row

Po dniu off wlecial PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x8** 130/150kg https://youtu.be/BXUIP0XfHAo 3. Single arm seated machine row 4x12 plus drop 4. Low cable neutral grip row 4x12 (60 sek rest) 5a. Face pull 4x20 5b. Bb shrugs (bb behind back) 4x12 6. Rack pull 2x8*** 180/200kg [...]

Czwarty trening z rzedu;-) Jeszcze jutro łapy:-) PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Strict lat pulldown 4x10 1b. Cable pullovers 4x15 2. Smith row 2x6*** 140/160kg backoff 120kg/12 https://youtu.be/DUavFqY-wPM 3. Single arm seated machine row 3x12 + drop 4. Neutral grip low row 4x12 (60sek rest) 5a. Face pull 4x20 5b. Bb shrugs behind back 4x12 6. Rack [...]

PULL 0. Abs crunches 4x20-15 1a. Lat pulldown 3x12-10** 1b. cable pullovers 3x15-12** 2. Dead stop smith row 3x12** up to 130kg https://youtu.be/SPLQcMjcCJw 3. Seated hammer row 4x12-10* up to 90kg 4. Low row neutral grip 4x20-15* 5a. Rear delts hammer 4x20 5b. Cable shrugs 4x15 6. Rack pull smith 3x10* 7. Calf press 5x15-12 Cardio Po treningu [...]

PULL 1a. Band pullovers 4x15* purple band 1b. Band lat pulldown 4x15-12* green band 2. Band underhandgrip lat pulldown 4x15 green + red band 3. Seated band neutral grip low row 4x15* plus dropset last set 4. Bb row 4x12-10* up to 70kg + black band https://youtu.be/Zi8yOtdTpEo 5a. Db row 4x10 31kg https://youtu.be/qutwCSHYv24 5b. Db partial [...]

[...] jakiś logiczny system rozpiski treningowej, bo w sumie nie wiem czy to był trening obwodowy czy FBW! seria - ćwiczenie - obwód zrobiłeś całość: 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem 3 min przerwy i znowu całość; [...]

[...] (indyk, cukinia, papryka, pieczarki, passata pom. olej kokos,) budyń jaglany + truskawki CZWARTEK, 07.07.2016 - REST Miska: jajecznica z suszonymi pomidorami na maśle klarowanym, kurczak smażony na oleju kokos, + cukinia "budyń" ryżowy + tarkowane jabłka PIĄTEK - 08.07.2016 - DT Training 1 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 47,5/47,5/50/50kg 2. [...]

25.11.2022- trening 157 Minitary Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 35,5kg/3, 40,5kg/3, 45,5kg/6 Power Row: 80kg/6, 75kg/6, 70kg/6, 65kg/6, 60kg/12 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 45kg/6x2, 40kg/6x2, 35kg/12 Walking Lunges: 2x15kg/24x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 3 rounds Przerzucony: 7 048,5 kg Dziś dzień kolejarza, [...]

04.12.2022- trening 161 Military Press: 20kg/5, 25,5kg/5, 30,5kg/3, 38,5kg/3, 43,5kg/3, 48,5kg/3 Power Row: 85kg/5, 80kg/5, 75kg/5x2, 70kg/10 Close Grip Pin Press + Chains (bez wagi łańcuchów): 50kg/5x2, 45kg/5x2, 40kg/12 Walking Lunges: 2x17,5kg/20x2, 2x12,5kg/32 KB on Bungee Walk: 14kg x 4 rounds Przerzucony: 6 727 kg Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] liczy. 16.08 DT Trening 2: 1. DB seated shoulder press 4x10 7kg/8kg/9kg/9kgx8 2. Split squat 4x10 8kg/9kg/10kg/10kg 3. Eccentric Chin Up 4x6 2+4 opp/ potem już inwerted rows bo niestety czułam okropny dyskomfort w łokciu 4. Glute Bridge 4x15 60kg/65kg/70kg/70kg 5a. DB Step Up + wykrok w tył 3x12 6kg/6kg/6kg 5b. Single arm DB Row 3x15 [...]

[...] Cardio: 25min na czczo Trening: PLECY Wspięcia na palce siedząc - 67,5x30/30, 60x30/30 + podwójny drop set Pullover na kablach - 65x10, 55x11 T-bar - 90x9, 80x11 Db row - 55x11, 55x10 Upper back row machine - 70x9, 60x10 V horizontal row - 140x9, 130x10 + podwójny drop set V pulldowns - 91x7, 77x8 Machine pullups - -45x10, -55x10 Łapy [...]

[...] sobie stabilnie siedzi także na razie wszystko w dobrym kierunku :). Waga poranna: 105,1kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening: Seated calf - 4x30 Single arm t-bar row - 30x11, 25x12 Rack chin - x10, x8 V-horizont row - 120x11 "dogcrapp" row - 70x14 Banded rack pull - 130x8, 100x7 - mega ciasny band i pełna kontrola ale czucie takie, że [...]

Zapuszczam muzę i "row, row, row your boat". Leżę ze śmiechu Placki zrobiłam z tuną, dodałam fetę, bo oliwek nie miałam Następnym krokiem będzie spróbowanie tych "na sucho"

[...] odwołane 1B. Przysiad ze sztangą - 10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg/9x45kg 10x40kg/10x42,5kg/10x42,5kg/9x45kg 2A. Wiosłowanie sztangą- row rear delt:10x30kg/10x30kg/9x32,5kg/9x32,5kg 10x40kg/10x40kg/10x42,5kg/8x42,5kg 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg 2B. Uginanie nóg na maszynie - [...]

[...] 4. rostbef marchew 5. omlet pomidory 6. owoce morza 7. schab + szparagi ogorki rzodkiewki szpinak kalarepa + woda ok.3.5l pokrzywa lipa trening: 10x obwod: 10 invert row <nogi proste na lawce> 10 russian twist press 5kg 10 shoulder press 20kg 10 renegade row 2x10kg 10 v-ups 10 push up <meskie> czas: 39:33 trening z 10obwodami [...]

[...] x8, 18,5 kg x6 Ciężko trochę było ustawić się do pozycji na lewą rękę, tak żeby nie stać na całej stopie, ale poszło, i nieźle mi to wiosło dziś dało popalić :-)). 5) Invert row, 4 max 4x, 4x, 3x, 3x Hehe, im dalej w las tym gorzej ;-), bo wzrasta mi świadomość jak daleko jestem od pełnego inverted row... Ale walczę, plus dobijałam jeszcze ta [...]

[...] 12 min ;-) następnym razem spróbuję 35kg. myślę, że są szansę, że pójdzie ;-) a no i siniaki na piszczelach plus obity obojczyk dowodem, że ćwiczyłam ;-) cz.2 800m run 400m row 600m run 400m row 400m run 400m row 10x100 rope jump czas: 29:47 po siłowym dostałam jakiegoś powera i bardzo przyjemnie robiło mi się to powyżej. znaczy się upociłąm się [...]

[...] przerwy między seriami były dość długie. Brakuje już tej mocy na treningu. Samopoczucie wczoraj już dużo lepsze. Ściąganie drążka do klatki 6x10-12 ostatnia 10+10+10 Low row(maszyna, jak coś to google grafika) dwurząd z pauzą w spięciu 5x12 Low row jednorącz 3x12 Ściąganie drążka o chwycie neutralnym do klatki 3x12-15 Wiosłowanie t-bar w [...]

Piątek DT 1.Podciąganie 6*5 cc*5. 5*5 plus 5kg 2.Wiosłowanie / zamiana na pendlay row 5*5 zrobiłam z 4-5 serii wiosłowania z 40kg i 3 serie pendlay row z 50kg technika od popawy, ale zamieniam na pendlay row 3.WL 5*5 42,5kg ok, w przyszłym tyg atakuję 45kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 - 1*12 4*10kg + 1* 8kg 5.Face pull 4*15 22kg [...]

[...] Face pull 3*12 2 A. Przysiad 5*5 B. RDL 4*8 C. HT 4*8 D. Odwodzenie nóg na maszynie 4*10 E. Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 3 A. Martwy ciąg 5*5 B. Inverted row 4*8 C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 D. Wyciskanie sztangielek leżąc 3*10 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 w sb trochę testowałam te ćwiczenia i [...]

09.12.2021- Trening 175 W11D1 Comp. Squat: 75kg/3x3, 67,5kg/4x2 Comop. Bench: 55kg/3x3, 50kg/4x2 Bent Over Row: 62,5kg/5x4 Rolling Planks: 4 x 24 Bird Dog DB Row: 7,5kg/8x4 Przerzucony: 10 464 kg (- 1 206 kg) Cardio: 30 min Trening w miarę lekki i ostatni tydzień tego bloku treningowego. Widzę, że jest on raczej mniejszy objętościowo i ciężary też [...]