row

PULL 1. Barbell row 1x8 185kg 1x12 160kg https://youtu.be/NinZO1XyG_s https://youtu.be/dJ1Onsok0J4 2. Lat pulldown 1x9 fullnstack +20kg 3. Supported hammer grip dumbells row 5x12-10 up to 38kg 4. Behind neck latpulldown 4x20-12 + dropset 5. Rear delts row 4x15 6. Preacher barbell curll 4x12-8 7. Drag curl 3x12-10 8. Hammer preacher dumbell curl [...]

Artur jest na czym się rozchodzic:-) niestety taki wzrost to lekka droga pod górkę w tym sporcie:-) PULL 0. Cable pullovers 4x20-15 1. Wide grip tbar row 2x12 3x10 https://youtu.be/W6jH0AD-QqU 2. Lat pulldown 20/15/10/10 drop 3. Underhand grip barbell row 10/10 3x8 https://youtu.be/e1AJJ7Uc80U 4. Neutral grip low row 20/18/16 5. Kneeling lat [...]

[...] Trening tez juz delikatnie zmodyfikowany Miska wchodzi od jutra Trening już zrobiony dziś po nowemu PULL 1. Single arm underhand lat pulldown 4x12-10 2. Single arm tbar row 3x10* 60/70/80kg 3. Neutral grip seated machine row (chest supportedon pad) 4x12 4a. Cable pullovers 4x15-12 4b. Seated single arm row to hip 4x12 [...]

BACK 0. Leg raises 4x15 1. Lat pulldown 4x12 (8 reps nice and clean, 4 reps forced reps) 2. Underhand grip bb row 2x10** 120/140kg https://youtu.be/5zv-CKgvpkM 3. Db row 3x10* 50/60/65/70 https://youtu.be/IVGAACU_1IY https://youtu.be/9kB6TEBkrLQ 4. Cable pullovers 4x15 5. Bb row grip wide on plates to chest with dead stop 3x12* 6a. Db rear delts [...]

Wczoraj PULL 1. Single arm underhand grip lat pulldown 4x12** 2. Single arm tbar row 3x10* https://youtu.be/gLcx-aIpn30 3. Seated neutral grip low row 4x12* 4a. Cable pullovers 4x15 4b. Seated single arm row to hips 4x12 5. Face pull 4x15 6. Single arm db preacher curl 3x10* 7. Seated db hammer curls 3x10* 8. Machine arm curl 4x15 Cardio 20 minut [...]

Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x15 1. Iso lateral hammer lat pulldown 8+4 8+4 7+4 6+4 https://youtu.be/xn04ZMCjTLk 2. Underhand grip bb row 4x6** 130/140/150/160kg https://youtu.be/Kek4-M2AYzE 3. Iso lateral hammer row 3x10** 100/125/125kg https://youtu.be/0cfEiN7BL4w 4. Cable pullovers 4x15-12 5. Bb dead stop row plates grip 4x10 65kg 6a. Face pull [...]

Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x20-15 A. Single arm underhand grip latpulldown 4x12-10 B. Tbar row 3x8*** 120/140/160kg https://youtu.be/nca7QVm08fs C. Chest supported row 4x10 up to 90kg D1. Cable pullovers 4x15-12 D2. Neutral grip Low row 4x12 E. Db rear delts raises 4x20-15 F. Machine preacher curl 3x12** G. Rope hammer curls 4x12 G. Arm curl [...]

BACK WORKOUT A. Lat pulldown 3x12-10** up to full stack B. Dead stop bb row 3x8** 100/110/120kg backoff 100kg/12 https://youtu.be/6bv9wGq5MX4 C. Standing dbs row 5x12 up to 42kg D1. Neutral grip lat pulldown 4x12-10 D2. Pullovers 4x15-12 E. Nuetral grip low row 4x15 F. Rack pull (extra scapula squezze) 3x12 80/100/120kg Cardio Rano na czczo 40 [...]

[...] ruchem antagonistycznym tej samej partii sa pompki na ziemi . Wioslowanie sztangi posiada ruch antagonistyczny w postaci podciagania grubaska, tj z angielska inverted row . Trzymanie sie zasaday 1:1/1:1 gwaratnuje harmoniczny, zrownowazony rozwoj ciala. Jesli dany zawodnik nie ma jakiejs wrodzonej wady, to procz pogwalcenia silownianego [...]

[...] znakomite efekty, ułożony przez ciebie dla któregoś z użytkowników -pompki na poręczach wersja na triceps 1/3 ruchu 5x4-6 -prostowanie na wyciągu 4x6-8 -wycisk wąsko 3x10-12 -uginanie sztangi stojąc 5x4-6 -modlitewnik 4x6-8 -młotki siedząc na skosie 3x10-12 może być coś takiego? ewentualnie jakieś poprawki jakbyś mógł wprowadzić. pozdrawiam

[...] power wymach w bok na wyciagu jednoracz bylbym wdzieczny Prosze bardzo: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBOneArmCrossRow.html Sam przyznam ze nazwa pod jaka sie znajduje w tym spisie jest dosc intrygujaca. Gdyz row z zalozenia wymaga ruchu prostopadlego do ciala, nie rownoleglego. Wazne ze technika jest zaprezentowana.

1. Czym się różni High Power Pull od Upright Row z IBB ? Widzę różnicę w tym że ćwiczący pomaga sobie w początkowej fazie ROM eksplozywnym ruchem pleców High Power Pull, ale czemu to ma służyć ? Podobno trening ruchów negatywnych w większym stopniu zwiększa siłę i hipertrofię (z książki CT). Czyżby właśnie temu miały służyć ruchy Power ? po to by [...]

To już wolę wyższe rampy w siadach. Załóżmy 12. O ile będzie dobrze szło. Yates Row - wiosło w lekkim pochyleniu, tak? Wiosło jednorącz, Yates Row, Cable Row, Podciąganie. To chyba mało na pocięte lotnisko %-).

[...] trening. https://youtu.be/Y2HF6pmo6sU 21 listopad - poniedziałek A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj: 2x front squat 120kg 5x strict ring dips B. CONDITIONING 21 CAL row 21 thruster 42,5/30 kg 21 CAL row Wynik: 5:53 15 thruster 15 CAL 15 thruster Wynik: 5:41 C. ACCESSORY 4×4 glute ham raise 4×8 GHD hip extension Fronty w [...]

[...] Lateral rise - 2s10-12p 3/4 kg - 0s 4c.Y raise half - 2s10-12p 3 /4 - 1min 5a.Close push up - 4s15- 15s 5b.Cable kick backs - 4s15p 30/35 kg- 90s s PULL1: 1.Single Arm db row - 4s6-10p 30/40/ + AMRAP - 3010 - 2min - rampa close 2.DB Pullover - 4s 12/10/8 20/24/28+ fiolet/blue +15p 18/20/22 kg drop set - 2min 3.Neutral grip lat-pulldown - [...]

[...] - 0s yellow 4b.Banded rear delt- 3s10-12p - 0s 4c.Banded front raise - 3s10-12p - 1min 5a.Close push up - 4s15- 15s 5b.Banded kick backs - 4s15p 90s PULL1: 1.Barbell row – 6 x 12/10/8/6/10/20 70 I 40 2.Eccentric - 4s x max 3a.Banded straight one arm – 3 x 12 10 kg 3b.Banded one arm row – 3 x 12 red / blue 5a.Chest supported row 4 x [...]

[...] Cabel Row 3 x 8 4. Gironda High Bench Wide DB Row 3 x 8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 - bardzo eleganckie ćwiczenia , jedyny problem to z h.ab. cable row - cięzko o progresje ciężaru już , ew nachwytem lub podchwytem dalej mogę progresować ( podłączenie 2 wyciągów ) Trening T2a 1. Przysiad Tylni ze sztangą 5 x 5 - ostatni [...]

Siłę grzbietu widać po ciągu i wiośle. Swoją drogą jaki kąt tułowia trzymasz, to bardziej Barbell row czy Yates row? Robisz jakieś ćwiczenie w wersji power(szrugsy, uginanie)?

[...] mojego Lachona Wypis z treningu (18:00-19:00): 1. martwy ciąg: 14x70kg, 12x90kg, 8x110kg, 6x120kg 2. podciąganie na drążku podchwytem: 13powt, 8powt, 7powt 3. yates row: 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg 4. ściąganie linki wyciągu dolnego: 14x45kg, 10x60kg, 8x70kg 5. szrugsy: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg plecy - martwy ciąg 12x90kg [...]

[...] "workout dla mnie za wczoraj", DT to jeden z moich ulubionych. Tradycyjnie im większy ciężar tym bardziej wyprzedzałam resztę. Na 30kg unbroken, na 40 trochę się zdekoncentrowałam i na 2 rundzie przerwa po 10 DL zamiast 11 ale to nie problem przy 2 rundach. 50kg to już nie takie wyzwanie jak kilka miesięcy temu, przerwa tym razem planowo po 11 [...]