DT WojtekA4 - finisz redu, teraz siła, masa i kondycja

Dziękuje bardzo :)

Na siłowni mamy kilka drążków wmontowanych w bramę. Wczoraj chcąc się rozciągnąć po treningu postanowiłem zawisnąć na drążku szerokim nachwytem :) Powisiałem z 10 sekund i spadłem :) Ale mamy też taką maszynę: http://www.imgfitness.pl/produkt/S911/assisted_chin_and_dip/ która pomaga podciągać się. Chyba zacznę z niej korzystać. :)

Zmianę widać gołym okiem Super idzie.

A co do drążka, to skoro narazie jest za ciżko, to polecam ćwiczenie odwrotne wiosłowanie (inverted row na yt). Taka namiastka drążka, ale na początek powinna się sprawdzić. I myślę, że to ćwiczenie uda ci się wykonać. A jak będzie za łatwo to można utrudniać sobie życie.

Kali, dzięki :) Tak, IR wykonuje w każdy poniedziałek 5 x max. Jest ciężko, ale staram się jak mogę. Na maszynie Smitha opuszczam gryf na niski poziom i próbuje :)

Nic nie zastapi drazka, zadne cudaki, lacznie z maszyna ze wspomaganiem. Drazek i laweczka, taborecik, jump box. Najwazniejsza jest i tak faza ekscentryczna ruchu - opuszczanie. Jesli nie jestes w stanie sie podciagnac, pomagasz sobie nogami unoszac sie z brada nad drazek - i opuszczasz sie najwolniej, jak potrafisz. Gdy juz bedziesz w stanie sie podciagac - robisz tyle powt. ile dasz rade - po czym serie kontynuujesz ze wspomaganiem, jak na poczatku. Zdecyduj sam - wystarczy porownac pozy V osob drazkujacych i nie drazkujacych ;)

Zgadzam się absolutnie. Problem w tym jak się tą brodą na ten drążek dostać :) ;) Spróbuje sobie coś podstawić, żeby mieć wspomaganie. Szczerze mówiąc tak jak pisałem wcześniej, też maszyn nie lubię :) A jaki chwyt powinienem stosować? Szeroki? Wąski? Nachwyt? Podchwyt?

Najlatwiej jest podchwytem waskim - pomaga duzo praca bicepsow. Warto stosowac przynajmniej 3 chwyty - podchwyt wasko, nachwyt na szerokosc barkow i nachwyt szeroki. Na czas adaptacji i nauki przynajmniej kilku podciagniec stosuj nachwyt na szerokosc barkow - z kolei w dni gdy nie masz drazka w planie a Ci sie trafi przejscie obok - podejmuj za kazda okazja probe podciagniecia pelnego, np. podchwytem waskim, dlonie niemal razem. W koncu sie uda i to bedzie dzien przelomu, pojdzie juz z gorki - bedzie motywacja, bedzie rosla sila, a wraz z ubytkiem wagi bedzie mniej pracy dla miesni. Jak zobaczysz zestawienie zdjec z 3-4 miesiecy w ujeciu od tylu - nie bedzie Ci juz potrzeba wiecej motywacji z naszej strony :) PS. Za wszelka cene unikaj podciagania do karku. Jesli z jakiegos powodu zdecydujesz sie na gorny wyciag - tez sciagaj do klatki a nie do karku - kwestia zdrowia obreczy barkowej - niestety, ja jestem madry po szkodzie, Ty badz przed :)

Teoretycznie im szerszy tym bardziej angażujesz najszersze grzbietu. Więc na sylwetkę V - kształtną najlepszy byłby chwyt szeroki. Chwytem wąskim bardziej angażujesz miesień czworoboczny. Podchwytem bardziej znowu wchodzisz na biceps

Moim zdaniem na początku najlepiej byłoby się podciągać swoim najmocniejszym chwytem i na taką szerokość na jaką ci idzie najlepiej. Jak zbudujesz "bazę podciągania" i będziesz chciał bardziej się "specjalizować" to zaczniesz odpowienio modyfikować usawienie i rozstaw rąk

Ławeczkę sobie przysuń pod drążek Albo krzesło jak w domu

Dzięki Panowie! Włączam w takim razie do treningu drążek, więcej będę mógł powiedzieć po pierwszych próbach :) Dodam drążek w dni kiedy mam trening pleców.

"w razie Niemca" jest w dziale temat chlopakow, ktorzy wybitnie specjalizuja sie w drazku - z pewnoscia pomoga chetnie - nawet w pracy od zera - a wyniki maja kosmiczne jak dla mnie. Strasznie imponuja mi sila i wytrzymaloscia silowa - warto podgladac i pytac ;)

Kapitalna przemiana!
Z dodawaniem kalorii bym się wstrzymał - potrafiłeś żyć i trenować na takim żywieniu co przyniosło efekty.
Nie widzę większej różnicy w podciąganiu się na drążku a ściąganiu drążka czy podciąganiu się na maszynie ze wspomaganiem!
Mając wyciąg czy maszynę ze wspomaganiem wzmocni się mięśnie i będzie można podciągać się swobodnie na drążku.