row

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Bierz i trenuj.Choć jeśli nie będziesz dobrze się odżywiał to z budowania masy mięśniowej niestety nici.

Pendley row co to za cwiczenie?

[...] basic handstand technique has been met start to move the hands away from the wall L.2 EMOM 15-20 meters handstand walks WOD 5 rounds for time 21 wall balls (9/7) 15 calorie row 9 alt KB snatch (35/25) dzisiejszy trening crossfitu całkiem całkiem, udało mi się pobić dotychczasowy rekord az o 10 kg było to 170 :-D [...]

[...] tygodni , jak bedzie szło super pokusze się o zmiany i wjade na negatywy kiepsko się podciągam tymczasowo , chciałem , ale nie pasuje to do 15, ani chyba nawet 10`tek yates row ? wiosłowania świetnie działają na moje plecy klatka to mój priorytet, ale fakt cięzko było wtedy z nogami w środku co do wyciskania , nei zalezy mi na cięzarach a [...]

sprobuj yates row naprawde mozna fajnym ciezarem poszalec. moze nawet niekoneicznie w tym cyklu ale kiedys go wyprobuj. a sztangielka to juz calkiem masakra..

[...] umiem i trochę się boję - chłopak mi radził, żeby zostawić to ćwiczenie na potem, jak już trochę wzmocnię mięśnie - nie dam rady zrobić ani jednej pompki i zapewne z invert row też miałabym problemy - trochę się cykam, że ćwiczenia typu burpee zrobią krzywdę osobie z taką nadwagą i bez formy jak ja Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2019-12-31 [...]

19.06.2018 Dzisiaj od rana w biegu.. cała ja.. :D Trening udany. Nogi (po ostatnim treningu) i poślady (po dzisiejszym) mam zmasakrowane. Zaliczyłam również masaż - który gości u mnie w planie przygotowań już od dłuższego czasu, jeden raz w tyg. Darek Wizor sprawia że moje nogi są w lepszym stanie, ale co najważniejsze… dużo lepiej mi [...]

25.06.2018 Samopoczucie całkiem ok. Trening średnio. Możliwe że po wczorajszych nogach które skończyłam ok 18, nie zdążyłam się specjalnie zregenerować. W zasadzie 2 posiłki dzieliły wczorajszy trening od dzisiejszego. No ale dobra.. inaczej się nie dało.. Jednak siły dzisiaj trochę brakowało chociażby na tą ostatnią serie hipthrust… Setka dziś [...]

[...] maliny, borówki, 3 wafle ryżowe, łosoś, kalarepa TRENING: 1. Military press 4 x 10 20 kg/25/25/25 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/95/95/100/105 ostatnia na 8 powt. 6. Seated [...]

[...] pierwszym lub drugim posiłku. Dzwoniłam dziś po endokrynologach i usłyszałam terminy na grudzień… (i to prywatne wizyty) jakiś dramat. Jutro od rana planuje skoczyć po skierowanie na prześwietlenie do rodzinnego. Za mną kolejna nieprzespana noc - ze względu na płuco. Trening o dziwo całkiem fajnie. Nie chce schodzić z ciężaru, nie mam zamiaru [...]

[...] truskawki, słodzik TRENING: 1. Military press 4 x 10 25 kg/25/25/30 2. Side lateral to front raise 4 x 10 hantle 2 serie 3 kg I 2 serie hantle 4kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/20 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 kg/70 kg na 12 powt. Serie [...]

[...] kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. 2. Chin up (z gumą) 4 x 5 powt. Jedna seria bez gumy 3. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30 4. Barbell bent over row 4 x 8 powt. 40/45/45/50 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9kg / 10/10/10 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4kg/4/4/4 Po treningu 30’ rower w terenie [...]

[...] śliwka, 2 jajka, gotowane warzywa TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat [...]

[...] Chin up (z gumą) 5 x 5 powt. Dwie serie bez gumy (tu idzie mi coraz lepiej - z zatrzymaniem i pełną kontrolą) 3. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 50/50/50/52,5 + dodatkowa seria 55 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/9/9/9 (Nie było 10tek, a nastepne to 12-stki) 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. [...]

11.09.2018 Dzisiaj znowu ergometr i rower to samo co wczoraj 40' + 40'. O dziwo tętno na ergo ciut niżej a moc w górę. ;-D Siłowy poszedł też bardzo fajnie - przy wiosłowaniu hantlami 3 serie z h.22,5 kg z przytrzymaniem, więc cały czas do przodu. Samopoczucie całkiem ok, w ciągu dnia mam sporo energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam [...]

[...] orzechy 15g Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12,5/12,5/15/15 3. Dumbbell row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 22,5/25/27,5/30 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/17,5/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/40/40/35 + jedna dodatkowo z [...]

[...] 1. Trap 3 raise 3 x 12 powt. Hantle 4 kg/4/4/5 2. Chin up (z gumą) 3. Military press 4 x 8 powt. rozgrzewkowa na 25 kg na 10 powt. --- >25/30/30/30 4. Barbell bent over row 4 x 8 powt. 60/60/60/62,5 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/10/10/10 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 4 kg/4/4/4 Po treningu 30’ biegu [...]

[...] gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12/12/14/14 (zmieniłam siłownię, więc obciążenia muszę dostosować pod hantle które są na siłowni) 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 16 kg na 10 powt. --- > 20/20/22/22/25 kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/17,5/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg [...]

[...] 2. Chin up na maszynie z odciążeniem 4x 10 powt. -15 kg na wszystkie 3. Military press 4 x 8 powt. rozgrzewkowa na 25 kg na 10 powt. --- > 25/25/25/25 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. pierwszą serie zrobiłam 40 kg na 10 powt. z przytrzymaniem. (i to samo jako dodatkową serie na koniec) robocze -- > 60/60/60/60 5. Dumbbell flies 4 x 10 [...]

[...] TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 7,5kg rozgrzewkę 12/12/15/15 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/25/25 kg (Tu lekko poniosło) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/17,5 na 6 powt. 5. Wide grip lat [...]