****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Grawitacja
WIEK: 36
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 72
WZROST: 168
OBWÓD RAMIENIA: 29
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 63
OBWÓD BIODER: 108 moje najszersze miejsce
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93
OBWÓD TALI 72
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? schudnac
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: przetrenowanie w odcinku ledzwiowym
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak bialko serwatkowe
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 2011- dukana
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - dieta zbilansowana. Sniadanie: zawsze takie samo: 40g platkow lub musli z jakims owocem i mlekiem roslinnym, ok 12 bialko, albo szejk z warzyw z dodatkiem owoca, obiad: roznie zazwyczaj jakies kasze, ryz, soczewica z warzywami, makaron z warzywami, salata . po treningu bialko, albo owoc na przekaske, kolacja 2 jajka, omlet, lub jajecznica albo pasta z awokado, czasem po prostu 2 kromki chleba z serem lub maslem . jestem wegetarianka
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? teraz trzymam wage
****SPRZĘT********************************************** hantle 1, 2 i 3 kilo, pilka gimnastyczna, mata
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING********************************** co drugi dzien silownia ( tak mam w planach od zeszlego tygodnia), wczesniej wszelkie dywanowki, sporo kardio. raz w tygodniu joga, wczesniej raz w tygodniu cwiczenia na nogi z obciazeniem.
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - jeszcze nie wyglada
Postanowilam tu zalozyc moj dziennik, zeby jakos dokumentowac, mam nadzieje, moje postepy. Z tzw.dywanowek i calkiem sporo cardio przeszlam przed paroma miesiacami do treningow z lekkim obciazeniem. Mialam mozliwosc raz w tygodniu skorzystac z malej silowni wiec zaczelam od lekkiego treningu na nogi. obecnie zapisalam sie na silownie. Nie mam gotowego treningu (jeszcze) ale cwicze teraz wedlug takiego mniej wiecej schematu:
FBW 1:
Motylki przodem i tylem
wyciskanie na maszynie siedzac do gory
wyciskanie na maszynie do przodu
siaganie drazka wyciagu gornego do klatki
wioslowanie na wyciagu siedzac
mc na prostych nogach
wioslowanie sztanga
francuskie wyciskanie na tricepsy
suwnica- wysuwanie nog do gory
bulgary bez obciazenia
wypychanie nog do tylu stojac na maszynie
FBW2
odwodzenie i przywodzenie nog siedzac
zginanie nog siedzac
prostowanie nog siedzac
suwnica
przysiady na maszynie
mc na prostych nogach
unoszenie tulowia w zwisie
skrety na twisterze
jezyki?
unoszenie barkow do boku
motylek przodem i tylem
tak to mniej wiecej wyglada, czasem jak mam ochote to cos dodam pomiedzy
jak myslicie ma to sens?
wszystko wykonuje 3 razy po 12- 15 powtorzen