Ja ogólnie mam blokadę w głowie w kwestii ścianek i musze nad tym pracować ;-) 23.06 sobota dzień 50 (Iron Flex) Wczoraj wykroki i bieganie, dziś tez bieganie a kolana nie bolą :-) Super. Barki ok, jedynie bicki bolą. Rano próba WL do konkursu KNL. Niestety rozbolały od tego bicepsy, szczególne prawy. Później bieganie a po południu przeszkody. Nie [...]
Zakładając, że w pozycji do renegade row, obciążam jedną rękę 65% masy ciała, wychodzi, opieram się na rączce od kettla, z obciążeniem 100,5kg. Ponad sto kilogramów złabie nadgarstek bez problemu ;-D Zrzut z treningu /SFD/2018/4/10/bcd56e9267e246639bece7d48ece4347.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 4/10/2018 10:23:36 PM
****a prawie zaliczyłem dead'a koles mnie prawie roz***ał jak jechałem rowerem z treningu w deszczu po ciemku koles na mnie jechał ja w ostatnim momencie z drogi na pobocze a tam metrowy row i jak ***łem fikołka na szczescie nie na pape bo od razu odruchowo schowałem głowe ale tak na łeb jak fedor po suplexie od randlemana, masakra wstaje po [...]
[...] sumie dość gładko idzie Przysiad sumo (podwójne dno-tak zrobiłam dla odmiany, by ruszyć moje buły na wewętrznej stronie ud) 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 5x60kg inverted row 3x10- a to już polubiłam :-) Przywodziciel na maszynie 20x25kg 20x35kg 2045kg Odwodziciel na maszynie 20x25kg 20x35kg 20x45kg No a wieczorem ściąganie gumy nad głową 100x [...]
[...] http://img24.imageshack.us/img24/5936/cykl4tydzie9dzie1.jpg Trening - miła odmiana %-) zobaczymy, co bedzie dalej @-| Iza, invert row robiłam na prostych nogach, różnica jest jak dla mnie kolosalna %-) Zamiast chodzenia 20 łaziłam po schodach ze strychu prawie do piwnicy %-) A po wszystkim poszłam [...]
[...] czas na lekcje w-f. Wiec udalem sie do szatni aby sie przebrac. Sciagnalem koszulke i odwrocilem sie do takiego ziomka tylem na co on powiedzial: "Ale masz fajny row przez cale plecy". Ja sie go pytam "Ze co?". On odpowiedzial: "Bo tak jak masz kregoslup masz takie wglebienie a to obudowane jest takimi [...]
Na Czas: 10x Push-press 25x Push-ups 15x Hang power clean 25x Pull-ups 20x Back squats 25x Sit-ups 25x Deadlift 25x Box jumps Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek)
Nowy trening Dzien 1. 1. renegae row 3x 10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 5. [...]
8 IX DT Miało nie być treningu, ale dzień wysokich ww mnie przekonał. %-) Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/12,5kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion [...]
[...] Nie wiem, co się stało, chyba głowa zawiodła. Mogę być zła tylko na siebie, bo to sobie samej strzelam w kolano. No nic, zapomnijmy... 23 IX DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/10kg 3a. przyciąganie drążka [...]
30 IX DNT Cały dzień na uczelni, brak czasu nawet na jedzenie. Miska czysta, niedojedzona 1 X DT Trening 1. renegae row 3x 10 na reke R: 10x4kg/4kg 10x 7kg/7kg/7kg 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy R: 10xszt 10x 10kg/10kg/10kg/12,5kg 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. [...]