row

[...] sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 5x90kg, 5x100kg, 5+1(pomoc)x110kg 2. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 5x7,5kg, 7x15kg, 4x20kg, 4x20kg 3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg / [...]

[...] 1. HIGH PULL 62.5kg sztanga - 15-10 powtorzen 2. PUSH PRESS 62.5kg sztanga - 12-10 powtorzen 3. Podciaganie na drazku - 8-6 powtorzen 4. Burpees - 15 powtorzen 5. renegade row - 23kg hantle - 10 powtorzen na strone +aeroby 30 minut orbitrek Coś pięknego :) DIETA 1. 4 cale jaja + 110g platkow owsianych + 75g piersi wedzonej z kurczaka + troche [...]

[...] popalić), ale poleciłbym ab wheel, jeśli nie masz skłonności do przepuklin WZGLĘDNIE ZAMIENNIE Z rumuński martwy ciąg 4-5 x 3-5 podciąg Wiosło w dowolnej wersji ciężkiej - barbell row lub bent over row reszta to samo Chociaż w moim odczuciu przy 3 treningach / tydzień najlepiej trzymać się tych samych ćwiczeń (ze względu na technikę)

niski92 wstawił filma,a od siebie powiem,że j.m.press to kombinacja wyciskania wąsko i czachołamaczy,z tym,że nie ryje mi łokci jak to drugie ćwiczenie. Jedyna pompa o którą się powinieneś martwić to ta,dzięki której sztywnieje pyta w majtach ;) :P A wiosło-ja zawsze mimo perfekcyjnej krzywizny kręgosłupa zarzucam tułowiem jak szalony. [...]

PT 2h ME BP 1 rozgrzewka w tym SQ 60x5x2,100x3,140x3 Board Press 3-wysokość deski 6-7,5cm 60x5 80x3 100x2 110x1 120x0 115x1 117,5x0 102,5x2 102,5x2 102,5x2 francuz sztangielkami leżąc 2x10kg x10 2x10kg x12 2x10kg x12 2x10kg x12 2x10kg x10 podciąganie na drążku 30p x5 x5 x5 x5 x5 x5 Kroc's Row 42x 15 42x 12 Komentarz: Lajtowy trening,dużo śmiechu i [...]

[...] nie wliczam 20x5 40x5 60x3 paski 80x3 90x3 100x3 wiosło końcem sztagni oburącz 120x3 140x3 kupa nie ćwiczenie,Popek pleców nie zrobi xD bark boczny akton 6s - upright row i wznosy boczne hantli Drążek x5 x5 Wyciąg górny do klatki x10 x10 Shrugs 60x5 100x5 140x3 180x3 140x5 prostowniki dojechane,beznadzieja triceps na wyciągu 3s siady i [...]

WT 1h 18min ciut za długo A2 SlingShot(n+c): 100x12+3+2 MilitaryPress: 50x8+4+1 Drążek: 5x10+6+4 Upright row: 50x12+6+4 db tricep extension,ławka w dół: 15x10+6+2, 10x10+5+3 "przenoszenia" na grzbiet, wyciąg 4'x10, 4'x10+5 przedramie zza pleców 50x24+19+16 przedramie prostownik 20x19+14+15, 20x15+16+10

Sob 2h, połowa przegadana Db bench press: 2x35kg x9+4+3 Military press: 55x10+3+2 Wiosłowanie końcem jednorącz, sztangi nie wliczam Prawa: 100x12+6+3 Lewa: 100x12+6+3 triceps 2s dc upright row Ostatnim razem wiosło setką było duużo gorsze. Nawet dobre czucie mięśniowe było, i mniejsze zarzucanie.

[...] więc wywnioskowałam, że podciąganie jak na obrazku a ktoś Ci podpiera nogi i pomaga pójść w górę?? Bo miało być z asystą, ale lepiej czuję mięśnie jak robię te inverted row (nazwane na niskim drążku bo gdzieś w czeluściach netu znalazłam taką nazwę na to ćwiczenie :P). Więc w takim razie muszę zamienić TRXa na coś innego :) Niby wszystko [...]

[...] 3x 15-20 4a. Russian kettlebell swing 3x 10-12 4b. Wznosy łokci do góry z kettlem do brody 3x 12-15 5. Wspięcia na palce ze sztangą na Smithie 3x 20 Trening B 1. Inverted row 3-4x max 2a. Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x 8-10 2b. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 8-10 3a. Odwrotne pompki, nogi w górze 3x max 3b. Uginanie przedramion 3x [...]

Ring Row – Wiosłowanie na kółkach, ćwiczenie gimnastyczne, często błędnie stosowane jako zamiennik podciągania. Błędnie ze względu na to, że płaszczyzna ruchu jest inna ring row to przyciąganie poziome/horyzontalne, zaś podciąganie to przyciąganie pionowe/wertykalne. Dodatkowo praca jest ramion jest kompletnie inna. [...]

[...] sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 5x90kg, 5x100kg, 5+1(pomoc)x110kg 2. Podciaganie na drazku: 8x wlasny ciezar, 5x7,5kg, 7x15kg, 4x20kg, 4x20kg 3. Renegade row 4 serie, 10 powtorzen na strone 18/23/23/23kg 4. Super seria: uginanie ramion ze sztanga + wyciskanie francuskie lezac. Biceps: 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg / [...]

[...] t-nation.com ( nie wiem czy moge podac bezposredniego linka) . A mianowicie (podaje anglojęzyczne nazwy cwiczen jak w orginale ) : w dniu millitary press : barbell upright row, bentover dumbell raise, dumbell curl. W dniu deadlift : chinup, dumbell row, good-morning, ab - work (brzuch) W dniu bench press : dumbell incline bench press, dips ( [...]

po krótce... BTW zmienione ze względu na to, że nicsię nie działo na niskich weglach,( jedyne tocalkowity brak energii i nieumiejętnosc zrobienia treningu) na zerowych czy minimalnych weglach, na wysokich tluszczach , jedyne co od razu tyłam jak tylko dodałam kalorii.. Chyba mnie dopadło tzw starvation mode,( tak zasugerował coach) więc teraz [...]

[...] prostym - 5 x 12.5kg / 6 x 12.5kg - 6 sec pause - 6 x 12.5kg / 6 x 12.5kg - 6 sec pause - 6 x 12.5kg 4. skull crushers 12 x 12.5kg, 12 x 12.5kg, 12 x 12.5kg 5. wide grip row super set rope lat pull down 10 x 33kg, 10 x 33kg, 10 x 33kg 10 x 26kg, 10 x 33kg, 10 x 26kg 6. standing ( squat posision) cable close grip row 14 x 15kg, 14 x 15kg, 14 [...]

Bezpośrednio w konkretną gierkę mnie na pewno nie wciągniecie, bo ja muszę ćwiczyć po swojemu. Na razie robię spokojnie progres siłowy, ale nie na zakresie 1-4 powtórzeń, bo jednak na przy kulturystycznym zakresie mięśnie szybciej rosną. Niższy zakres zostawię na przyszłość. W końcu tego też trzeba spróbować. I mam nadzieję, że to będzie początek [...]

Mowimy o tym: https://www.google.com/amp/s/physicalculturestudy.com/2017/04/18/forgotten-bodybuilding-exercises-the-gironda-motorcycle-row/amp/ ?? Z wielka checia sprobuje tego cwiczenia, wyglada naprawde interesujaco. A wiec czy wioslowanie sztanga nachwytem na szerokosc lekko szersza niz barki w opadzie 45° 3 serie Podciaganie na drazku [...]

Tydzień za mną na nowym treningu . Nie wiem czy to zapiernicz w pracy czy nowa dieta ale jestem wykończony, dziś siedze jak osępialy ogladam mecz i oczy same w dół lecą . Logi od środy : 18.06.2014 08:27 - 18.06.2014 09:09 (GMT+00:00) Workout Duration: 41 minutes Program: Me4body - uszczuplony Workout Plan: areoby [...]

Kolejne logi z tego tygodnia, waga spada wczoraj było 97,4. Mam wrażenie , że mięśnie są sflaczałe i tak jakbym nie mógł ich spiąć jak wcześniej. 24.06.2014 08:27 - 24.06.2014 09:21 (GMT+00:00) Workout Duration: 53 minutes Program: Me4body - uszczuplony Workout Plan: Plecy (Upper Back, Lower Back) Notes: N/A 1. Boxing Exercise Notes: N/A [...]

Co do filmu z Własowem-zwróćcie uwagw na ćw przy końcu-podobne do masti row,tylko ciagnie do klaty,nie do brzucha(to trudniej jest i pod cieżaryZwróciłem uwagę na bardzo głębokie pompki na poręczach :-) A to o czym piszesz to dla mnie było ćwiczenie typowo pod ciężary (tak jak zauważyłeś) i nie porównywałbym tego z wiosłowaniem ani z masti row [...]