23/12/2014 Front Squat 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*110kg 3*7*90kg Jumping Squats 5*5*60kg Part Squats 3*140kg 3*160kg 5*3*200kg WOD 1000m row 15 Shoulder 2 overhead 80kg 15 Bar MU 750m row 12 Shoulder 2 overhead 80kg 12 Bar MU 500m row 9 Shoulder 2 overhead 80kg 9 Bar MU Komentarz: Po Joshu miałem brak mocy więc przeskalowałem na każde [...]
2/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m Prowler Push 2. Siła Good Morning 10*20kg 8*40kg 8*60kg 3*8*80kg 1*80kg (z pauzą na dole) Bench press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 3*80kg 5*5*97,5kg Co serię 5 bento over barbell row 70kg 3. Akcesoria 3 rundy 45sek Front rack Hold 2*18kg 7 left one arm bent over row 18kg 7 right one arm bent over row 18kg Komentarz: [...]
[...] na zamowinie jakies ale to zrobię po slasku bo bedzie 3 tyg do słodkiego PULL 0. Leg raises 5x15 1a. Lat pulldown 4x10-8** 1b. Cable pulldown 4x15-12** 2. Dead stop smith row 3x10** up to 130kg + backoff 3. Seated iso lateral hammer row 3x10* + backoff 4. Seated neutral grip low row 4x15-12 5a. Db rear delts row 4x15 5b. Smith shrugs behind [...]
[...] po prostu biceps bo pasuje wreszcie zacząć te łapy robić :P. Cardio rano: 30minut na czczo Waga: 102,9kg Plecy: 1. Cb lat pullovers - 70x11, 60x13 2. Chest supportet t-bar row - 60x10, 50x9 3. Single arm db row - 60x7, 50x9 4. Upper back chest supportet machine row - 60x11, 55x10 5. V horizontal cable row - 140x8, 130x9 + podwójny drop set 6. V [...]
[...] + kibel x razy w ciągu dnia. Mimo to trening bardzo dobrze poszedł. Waga na rano: 105,6kg Cardio na czczo + 400mcg fraga - 45min Dzisiejszy PULL: Upper back dumbell seal row - 40x10, 38x11 Prone grip pulldowns - 70x16, 63x16 Pronge grip horizontal wide row - 120x12, 110x13 Single arm undergril upper row - 35x16, 35x14 Single arm upper back [...]
[...] 92kg, wstawie filmik i od razu mówię że krążki są szerokie i ciężko jest łokieć ciągnąć blisko tułowia, chyba że ja jestem taki ograniczony co też jest możliwe :D W pendlay row +2,5kg a tak to cała reszta podobnie ;) 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 20x12 70x8 110x4 142x10 120x12 20x12 70x8 115x4 135x10 115x13 2. Wiosło sztangą [...]
24.10.2016 - treningowy Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan :-)) Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba :-)) Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt [...]
[...] Litera ё jest w języku rosyjskim używana rzadko, z reguły w słownikach, książkach dla dzieci, Biblii, podręcznikach dla uczących się rosyjskiego oraz niekiedy w nazwach towarowych. Zazwyczaj zapisuje się ją w postaci е (np. Алла Пугачёва jest zapisywana jako Алла Пугачева). Nawet dla samych Rosjan bywa to powodem nieporozumień i kłopotów. [...]
9/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 30m prowler push 2. Siła Good Morning 10*20kg 8*40kg 8*60kg 8*80kg 4*5*90kg Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 4*5*102,5kg Co serię 5 bento over barbell row 3. Akcesoria 3 rundy 45 sek front rack hold 2*18kg 7 one arm bent over kb row left 7 one arm bent over kb row right Komentarz: Dzisiaj luźny dzień, była [...]
[...] wiec trening mocno skrócony. Martwe były bardzo ciekawe, dwa kb w ręce to ciekawe doświadczenie. Pauza na ławce dobrze zaangażowała klatkę piersiową. Najbardziej zmęczyły pompki z rwnegate row. Okazuje się, że mam zapalenie achillesa i muszę się trochę pooszczędzać, zapisałem się na zabiegi. U mojego prywatnego fizjo też byłem :-) Pozdro
[...] Co serię 10 half kneeling landmine press (5 per side) Wynik w serii na max = 15powt B. Bench Press 5*82,5kg ; 5*87,5kg ; max 92,5kg ; 2*5*77,5kg Co serię 6 landmine row (na rękę) 40-60kg 6 gorilla row 2*32kg Wynik w serii na max = 12powt C. 2 serie 14 back lunges 2*20kg 8 1-arm med ball throw 6kg (4 na rękę) [...]
trening z piatku nie mialem kiedy wrzucic OTM x8 105kg front squat x 3 bez przerw po frontach w 3 osobowych grupach 60 cal row 60 power clean @60kg 60 cal row 45 front squats @60kg 60 cal row 30 thrusters @60kg run 800m 60 cal row 30 thrusters 60 cal row 45 f. squats 60 cal row 60 power clean nogi zajechane strasznie
PONIEDZIALEK – Plecy: A. Rack Pull from Pins 2" Below Knee Ilosc serii - 2 Powtorzenia - 3x1 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 10/90 T1:110kg/120 T2:120kg/130 B. Deadlift/ Mc hantlami Ilosc serii - 6 Powtorzenia – 3/3/3/3/3/3 Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 90 [...]
Też wczoraj przedwczoraj zobaczyłem te gorilla row. Wygląda na całkiem konkretne ćwiczenie. Jak wrażenia? Pewnie widzieliśmy je u tej samej osoby ;-) Pewnie tak :) Podoba mi się: łatwo się nauczyć i dobrze wchodzi. Mocniej poczułem pośladki, pewnie to zasługa przysiadów i martwych i tego stania w pozycji goryla, ale plecy też chyba dostały [...]