row

Po dłuższej przerwie pierwszy trening siłowy za mną. Nie było nawet tak źle w porównaniu do osiągów sprzed miesiąca. Na obecnej siłowni mam cięższe gryfy, więc automatycznie ciężar startowy mi podskoczył o 3 kg. A teraz stricte odnośnie treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d1f9d6073034d74a741eb1b8c3fe696.png 1. Trochę asekuracyjnie robiłam, bo po [...]

[...] pierwsza polowa byla ok ale pozniej rozbolala mnie glowa. Dokonczylam plan ale czulam sie byle jak. Thrusters 3x10p 25kg Wykroki 3x10 10kg Pile 3x12 10kg Seated cable row 3x12 15kg Wioslo sztanga 3x12 20kg - 11 i 12 powtorzenie 2,3 serii bylo ciezkie Pompki szerokie 3x max 7,7,8 Lateral reises 3x10 3kg- hantla, bardzo mocno pracowaly [...]

Mam brac leki do najblizszej miesiaczki i potem moge odstawic na 1-1,5 miesiaca. Jesli miesiaczka sie nie pojawi w tym czasie to mam wrocic do lekow :-( B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/23/23/23 Suwnica smitha 4x10 50kg Wspiecia na palce 3x10 x27,5kg Row 3x10 30kg Wioslo podchwytem 4x12 20kg Krzeslo [...]

Humor opanowany, nogi plecy zmasakrowane i jakos tak fajnie jest :-) A tak na serio to rozwazam zakup biletu miejskiego bo po treningu nog ostatnio ciezko mi isc pod gorke, aj cuuuudowne uczucie. B nogi plecy biceps Front squat 4x10 x 27,5kg Uginanie lezac 12p 18kg/25/25/25 Suwnica smitha 4x10 50kg Wykroki 4x12 10kg Row 3x10 30kg Wioslo [...]

[...] 25kg / 6x30kg / 6x35kg) 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (12x 13kg / 12x 15kg / 10x 16kg / 10x 16kg ) 3a. Wiosłowanie sztangą nachwytem lub inverted row ( 10x / 10x / 8x / 7x ) 3b. Wiosłowanie sztangą podchwytem ( 12x 20kg / 12x 25kg / 10x 27kg / 10x 27kg ) Triceps 1. Prostowanie jednorącz [...]

Tomek - uczę się, uczę. Na razie inverted row czasami po treningu wleci :-D Szymon %-) Klaudia - aż tak wysoko go masz? U mnie wystarczy, że trochę wyżej podskoczę albo hantel położę. Szymon 2 %-) - no leży tam, przykryty wszystkim co możliwe %-) 23.07.2016 DT Od godziny 8 do 13 dosyć aktywnie - zbieranie wiśni i porzeczki. Przyznam szczerze, [...]

Dzień 50 - 14.12.2011 Dzień treningu siłowego w domu. A1 T push ups lewa ręka, 2x15, tempo 211, 30s 15/15 A2 Invert row 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s 2x6/2x6 B2 [...]

[...] ruszy. Półsztanga jest świetna, choć jeśli jej nie możesz wyczuć, jak najbardziej możesz dać wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia. Jak nie masz wyciągu to zrób inverted row w takiej samej sekwencji. Można wywalić drag curl. Przysiady lubią dużo pow...nogi rosną bardzo szybko. Pompki trójkątne to pompki w których palce wskazujące i kciuki [...]

[...] 5*5 staly ciezar SQ+Push Press BP+Pendlay Row 10min worek+Ab Roller Kardio - przymierzylem sie do tej bierzni/biegania w koncu. Na razie 10min 9km/h dalem rade dokonczylem rowerkiem. B - po 5 serii piramida 20-12 powtorzen Sownica+OHP na maszynie Sciaganie wyciag gorny nachwyt/ BP skos dodatni na maszynie 10min refleksowka+scyzoryki W nd [...]

05.06 1. Jakieś ćwiczenie mobilizujace łopatki 3x15 2. Podciąganie wąsko 5x5 3.wl 4x5 4.Pendlay row 4x8-6 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-6 6dipsy 3x8 7. Uginanie ramion że Sztanga 3x8 Brzuch Treningi do końca offu będą 3-4x week, a dieta od dziś wyglądać będzie tak 1.35b 35t 2.80 ww 40b 10t 3.100 ww 40 b 4.80ww 40b 10t 5 60ww 45 b 30t Po [...]

18.07 plecy Pendlay rów 5x5 80 Podciąganie szeroko 4x 5-7 Wiosło hantla 3x12 46 Wiosło na wyciągu 4x12-10 4011 Przyciąganie linki w opadzie tułowia 3x15 Face pull Wznosi hantli leżąc przodem na ławce skośnej 3x12-10 Brzuch łydka W dzień dużo aktywności wiec bez cardio Dieta 1 100 g płatki ryżowe 50 g wpc 1/2 awokado banan kiwi 2 400 g ziemniaki [...]

25.07 plecy tył barku 1 Pendlay row 5x5 90 2 podciąganie 4x 6,6,7,8 3 wioslo hantla 3x10 45 4wioslo na wyciągu 3x15-12 4011 5 ściąganie linki wzdłuż tułowia 3x20-12 1 Face pull 4x15-10 2 unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Dieta trzymana, forma się poprawia ale to pewnie przez to ze kreatyna zaczyna działać. Od jutra podbije lekko kcal.

[...] miałem tylko 60 min wiec poleciał pull który zazwyczaj trwa krócej. Pull 2 Rack pull 210x2 170x10 Drążek nachwytem 2xccx14,15 Drążek neutral 2xccx6,9 Drążek podchwyt 2xccx8,9 Ściąganie z góry podchwytem na wyciągu 3x57x12,12,15 Hammer neutral 65x12 60x14 Ściąganie z góry neutral 3x47x15,15,20 Face pull 4x20 Pendlay row do klatki 3x40x12,12,12

[...] neutral 2x8,10 Drążek podchwyt 2x7,8 Ściąganie z góry podchwyt 3x57x12,12,15 Wiosło Hammer neutral 70x11 55x13 Ściąganie z góry neutral 3x57x9,11,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klaty 3x40x12 Na koniec lekko brzuch, dziś już bez cardio. Waga rano wynosiła 87,3 wiec do limitu w najgorszym wypadku 2.3 kg wiec tyle co nic :) waga na ten moment [...]

24.02 pull2 Wioslo hantlami leżąc na ławce skosnej 45x9 35x15 Sciaganie podchwytem drążka wyc gornego 97x8 87x7+drop Hammer low row 75x8 60x10 Ściąganie neutral 77x6 67x9 Wioslo siedząc wyc dolny stos x7 97x7+2xdrop Odwrotny Butterfly 2x 8-10+2xdrop Mlotki siedząc 17,5x 10 15x11 Modlitewnik Jednoracz 25x 20x8+drop Po trening 2 sesja Cardio-30min.

12.08 Deload dzien 3 Plecy bic Sciagnie hammer 3x15-10 Sciaganie linek wyciagu gornego 4x15-12 Wioslo z v wyciagu dolnego 3x12-10 Narciarz 3x15 Hammer low row 3x10 Uginanie z supinacja 3x12-10 Uginanie ze sztanga 3x15-12 Uginanie ramion przy wyciagu 3x15 Trening mocno lajtowy. Dość male ciężary, wolny tut.

21.08 plecy Wioslo Shimth 4x6x110 Hammer low row 80x10 100x10,10 120x10 100x15 Sciaganie v z gory 57x10 67x10 77x10 87x10 67x15 Sciagnie linek wyc gorny 16,5x12 20x12 23,5x12 Odwodzenie w ramion w bramie 7,5x12 10x10,10 7,5x12 Rdl shimth 4x60x10 22.08 klatka bic Wyciskanie shmith skos gora 3x155x4 155x6 Floor press hantle 42 5x10 50x10,7,11 [...]

17.12 plecy 1a Hammer low row 3111 3x30x10 1b sciaganie podchwytem 3111 3x33,5x10 2. Wioslo sztanga 3011 60x8 90x8,9 60x12 3. Sciaganie nachwytem 3010 47x10 3x57x10+2×drop w ostatniej serii 4. Pullover 3121 33,5x8 28,5x8 23,5x10 5. Wioslo z v wyc dolny 3111 47x10 40x10,10 33x10,10 Właśnie kręcę cardio. Dzis trening wyjątkowo wcześniej bo akurat [...]

01.08 ostatni trening z Dawidem. Pull 1. Sciaganie hammer 2s 2. Wioslo t bar 2s 3. Hammer midle row 2s. 4. Sciaganie jednoracz wyc gorny 2s. 5. Sciagnaie nachwyt 2s. 6. Sciaganie na tyl barkow 2s 7. Uginanie wyc dolny 2s 8. Uginanie hanmer 2s. + muscleround. No i trening na którym najbardziej mi zależało zakończony. Głównie przy sciaganiach Dawid [...]

Pull Stos+guma x17 Seal row 82x10 72x13 Sciaganie Jednoracz 13x13 12x16 Pullover wyciag 13x13 12x13 Wioslo wyc dolny siedzac na lawce 8x10 7x11 Sciaganie szeroko 12x14 12x16 Odwrotny butterfly 11x16 11x15+5 Uginanie wyc dolny jednoracz 6x12 5x13 6x10 Supinacja siedzac 16x11 14x13 Lydka Bardzo dobry trening. Przy okazji dziś w jednym posikku [...]