Hubert/jesienno - zimowa masa

Jak jest Królowa spamu.














Radek - hss100, kończę etap intensyfikacji.







Hubert wiem jak wygląda twój trening, ale nie oszukujmy się czym był inspirowany. Co do 15 sam już napisałeś, że zostawisz dla drążku.
Czujesz mikrourazy na nogach?

Zmieniony przez - józekzdun w dniu 2010-01-07 23:44:08

Czujesz mikrourazy na nogach?

Jeszcze czuję. Jednak setki to złoty środek. Na siłe maksymalna wracają.

Nie oszukuje się, mam inny staż niż panie i inne priorytety, a plecy zawsze miałem najmocniejsze i ciężko było mi je zajechać.

Taa, pełnymi garściami czerpałem z HSS, ale tylko klatka jest w tej formie w 100%.

Siłę grzbietu widać po ciągu i wiośle. Swoją drogą jaki kąt tułowia trzymasz, to bardziej Barbell row czy Yates row?
Robisz jakieś ćwiczenie w wersji power(szrugsy, uginanie)?

Swoją drogą jaki kąt tułowia trzymasz, to bardziej Barbell row czy Yates row?

Pierwsze 3 serie to tułów niemal równoległy do podłogi, potem im większy ciężar tym kąt względem podłoża większy, ale do Yates row daleko.

Power robię właśnie wiosło - ostatnia seria albo też ostatnie ruchy we wcześniejszej, no i szrugsy w ostatniej serii.

Chociaż uginanie też w ostatnich seriach.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-08 00:56:50

dziennik śledzę od początku.
trening bardzo mi się podoba. Nawet planuję go zastosować tle że dysponuję 4 dniami treningowymi, więc myślę na wrzuceniem bicepsu do klatki i tricepsu do pleców - reszta beż zmian. Jak sądzisz Hubert ma to sens??

dysponuję 4 dniami treningowymi, więc myślę na wrzuceniem bicepsu do klatki i tricepsu do pleców - reszta beż zmian. Jak sądzisz Hubert ma to sens??


Ma sens jak najbardziej, tylko że wtedy na biceps i triceps tylko po dwa ćwiczenia - jedno heavy w rampie 5 i drugie w rampie 8, np:

Triceps - docisk 1/2 5 x 5 rampa
francuz leżąc 4 x 8 rampa

Biceps - uginanie ze sztangą 5 x 5 rampa
uginanie młotkowe 4 x 8 rampa.

Dobrym połączeniem jeżeli reszta treningu bez zmian byłoby

klata + tric
plecy + bic

albo

plecy + bic
off
barki + tric


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-08 16:27:02

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-08 17:12:59

Dzięki Hubert
myslałem nad takim połączeniem:
nogi - trening bez zmian - to mój silny punkt - spokojnie dam radę
off
klatka, biceps - biceps tak jak radzisz
off
plecy - traktuje jako priorytet
barki, triceps
off
może być??

Możesz, chociaż radziłbym tak

nogi
klata bic
off
plecy
barki tric
off
off

ale skoro plecy są priorytetem to może daj im odpocząć:

nogi
klata bic
off
plecy
off
barki tric
off



*************************************************************


08.01. trening






1. PP 5 * 8-10 rampa

20 x 5/40 x 5/60 x 5/80 x 5/92,5 x 2 i pół
20 x 8/40 x 8/50 x 8/70 x 8/80 x 5/90 x 1/100 x 0/100 x 0/65 x 14

2. Przyciąganie sztangielek 4 * 8-10 rampa

18 x 8/30 x 8/42 x 8/54 x 7
18 x 8/24 x 8/30 x 8/42 x 7/60 x 4

3. 3. MDS wymach boczny/power wymach/DB raise 2-3-4-4.1/3 * 6-8

9 x 18
9 x 19,5
9 x 21
7 x 22,5

8/6/5 x 18
8/5/4 x 19,5

4. MDS wymach siedząc 80/90/leżąc 80 2-3-4-4.1/3 * 6-8

9 x 12
9 x 13,5
7 x 15
6 x 16,5

8/6/5 x 12
8/4/4 x 13,5

5. Wspięcia siedząc 3 * 15 progresja

100 x 20/130 x 20/160 x 16
147 x 15/162 x 15/177 x 15
*( poprzednio tez o 7 kg więcej w każdej serii - suwnica waży 27 kg)

czas - 54 minuty


Wrażenia:

Po ostatnich kontuzjach więcej czasu i uwagi poświęcam rozgrzewce, teraz jest to 10 minut konkretnego grzania, po którym jestem już ładnie spocony.

1. Dłuższa rampa lepiej mi wchodzi, jednak potrzebuje więcej serii z mniejszym ciężarem. Mimo to stówa nie poszła, podobnie jak Dżo przy przysiadzie zacząłem za dużo kombinować zamiast podejść i wypchnąć ciężar. Pierwsze podejście zawiodło wybicie, czułem że ciężar jest do ogarnięcia. Drugie - zszedłem nisko i zamiast wystrzelić od razu w górę zawahałem się i ch.. strzelił całą moc.

2. Lubię to ćwiczenie i jest to uczucie odwzajemnione. Stały progres.

3. i 4. Nie dokładałem ciężaru do początkowych serii względem poprzedniego mikrocyklu, gdyz już ten ciężar w kulminacyjnym mds-ie (4 serie) uniemożliwiał mi poprawne wykonanie.

5. Łydy spłonęły, ale zapas mały jest. Z zatrzymaniem i darciem kopary

Ogólnie trening fajny mimo niepowodzenia w PP. Mam blokadę psychiczna po kontuzji i mimo że czuje że jestem w stanie to podnieść, nie daje rady. Za tydzień pójdzie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-08 22:02:47

sie uczepil moich siadow

co tak malo na lydki

co tydzień 10 kg więcej, spokojnie Dżo





************************************************************



09.01. trening





1. Docisk ½ 5 * 8-10 rampa

60 x 5/100 x 5/130 x 5/160 x 3/175 x 1
50 x 8/70 x 8/100 x 8/140 x 5/160 x 2/170 x 1/120 x 15

2. Uginanie sztangą 5 * 8-10 rampa

20 x 5/35 x 5/45 x 5/55 x 5/65 x 3
20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 7/60 x 4/70 x 0(?)/42,5 x 15

3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *6-8

45 x 9
50 x 9
55 x 9
60 x 5

50 x 6/5/5 ---> ból łokci
55 x 7/5/5

4. MDS sztangielki kolano nachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 6-8

15 x 9
18 x 9
21 x 9
24 x 6

15 x 8/8/6
18 x 8/7/5

5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 6-8

15 x 9
18 x 9
21 x 7
24 x 4

15 x 8/8/6
18 x 8/7/5

6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 6-8

15 x 9
16,5 x 9
18 x 6
19,5 x 2

15 x 8/5/5
16,5 x 8/3/3


czas - 58 minut.



Znowu dokuczał mi ból szyi, tym razem nie przeszkodził mi w wykonaniu treningu, po prostu w docisku nie szarżowałem z ciężarami mimo że czuję moc.
Uginanie ze sztangą - w ostatniej seri jakby ktoś odciął mi prąd.

Pierwszy Mds zaczął się od silnego bólu łokci, ale francuz zawsze powodował u mnie ból w tym miejscu a teraz już zaczynam od 50 kg na sztandze, więc nic dziwnego. Musze pomyśleć nad dodatkową rozgrzewką łokci przed tym mds-em.

Ogólnie trening fajny pomimo tych niedogodności. W mds-ach z wyjatkiem pierwszego zostawiłem ciężar z poprzedniego mikrocyklu, bo w dniu kiedy wypadały 4 serie nie wyrabiałem już z techniką.



Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-09 20:56:01