row

[...] braku pośpiechu co w sumie zmienia wszystko :P. Waga na rano: 105,6kg Dzisiejszy PULL+HAMS Chest support t-bat - 80x11, 70x11 Pullaps - bw x8, -15kg x11 Single arm cable row - 40x15 Db pullovers - 30x12 Deadlift - 200x5/205x4/210x1 Single leg leg curls - 75x12, 65x12, 50x12 Lower back extrenisons - 32x10, 5x20 Db seated shrugs - 34x15 Cb [...]

[...] 394,1 Carb: 209,38 Fat: 110,895 Kcal: 3560,375 Dzisiejszy PULL: Seated calf raises - 4x30 Chest braced t-bar - 90x6*, 80x7 Machine pullups - -10x7, 0, -20x7 Single arm machine hammer row - 80x8+3+2 rest paused Dumbell pullovers - 30x12, 30x10 Deadlift - 190x5/200x4/210x3 Dumbell banded shrugs - band +20x 12/10 Lower back extensions - 38x8, 28x10

[...] 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg/9x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg/9x45kg 2A. Wiosłowanie sztangą- wiosło sztangą na maszynie: 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/10x20kg row rear delt:10x30kg/10x30kg/9x32,5kg/9x32,5kg 10x40kg/10x40kg/10x42,5kg/8x42,5kg 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg 2B. Uginanie nóg na maszynie - 10x2szt/10x2szt/8x3szt/8x3szt [...]

[...] 10x45kg/10x50kg/10x55kg/8x57,5kg 10x45kg/10x50kg/10x55kg/8x57,5kg 10x45kg/10x50kg/10x52,5kg/10x55kg 2A. Wiosłowanie sztangą- wiosło sztangą na maszynie: -row rear delt:10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/10x35kg 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x35kg 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x35kg 10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg 2B. Uginanie nóg [...]

[...] 20x10/22.5x9/25x8/27.5x6 3. przyciąganie drazka wyciagu dolnego w pochyleniu do przodu , lokcie na zewnatrz 2x rozgrzewkowe 3x 8-10 20x12/22x12/29x10/31x9/33x8 4. renegade row 3x5 <na strone> 2x8x10/2x9x10/2x10x10 czas: 35min zrobilam mc snatch, bo wydaje mi sie ze moge...no chyba ze mi sie tylko wydaje...ale z lydka uwieszona u nogi [...]

[...] 6a.TGU *8 na stronę 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6,25kg*8 L/P, 6,25kg*8 L/P 6b. Renegade row *8 na stronę 8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P 8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P 8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P 8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P 8.75kg*8 L/P, 8.75kg*8 L/P 6c. wznosy nóg leżąc [...]

3. Inverted row 4x8-10 10/10/10/8 6-ty stopper gryf ma iść do mostka czy do cyców? bo robiłam do mostka i jakoś inaczej było Trochę to zależy od wysokości na jakiej jest drążek - ale generalnie raczej nie na szyję a na klatkę ciągniemy - w sensie - raczej do "do cyców" %-) żeby być precyzyjnym.

[...] ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę przechylałam się do przodu. Do poprawki. Wyciskanie hantli stojąc 12 / 12 / 12 7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10 Inverted row 10 / 10 / 10 ze zgiętymi nogami: 6 / 6 / 8 Przymierzałam się do tego ćwiczenia strasznie długo i na milion sposobów, dopiero w ostatniej serii trochę "zaskoczyło" i [...]

[...] to zapominam spinać pośladków :D Wyciskanie hantli stojąc 12 / 12 / 12 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 7 7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10 Ok, może następnym razem pójdzie 12. Inverted row 10 / 10 / 10 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Chyba część mojego problemu z tym ćwiczeniem siedzi w głowie: nie ufam sile swoich rąk / pleców więc [...]

[...] stojąc 12 / 12 / 12 10 / 12.5 / 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 9 10 / 10 / 12.5 (5.6 kg) x 7 7.5 / 10 / 10 (4.5 kg) x 10 Ok. Inverted row 10 / 10 / 10 5 / 7 / 4 Zgięte kolana: 6 / 7 / 4+2+2 Zgięte kolana: 4 / 5 / 8 Zgięte kolana: 8 / 8 / 8+2 Zgięte kolana: 6 / 6 / 8 Nie będę tęskniła za tym ćwiczeniem po [...]

Aśka dobrze prawi :-)) W przyciąganiu drążka nuki się nie ruszają. Tutaj dziewczyna%-) prezentuje: http://www.ehow.com/video_4398315_do-row-machine-exercises.html MC na prostych nogach: poszukaj filmiku na YT ;-)

[...] 2 pierwsze serie ze skrętem 1 seria 14 kg powtórzeń 10 2 seria 14 kg powtórzeń 10 3 seria 16 kg powtórzeń 8 4 seria 16 kg powtórzeń 8 5 seria 16 kg powtórzeń 5 invert row 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 8 powtórzeń 5 seria 6 powtórzeń SDHP z wspięciem na palce ze sztangą 20 kg 1 seria 10 powtórzeń 2 [...]

Zmianę widać gołym okiem :-) Super idzie. A co do drążka, to skoro narazie jest za ciżko, to polecam ćwiczenie odwrotne wiosłowanie (inverted row na yt). Taka namiastka drążka, ale na początek powinna się sprawdzić. I myślę, że to ćwiczenie uda ci się wykonać. A jak będzie za łatwo to można utrudniać sobie życie.

[...] tak: Podrzut / jerk 16kg 3'L+3'P+2'rest 20kg 2'L+2'P+2'rest 24kg 1'L+1'P+1'L+1'P+2'rest 20kg 2'L+2'P+2'rest 16kg 3'L+3'P+6'rest https://youtu.be/DS17mV1aS8k renegade row 16kgx8 20kgx6 16kgx8 20kgx6 unoszenie miednicy+unoszenie tułowia+v-up 10+10+10 10+10+4 10+10+4 całość treningu 1:25 wycisnęło ze mnie troszkę, ale ja to lubię [...]

Też - ale z drugiej strony to byliśmy dla tej pani gówniarzami, bo była od nas dużo starsza. No ale po prostu nie robiła nigdy problemów i potrafiła wręcz pomóc coś załatwić tak żeby było na już, bez jakichś dodatkowych opłat. Cud kobieta. Ta sama sprawa z facetem to był bieg z przeszkodami a na końcu rów z wodą gdzie się trzeba było przewrócić. U [...]

[...] coby nieco techniki posprawdzać. Kettlebell 16kg 4x10 goblet squat swing SDLHP (ale z kettlem) pompki Potem powtórka niektórych dawno nierobionych ćw. typu renegade row itp. Ogólnie się wymęczyłam, a po wczorajszych nogach czuję teraz podwójnie zmęczenie. Suple - Kreatyna, wit. c, wit i min, Hgh night, ZMA Ciecze - kawa x4, woda 1,5l + [...]

[...] kompleksom na sfd....) Knaga- Z podciąganiem prosta sprawa- łapy na szerokość barków, ewentualnie ciut szerzej, odchylić się do tyłu (coś jakbyś chciał robić inverted row), usztywnić sylwetkę spinając brzuch i poślady i ciągnąć łopatką do góry; staraj się podciągać do obojczyka. Jeśli chodzi o wysokość, to ważniejsze jest pełne [...]

Ponownie wrzucam do rozpatrzenia techniki dwa filmiki:wiosło nachwyt i cable row. http://www.youtube.com/watch?v=PQ-JyOxywuo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=SoHXcaNIaow&feature=youtu.be

[...] : podciąganie na drążku 3-4s, wiosłowanie sztangą 4-5s, martwy ciąg 4-5s, podciąganie sztangielki w opadzie 4-5s/ czy mogę dodać do tego treningu ćwiczenie inverdet row 4-5s na samym końcu? Ma to sens? Oraz w jakiej kolejności najlepiej wykonywać te ćwiczenia, czy to bez znaczenia? Podciąganie zawsze wykonuje pierwsze, kiedy mam [...]

inverted row w żaden sposób nie zastąpi drążka wchodzi w gre wyciąg górny jeszcze zamaist uginania podudzi żuraw poszukaj w temacie rampa była wałkowana sporo razy