row

Plan dnia wykonałem w stu procentach mimo iż z łóżka wylazłem mocno po dziesiątej :-) Cały dzień padał deszcz, przepracowałem osiem godzin budując szkielet pod podłogę, godzinę wymęczyłem z żelastwem i jeszcze za dnia zdążyłem pobiegać. Trening siłowy Rozgrzewka - 5 minut Trap Bar Lift - 30/62/94x10 3x6x126 Box Step Ups - 12x2KB16/35/50/60 L/P [...]

Sobota Siłka a w siłce drabiny frontów z 2KB32 1,2,3x3. Następnie trochę presów z 2KB26, renegade row z 2KB32 i hollow body 3x40" i cośtam jeszcze było ale nie bardzo pamiętam co bo w trakcie przerw pomiędzy powtórzeniami przysypiałem a nawet podejrzewam że pomiędzy drugim a trzecim powtórzeniem hollow body, zdrzemnąłem się %-) Po treningu [...]

To się dobrze składa, bo to Alesto RAW %-) RAW to jest w skórze, skorupie, łupinie czy łusce a nie w papierku z napisami %-) Gdy będę miał okazję, nie omieszkam spróbować, tymczasem zaczynają się pojawiać poziomki i jagody ;-) Tymczasem ... Tydzień 27 Trening Poniedziałek Kettle Military Press - 2KB16 - 12,12,12,10,10/p60" Renegade Row & PU - [...]

[...] Row & PU - 2KB24 - 14,14,14,14,14/p60" Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 8,8,8,8,8/p90" Cyclist Squat - CC - 3x50/p60" Komentarz Nie ma bladego pojęcia co nie tak z tym rowerem. W nogach mocy brak, wkręcić się z tętnem jak jakąś wyższą intensywność nie mogę, chyba zacznę częściej kręcić w niskich strefach by sobie i nogom przypomnieć po co [...]

Zaczynam się zastanawiać co robisz że tak szybko biegasz :-) też tak chcę, szczególnie po górkach. Cukier krzepi %-) Tak na poważnie, to chyba składa się na to odpowiednio dobrany trening siłowy i obecna specjalizacja w treningu biegowym. Rower, jak wszędzie głoszę, znacznie podupadł. Czwartek Kettle Kettlebell Floor Press - 2KB32- 5,5,5,5,5 [...]

[...] prawie za mną, wszystkie treningi już się odbyły. Poniedziałek siłka, wtorek wolne, środa siłka, czwartek kino, piątek halówka, sobota siłka, niedziela pewnie wpadnie jakiś rower jak będzie pogoda. Chcę znaleść w tym miesiącu maksy, na różne ilości powtórzeń, żeby móc ułożyć jakąś progresję, niestety z tego co widzę progresja musiałaby startować [...]

[...] chwili między posiłkiem, a zażyciem. Ten no: https://www.youtube.com/watch?v=YeE1J2kv0S0 /SFD/Images/2016/5/24/719bd1e0beb54a1691de60af147fde95.png Wypiska znów zbiorowa, takie czasy. Treningi coraz fajniejsze, wczoraj dupa bolała po wykrokach. Mam nadzieję, że na sztandze progres będzie jeszcze jakiś czas bo wciąż w wielu ćwiczeniach [...]

[...] bokiem 2,5x20 Przysiady 45x8, 8, 8, 8 40x8, 45x8, 50x8, 8 40x8, 50x8, 8, 55x8 40x8, 50x8, 60x8, 65x8 + fronty 35x15 45x8, 55x8, 65x8, 70x8 45x8, 55x8, 75x8, 75x8 Barbell row 25x10, 10, 10, 10 25x10, 30x10, 10, 10 25x10, 30x10, 10, 35x10 25x10, 30x10, 35x10, 40x10 30x10, 35x10, 40x10, 42,5x10 - podwijanie dłoni 30x10, 35x10, 40x10, 45x10, [...]

[...] 3x12 3010 (rest 45s) 2x3 kg Stojąc 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5  7,5x 8+4 5 7,5 7,5     5. Uginanie nóg leżąc 3x12 4010 (rest 45s) 18 18 20,5 18 18 18 14 18 18     7. invert row 3x12 2011 (rest 45s) 12 5+5 10+2 12 12 12 12  7+5 12     6. Plank 3x30 s (rest 45s) 8. Side plank 3xmax (rest 45s)3xmax 5 minut schodów Kombinuje sobie na bazie [...]

[...] R. 20x2 40 45 50 50 R. 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 8 8  8x10 +5 7,5 7,5 10 (8+2+2pp) 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie lub invert row 3x10 8 4 5 czerwona guma 10x inwert 10x inwert 10x inwert 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 7+3 4,5+4 3,5+3 6+3 5+2 3+2 8m+2d 2m+4d 2m+4d 6m+4d [...]

[...] 20 25 40 45 55 60 2020r. 2. Wyciskanie hantli stojąc 3x12 7,5x15 7,5x 15 10x 8+4 8 8 8x 10 +5 7,5 7,5 10 (8+2+2pp) 7 7 7 6 7 7 7 8 8x 8+4 2020r. 3. Opuszczanie lub invert row 3x10 6 6 5 8 4 5 czerwona guma 10x inwert 10x inwert 10x inwert 1+4p+5o 1+4p+3o+2i 1+2p+2o+5i 2020r. 4. Pompki 3x max 7+3 5+3 3,5+3 7+3 4,5+4 3,5+3 6+3 5+2 3+2 [...]

ja teraz skończyłęm kopac rów 50cm szeroki i 4m długi prostowniki fajnie się rozgzały teraz posiłek Jogurt naturalny + owocwe i regeneruje się na sfd

A macie jakiś pomysł na trening w domciu na plecy, nogi, brzuch przy użyciu tylko TRX i dwóch krótkich gryfów po 2,2kg każdy? inverted row już zapisałam ;-)

tu wstawiam moj dzisiejszy trening Ramiona, kark sciaganie drazka wyciagu gornego do karku shoulder press row butterfly na trx multipress stojac do gory podnoszenie boczne hantli wznosy ramion ( rece wzdluz ciala) na koniec 15 minut biegu na poczatku 15 orbiterka fajnie bylo. w sobote nastepny trening. z jedzeniem dzis marniutko. nie zdazylam [...]

[...] najlepiej. Stopniowo, powoli wracam na tory zapieprzania :) DT: 360ww / 120b / 70t DNT: 150ww / 120b / 80t Do suplementacji dorzuciłam probiotyk i NAC. Czuje się dobrze, zdrowie również się normuje, więc jestem dobrej myśli. DIETA: 1. Płatki owsiane, białka jaj, maliny, banan, masło orzechowe, kakao 2. Wafle ryżowe twaróg chudy, kostka [...]

[...] owsiane, borówki Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 12,5 (lekko) 15/15/17,5 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/15 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 6/6/7/7 7. Face pull [...]

[...] cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 16 (lekko) 16/16/18 (z dopięciem i przytrzymaniem) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 14/14/16/16 (nie było 15 stek) 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/42 6. [...]

[...] press 4 x 8 powt. rozgrzewkowa na 28 kg na 10 powt. --- > 30/30/30/30 (Tu też się nie wyrywam na więcej, ze względu na delikatny ból prawego barku) 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 60/60/60/60 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/9/9/9 (Nie było 10tek, a nastepne to 12-stki) 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie [...]

[...] TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/55/57,5/57,5/60 @@-) }:-(( 4. Lateral raise 5x12 7/7,5/7,5/7,5/7 (I na dobite 1 seria 5-tkami) 5. Facepull 5x12 (sama nie wiem ile [...]

[...] + (3x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy) 3. Underhand grip barbell row 5x8 50/55/57,5/57,5/57,5 (nie chciałam przesadzać, bo z plecami jeszcze nie jest do końca ok) 4. Lateral raise 5x12 7/7/7/8/8 (I na dobite 1 seria 6-tkami na 15 powt.) [...]