row

Morderczy czwartek: EMOM 16: 1. 18/14cal Row 2. 25x Air squat 3. 3 laps Run (~150m) 4. 10x Push up+ 10x V-up AMRAP 12': 20x Box jump 1x Rope climb/ legless 60x DU 4 rundy+ 3DU Na wiośle wykręcałam przez trzy rundy około 1500cal/h, mega siłowo szło ale była to jakaś metoda, bo przed czasem wyrabiałam się chyba tylko ja i mój kolega z teamów %-). [...]

Trzydniowe ładowanie czosnkiem chyba poszło pomyślnie %-). Na szczęście była przeziębieniowa wirusówka więc nie rozłożyło mnie na dwa tygodnie jak ostatnio. A. 3 rounds of: 30x SU 20x Hollow body rocks 20x Air squat B. In a 10 minute window: Find 5RM in front squat 80kg C. 4 RFT: TC 12' 5x RMU/ C2B 7x Power snatch 25/40kg 15cal Row 2 rundy i 2 RMU [...]

Dobra, panie profesorzu, wracamy do poważnych treninguf %-). A. EMOM 10: 1. 2x Back squat tempo 10s/10s with empty barbell 2. 5x Muscle snatch high pull from pocket position with empty barbell B. 6 rounds to find 5RM TnG power snatch 52,5kg C. 2 RFT: TC 14' 7x OHS 35/50kg 14x Burpee box jump-over 21x DU 12/14cal Row 21x DU 7:02 Dopiero dzisiaj [...]

Poniedziałek: A. 3 rounds of: 30s Barbell overhead hold 20x Hollow body rock 30s Hang on the bar 10x Plank push-up 30s Rest B. Front squat 8x2@ 80% 2s pause at the bottom 72kg C. AMRAP 12': 10x Thruster 25/40kg 10x Pull-up 10x Box jump-over 10/12cal Row 4 rundy+ pull-upy Część dogrzewkowa dzisiaj bardzo lajtowa. Fronty na granicy, pauza zawsze [...]

O wow, forum działa %-). Medieval Games Qualifiers 2A+ 2B 2A. AMRAP 3' Ground to Overhead 40/60kg 35 https://www.youtube.com/watch?v=r8t9tzK-UWo 1' rest 2B. Build 1RM in squat snatch 60/65kg i 70kg spalone podejście https://www.youtube.com/watch?v=3Ux2rAJThxg https://www.youtube.com/watch?v=RQ4IHyTPGaY https://www.youtube.com/watch?v=MnoAgzdWdvg [...]

Czwartek: A. 3 rounds of: 8x Swing on the bar 8x Pike press 20/20x Side bear crawl B. In a 6' window: Weighted strict pull-up 2RM 20kg then Strict pull-ups max unbroken reps 15 C. AMRAP 12': 10x Box jump-over 30x DU 20x KB snatch 16/24kg 10x Box jump-over 30x DU 12/16cal Row 3 rundy i 6 BJO z początku rundy 4 Zadowolona z wyniku w podciąganiu, [...]

No, trzeba jeszcze się wstrzymać z planowaniem tego weekendu :-P. Sobota: WOD 50 reps, one every 10 seconds: 1x Burpee+ one-arm DB snatch 17,5kg 3 rounds of: 40x DU 15x Wall-ball shot 14/20lbs (must be performed unbroken) 10x Box jump-over 20cal Row 1' rest Increasing pace (at least 3s each round) ~3:02/~2:45/~2:35 Całkiem spoko łerkaut, dzisiaj [...]

A. 3 rounds of: 6x Pike press 10x Hollow body rock 10x Cossack squat B. In a 6 minute window: Strict HSPU 1 rep max deficit Deficyt 10kg bumpera %-) then Kipping HSPU max reps 22 C. AMRAP 10': 15/22,5kg 10x Alternating DB power snatch 6/6x Front rack walking lunge with DB 6/6x Burpee deadlift with DB 160/200m Row 3 rundy+ 10 burpee Spoko było. [...]

A. EMOM 9: 1. 20x Air squat 2. 12x Gymnastic ball curl 3. 8x Shuttle run 6m B. 5 rounds of: 16/20cal Row (max effort) 1250-1380cal/h immediately into 3x Back squat @80% 80kg 2' rest C. 3 RFT: TC 9' 35/50kg 21x Front squat 15x STO 9x Power clean 6:52 Fajny trejning, rozgrzewka mocno i mimo że sprawnie to i tak była obsuwa %-). Fajne nogi z waty po [...]

A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 10x Shoulder taps in front support 15/15x Side bear crawl B. Butterfly pull-ups 4x5 (tylko 2 serie, po drugiej prąd wywaliło %-)) C. 4 rounds of: 1' max cal Row 1' max Wall-ball shots 1' max 1-arm DB snatch 1' max Abmat sit-ups 90s rest Mega zjazd w ostatnich dniach, coś ten wtorek mi pokrzyżował plany [...]

A. 3 rounds of: 10x Swing on the bar 20x Shoulder tap in push-up position 10x Hollow body rock 8x Pike press B. 3 rounds of: 6x Burpee to target 10x Push-up max reps unbroken BMU 4/3/3 2-3' rest C. AMRAP 10': 16/24kg 16/20cal Row 10x Box jump 10x KB Swing US 6/6x Lunge with KB OH 3 rundy+ 11cal Moje kaptury nie żyją }:-( a tu jeszcze następna [...]

[...] już bez kamizelki. Pierwsza część okropna, na pierwszej rundzie pod 500W leciałam, DU ze dwa razy skuszone, swingi (we wszystkich) i C2B unbroken. W drugiej już na rowerku 450, DU z pięć razy kuszone :)), C2B 8/2. W trzeciej najpierw te 450 trzymałam, na końcówce już pod 400 spadło, DU unbroken (w końcu) a C2B 5+5. Druga część też [...]

Myślałam, że się nie zapisałam to się wymigam... Ech :-P. WOD Open 19.1- AMRAP 15': 19x Wall-ball shot 14/20lbs 19cal Row 6 rund+ 12 cal/ 259 reps Dwa moje najmniej ulubione ruchy, ja pierdykam. Wiosło tragicznie, pierwsza runda 1000, każda kolejna niżej, ogólnie co do tempa to była sinusoida później. WBS unbroken, nogi paliły okrutnie, ale po [...]

No, o ile zostaje na dłużej i jest okazja się nauczyć i przyswoić to jak najbardziej :-). A. 4 rounds of: 10 deep breaths with barbell OH 10x Ring row 10x Plyo push-up B. In a 10' window: Find today's 2RM OHS 65kg C. AMRAP 7': 10x Power snatch 25/40kg 3x BMU 5 rund+ 4PS Trening pod znakiem przegrzanych barków i niedogrzanych bioder %-). Przez to [...]

Szybko: In teams of 2: For time: 30x Clean&jerk 25/40kg 5 Synchro burpee for every drop 30x Clean&jerk 35/60kg 5 Synchro burpee for every drop 30x Synchro T2B 30x Partner Sit-up 500cal Row each 11:56 1h Gimnastyka Kolega nie znosi burpee więc zgodnie podjęliśmy decyzję, że on zrobi pierwsze unbroken a potem ja zrobię też unbroken. Ciężko było się [...]

Hejo. Warm-up set 2 rounds 30s Skip A 30/30s Side plank 30s Tuck up hold Conditioning AMRAP 20' 12x BJO 8x DB snatch 15/22,5kg 12x BJO 12/16cal Row 5 rund+ 28 reps Dzisiaj konkretnie, dla mnie nawet to za długi workout ale już niech będzie %-). BJO nawet płynnie ale tą płynnością na jednym elemencie zapłaciłam przerwami po każdych hopsach więc w [...]

Cześć, Dzisiaj znów zalatany dzień, było tak: 5 rounds A1. Pull ups 16kg 3 A2. Dips 16kg 3 3 rounds B. Dumbbell row 22,5kg 10/10 Potem WOD: Warm up 3 RNFT 12x Band pull aparts 10x Jumping lunge 20s Reverse plank hold Strength Bench press 40/50/60/70/80kg 10-9-6-4-2 Cossack squats 8kg 10 Conditioning AMRAP 14 min 30x DU 10x Dumbbell clean & STO [...]

Cześć, Wczoraj mimo dwóch dni off moja część bardzo niemrawo. Mimo codziennego rozciągania biodra mega przypięte, rwanie do siadu mnie zniszczyło przy 45kg, w dodatku robiłam w deszczu bo akurat grupa robiła i już nikt by się w środku nie wcisnął %-). Po Rynie na parę dni w tygodniu chyba będę jeździła do innego boxa, gdzie są chociaż wysokie [...]

[...] robiłam praktycznie non stop swoim tempem w miarę spokojnie, na pewno dużo dało zarzucanie sztangi od razu do siadu zamiast na power. W części B trochę sędziowskich kontrowersji ze względu na zaliczanie wstawania dosłownie z klęku - tutaj nawet koleżanka na trzecim serio weszła do pełnego klęku, jakimś cudem wstała i bez problemu był to [...]

[...] 3.Face pull 4 x 12p – świat się kończy, podobało mi się 4x12x5kg 4x12x5kg 4x12x5kg 2x12x5kg, 2x10x7,5kg 4.Wyciskanie hantli na skosie z rotacją 4 x 12p - dekocentrował mnie jakiś gość, który się strasznie gapił - skutki bycia jedyna samicą poza strefą cardio;-) 2x12x8kg, 8x8kg, 7x8kg 3x12 x7kg, 10x7kg 3x8x7kg, 8x8kg 1x12x6kg, [...]