*3 60kg*3 62,5kg*3 65kg*3 https://www.youtube.com/watch?v=9xR2DWRXHRc https://www.youtube.com/watch?v=eHX4hfpb958 2.Rolll back extensions 5*8-10 hantle po 6kg 3.Wioslowanie sztangą w opadzie 4*8 40kg 4.Chest supported row 3*10 po 8kg 5.Wiosło hantla 2*10 8kg 6.Band pull up arts 5*20 7.Allahy stojąc 4*12