[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 3s zamień na drążek nawet jeśli nie masz siły się podciągnąć ( drążek to podstawa ) drążek możesz zamienić na ćwiczenie "invert row " lub podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i pomagasz sobie nimi i z czasem dodajesz ciężaru . 1. seria sam gryf 2. seria 50 % 3. seria 75 % 4. seria właściwa ( 1 seria ) [...]
[...] W szrugsach to samo- za mało kg. Załóż 60 kg i zrób 5 seriipo 10-12 powtórzeń i przerwy 30-60 sekund. Możesz lekko bujnąć nogą i odchylić się do tyłu, tak jak robią to dwuboiści. Podciąganie- u mnie na monitorze syryjnie mało widać... Masz możliwość zrobienia inverted row? Czyli sztanga nisko, w stabilnym miejscu? (zgoogluj ew jak to wygląda)
[...] ) -przysiady, szczegolnie lubie Zercher Squat (http://video.google.com/videoplay?docid=-6095245616877094343&q=zercher+squat) -renegade row ( http://www.bodybuilding.com/fun/2005/renegaderow.mpg ) koles na wideo nie wyglada przekonujaco ale uwierz mi ze to dobre cwiczenie szczegolnie gdy polaczysz je z [...]
[...] ze sztangą 3 x 7-9 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 x 7-9 Wyciskanie nad głowę na maszynie 3 x 10 Rozpiętki na maszynie/bramie 2 x 10-12 Prostowanie nóg na maszynie 2 x 12 Dipy 3 x 10 B PULL Martwy ciąg 3 x 10 Podciąganie nachwytem 4 x 8-10 Single arm cable row 2 x 10 Wznosy Bokiem hantle 3x10 Biceps w opadzie z podparciem hantlem 3x10
Jaka dziura? Masz potężne prostowniki przez co utworzył się taki rów na dnie którego jest kręgosłup. A plecy bolały bo za duzy ciężar/niewłaściwa technika.
[...] 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 serie B)1. Podciąganie na drążku 3 serie inverted row? 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Martwy ciąg 3 serie 4. szrugsy 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. uginanie nóg leżąc 3 serie. ? może [...]
[...] naprawde technicznie nie jest fizycznie mozliwe bez przeprostow kregoslupa, dwa ze rozpoczyna "lancuch smierci" glowy bocznej. Np: kulturystyczny wycisk Upright row Wznos boczny . Imho, na podstawie dlugich obserwacji, kulturystom naprawde dobrze robi eksplozywny wezszy wycisk. Inny procentowy udzial glow, mala rzecz a robi duza [...]
Traktor74 moge rozpisac trenieng i wkleić do spradzwenia ale chce poznac innych rozpiske np. twoją ? Link co mi podałes do treningu masz może gdzies rozpisane po polsku bo angielski kiepsko a jak biore w translatorze to nic nie rozumiem, trenowałes tym treningiem ?? co to jest a trening ? SHOTGUNA to jescze nie przeglądałem. Monday: Upper Body [...]
[...] sztagi tak jak miałeś. Wszystkie ćwiczenia znajdziesz w atlasie. Daj prostowanie jak nie masz suwnicy albo przysiad bułgarski. Za ściąganie drążka do klatki daj inverted row. Za prostowanie na wyciągu daj prostowanie ramienia w tył albo pompki w podporze tyłem. Za uginanie na modlitewniku możesz dać uginanie w podporze o kolano. Przedramię [...]
Nogi Przysiady z Sztangą 3s Plecy invert row 3s Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki moze byc wyciskanie Sztangi z klatki? 2-3 serie ? Triceps Pompki na poręczach 2s, a cos na ciężarkach ewentualnie? Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s taka kolejnosc moze byc ? i ewentualnie wcisnac tu gdzies to wioslowanie co pisal Tomasz?
[...] ? I ile serii bo wiem ze powtórzeń 15 z gory dziekuje za pomoc " 1. Co do drążka , podkładasz sobie ławeczkę pod nogi i jedziesz , pomagasz sobie nogami , pamiętaj by starać się stale też w tym ćwiczeniu podwieszać ciężar . opcjonalnie ćwiczenie " invert row " patrz youtube . wyciskanie w staniu zamień na wyciskanie siedząc - zero filozofii .
[...] typ z filmików ma Stronghulk1", myśląc że strongzonk również jakieś innowacyjne ćwiczenia wymyślał. Cóż, o ile wiosłowanie od biedy można uznać za jakieś power Yates-row o nieco skróconym ROM (%-)), to MC WYMIATA! :-D A trening bicepsa to po prostu przerósł moje najśmielsze oczekiwania, i zaskoczył mnie totalnie xD Spodziewałem się [...]