row

[...] z trawieniem (w sumie cyklicznie tak mam 10-14tyg na węglach i coś się psuje) Ten okres optymalnej traktuje jako tzw "masa jakościowa" - chociaż to też nie dokońca tak kolorowo - więcej niż te 300g fatu też "nie wchodzi" a wychodzi ;). W skrócie - to jeszcze do przemyślenia - ale najprawdopodobniej zejdę nieco z kcl - wchodząc tym samym w [...]

[...] 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x120kg 2.Podciąganie na drazku nachwytem 4x max 12 / 10/ 8 / 8 3.Wiosło hantla 4x12p 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg 4.Cable row 4x17 17x20kg 17x25kg / 17x25kg / 17x30kg 5a. odwrotne rozpiętki 4x15 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 5b. facepull 4x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

Gironda motorcycle row , dosyć mało spotykane cwiczenie chyba ;)

/SFD/Images/2015/10/14/47eb432838554096b26e2a8235c06252.png Od rana w kinie - "Karbala" - 7/10. Jak to film wojenny, strzelali. Podoba mi się to, że był stosunkowo realistyczny - nie trafiali każdą kulką ze 100m :-) Później po dziewczynę, która sobie popijała kawkę, do niej, dokarmiła mnie, a później się skatować. Trening mega objętościowy, to [...]

/SFD/Images/2015/11/18/db2f684e159c40a99935fd6501d0c8f6.png Kiedyś wyczekiwałem cały tydzień aż zrobię trening pleców, ahh, te martwe ciągi i wiosła. Teraz k***a nienawidzę tego zasranego dnia, kiedy to bawię się jak upośledzony z durnymi maszynami. Spróbowałem zrobić wiosłowania z pustym gryfem - dyskomfort w lędźwiach, strach. Ogólnie pod [...]

/SFD/Images/2015/12/24/74fb2cc189c54120b6c404cfdc8bcf14.png Po 13 trening, od 17 do teraz uczta. Redukcja będzie do studniówki . Ile zejdzie, tyle zejdzie. :-) /SFD/Images/2015/12/24/177e1af131fb4d798b5cf0d46707d7fa.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 6-10 MC 4x 4-8 Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x 8-12 Cable Row 4x 10-15 Ściąganie rączek [...]

[...] ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row

dowal a poczujesz moc wiosła lub załóz 70-80kg i rób Yates Row Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-11 19:28:53

[...] posiłków, ale nie było jakoś świetnie. DZIŚ pull Martwy ciąg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg 6x 115kg Podciąganie na drążku 8x 5x 6x Yates row 8x 60kg 8x 60kg 8x 55kg Uginanie leżąc 12x 25kg 12x 25kg 12x 25kg Szrugsy 10x 90kg 10x 90kg 10x 90kg Zottman Curl 10x ~12kg 10x ~12kg 10x ~12kg przedramię Komentarz: Dziś [...]

Test grafik do nowego dziennika: Hmm, chyba kolorystycznie pasują Żeby tak sobie nie spamować, to wrzucę finalną wesję planu Przysiad T-bar row Skos PP +tric +bic Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-28 17:02:41

Czyli: Przysiad MC T-bar row Skos PP +tric +bic Wiem, wiem, ale bardziej pracują nogi (chyba) Będzie trochę hardcore z przysiadem i MC 3x w tygodniu, ale damy radę (ofc jeśli tak jest dobrze ;f) // Bo chciałem robić na przemian, raz 2xtyg przysiad, raz 2x MC, ale sam już nie wiem.. Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-28 21:19:54

udany trening siłowy sq 5 x 55 kg 5 x 65 5 x 75 5 x 85 3 x 95 8 x 75 bench press 5 x 50 kg 5 x 60 5 x 70 5 x 80 3 x 90 8 x 70 row 5 x 45 kg 5 x 50 5 x 55 5 x 65 3 x 70 8 x 55 triceps waska wyciskanie 3 x 8 x 50kg biceps sztanga 3 x 8 x 30kg wyciag gorny szeroko 3 x 10 x 20 kg 55 minut workout'u dieta z dzisiaj: Totals 1,913 kcal ww 222g fat 47g [...]

[...] bez treningowy w sumie miałam tylko biegać ale wyszedł mi taki trochę aktywny dzień . Najpierw 50' interwalu Zaczęłam od rozgrzewki 2.5min biegu na bieżni -air squad X10 -half burpess X10 -over head X10 Trening 1. Zakroki x10na stronę (po6kg na reke)+DB row po8kg 2. Kneel to squad jump X10+push press 12kg X10 3. Skok na skrzynię 20-16-12-8-4

+ ergometr 20cal row Rower 20' plus powrót do domu pieszo Na wieczór godzina kursu latino Dieta Jajecznica na maśle z 2jajek z kiełbasą cebula i 2kromki chleba 2 koktajl mleko , jogurt grecki , banan , wpc 3. Filet z kurczaka , pieczarki smażone na maśle z jogurtem greckim , pomidor.ogorek papryka 4.kasza jaglana wpc jogurt grecki gruszka [...]

[...] jump x20 Db deadlift x20 10kg*2 3) box jump *10 Db deadlift 10x12.5kg *2 Zadanie 2 20-16-12-8-4 Db Push press 6kgx2 Burpress over to db Zadanie 3 (3serie ) V-ups x20 15cal row na wioslarzu Przejście przez skrzynię X10 8kgx2 Bieżnia 40' 1)jajka sadzone ze szpinakiem camembertem i pomidorami 2) wpc , sok z buraka 3) owsianka ze 100g białka , [...]

[...] 10x cc / 8x cc/ 8xcc / 7x cc 2.Wiosło hantla 4x12-10 12x32kg / 12x32kg / 10x42kg / 10x42kg 3.Sciąganie drazka prostego wyciągu 3x12 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg 4. cable row nachwytem szeroko 3x15 15x25kg / 15x30kg / 15x35kg 5. MC kulturystyczne 3x10 10x70kg / 10x80kg / 10x80kg 6. szrugsy hantlami na skosie 4x15 15x32kg / 15x32kg / [...]

[...] 2,3,4,5. 120g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa + 4g olej lniany 6. 150g twaróg chudy, 20g orzechy włoskie, 25g homemade masło orzechowe Dzisiejszy trening: 1. Pendlay row 6x3 ---> 72,5kg x 3,3,3,3,3,3 (dynamika) 2. Podciąganie szeroko 3x10-12 ---> CC+5kg x 12,12,11 3. Wiosło nachwyt 3x8-12 ---> 87,5kg x 12, 92,5kg x 10, 95kg x 8 (troche [...]

[...] produkt to wszystko wszędzie pójdzie. Wiem, wiem. Chodziło mi tylko o to, że może macie znajomych, którzy tym się zajmują i wiecie jak im idzie. Ogólnie na ten moment przeprowadzam badanie rynku tzn. koleżanka bo się bardziej na tym zna. Nie zaczniemy do póki nie będzie zrobione to na grubo i nie dograne na tip top :-) Dzisiaj poleciałem po [...]

[...] maja krótka redukcja (miesiąc), żeby na wesele siostry trochę wody zrzucić :) Planuję -400/500 kcal od teraźniejszego rozkładu + 2x w tygodniu interwał. TRENING: 1. Pendlay row 5x5 ---> 82kg x 5,5,5,5,5 2. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 3. Wiosło końcem sztangi 5x8-10 ---> 50kg x 12, 60kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kg x 8, 80kg x 8 (dawno [...]

3. ściąganie drążka górnego - na co zamienić? Zamieniałam na podciaganie/opuszczanie ale to jest jako następne ćwiczenie. Może invert row albo rozciąganie gumy z tempem? I jeszcze jakie przerwy miedzy seriami? Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-24 13:12:41