row

renegade row ponad moje możliwości, turkish get up nie próbowałem, takie jakieś akrobacje :D a do tych swingów jak mniemam jakiś większy ciężar byłby potrzebny niż 10 kg? a wyciskanie hantli w leżeniu o których pisze Lakom to na ławeczce ? bo ławeczki nie mam chyba że coś wykombinuje

[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

Jeszcze jedno, powołując sie na Mehdiego miałeś na myśli to co poniżej? Workout A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Row 5x5 Dips 3xF Workout B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull-ups/Chin-ups 3xF Sokor już jesteśmy przy nim, widziałem że poponował on gdzieś Invert Rows (odwrotne wiosłowanie) - co Ty na to?

[...] 2x5 kg wchodziłam na 2 stopień schodów, trochę nisko ale wyżej bałam się że nie będę mogła wrócić do tyłu żeby się nie wywróćić, bo mam pierwszy stopień szerszy 2d. Invert row 3x12 robiłam na brzegu stołu, dobrze że masywny jest,przez to że chwyt nie wygodny musiałam robić przerwy na poprawę rąk 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 32kg łaziłam z [...]

[...] każdą sekundę 2a. Wznosy bioder 3x15 40kg/45kg/45kg nawet gładko szło 2b. pompka 3x15 w ostatniej serii 10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x12kg dupa paliła 2d. Invert row 3x12 dzielone 6+6/6+6/4+4+4 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 30kg ciężko było, jak zwykle wzbudziłam sensację na pakerni:-D Ogólnie nieźle dał mi ten trening w kość, [...]

[...] była tak lekka, że dołożyłem by wyszło 105kg przerwy krótkie ok 30 - 40 sek, bardzo wyraźny postęp w porównaniu z poprzednimi treningami, ale potem się posypało B Inverted row 12/10/9 powt do załamania przerwy krótkie ok 30 - 40 sek po tym ćwiczeniu przyszedł kryzys, musiałem odpocząc 3 min, bo nie mogłem uspokoić tętna %-) C. Ściagania drązka [...]

[...] deadlift 10 x 2 - dumbbell press 4 x 8 - med. ball crunch 4 x 8 Wtorek - speed bench press 4 x 3 - bench press wawe loading - pull-up 5 x 5 - dumbbell row 4 x 6 - glute ham raise 3 x 6 Środa - jump squat 3 x 4 - box squat 4 x 3 - squat 5 x 5 - one leg squat 3 x 10 - good morning 3 x 6 - [...]

chlopy sprawa jest powazna. jak jezdze rowerem w szortach poci mi sie row. poci sie tak ze widac wilgoc na spodenkach, nieznacznie ale jednak. jak temu zapobiedz? nie chodzi mi o maskowanie problem tylko jego likwidacja. jakies masci, sole do kapieli itp?

Trening 10.01.2011r Hala - Sprawność 1. Rozgrzewka 20min 2. Cały trening w formie toru sprawnościowego. - 4 plotki - zakroczna przechodzi w atakującą - przewrót w przód - skok tak jakby przez rów z wodą - atak płotka z nabiegu - 4 hopy 2 przez plotki 68cm, 1 na skrzynie 3 elementy i hop na skrzynie 5 elementów - przewrót w przód. 4' 2' 1' 2' 4' [...]

Wtorek Dzis z rana fajny trening wleciał . Trening 1.Podciaganie na drążku 3 x max 2..Pendlay row 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=sj7IG-Dd36k 4.Wycisk hantli z ziemi 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=V7pbObEXkUk 5.Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 4 [...]

rób negatywy, wiosła, jak masz możłiwość to inwerted row, za jakiś czas nabierzesz siły, w Twoim wieku też u mnie było z podciąganiem.

Bez co najmniej 100 kg. to pleców nie zrobi samym mc i wiosłowaniem. A różnym podciąganiem można zrobić całe plecy, także i ich "grubość". Nie mówiąc o tym, że to uniwersalne ćwiczenie. Ale jak nie możesz mieć drążka to trudno, możesz robić inverted row np.

prostsza wersja inverted row, na drążku tez możesz robić same negatywy. czy kupić gumę powerband która Cię odciąży

[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

[...] i zalecic trening masowy w swym podstawowym zarysie- ale nawet tego nie osiągniemy bez drązka jak zdecydujesz się na trening gęstościowy to spróbuj tak; -szrugsy -yates row -wiosłowanie podchwytem -"dzień dobry" zyskasz może coś w innych rejonach pleców- ale niestety najszerszych zbytnio nie dosiągniemy Zmieniony przez - apokalipsa [...]

[...] ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). /SFD/Images/2016/4/25/0d8f1662630044caab8744aedc6cf30c.jpg

[...] z hantlami, możesz dać sobie przysiad ze hantlami na przykład goblet squat bardzo fajna wersja. Jak na grzbiet dałbyś martwy ciąg z hantlami, do tego na przykład gorilla row, a na koniec wiosłowanie hantlą z szerokim prowadzeniem łokci to nie będzie źle. Choć nie ma co ukrywać, że trzeba się postarać nieco zwiększyć ten asortyment sprzetu na [...]

Miałeś pecha a jednocześnie szczęście. Szczęściem jest to że się wam wsumie nic nie stało, pech to strata samochodu i strata zawodów. Współczuję. Ja jakiś czas temu też miałem podobny wypadek. Dachowanie, rów, koziołki. Jechałem razem z dziewczyną. Naszczęście nic nam się poważnego nie stało, a maszynka poszła do kasacji. Ale tak to jest w życiu. [...]

[...] chwyt zwykly wasko + francuz chwyt mlotkowy) B1 nogi lekko wykroki prostowanie w siadzie plecy ciezko docaganie rampa jak w dipsach podciaganie (moze byc rampa) yates row (ciezko dynamicznie) bic lekko uginanie z sztanga waski chwyt 2s A2 klatka moze byc wycisk plasko rozpietki techniczne barki arnoldki unoszenie w opadzie tric prostowanie [...]

Kto wie jak przetłumaczyć ćwiczenie o nazwie Scarecrow, albo Renegade row- alterneting i Telle - fly ? -strach na wróble -ćwiczenie na rotatory -wiosłowanie renegata -naprzemiennie -wycisko-rozpiętki lub rozpiętko -wycisk -nie ma chyba tak naprawdę jednej nazwy na to ćwiczenie . jedno z ulubionych ćwiczeń (combo) Thib'a