[...] góra, środek dół, piątek dół i sobota znowu góra. Wczorajszy trening wyglądał tak (tu obciążenie dobierałam sama, ale miało być bez upadków, więc było w miarę lajtowe): 1a. Military press 4x8 (25/25/30/30kg) 1b. Motorcycle row 4x12 (~25kg) 2a. DB FLIES 4x 12 (8kg) 2b. Single arm db row 4x8 (18/18/20/20kg) 3. Db 3 trap raise 3x12 traps (3kg)
[...] cc cc cc cc 1e. Squat jumps 5x20 cc cc cc cc Rest 150 sec. SOBOTA 1a. Military press 4x8 28/32/32/32kg 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 25/25/30/30kg 1b. Motorcycle row 4x12 ~32kg ~25kg ~25kg ~25kg 2a. DB FLIES 4x 12 8kg 8kg 8kg 8kg 2b. Single arm db row 4x8 18/20/20/20kg 18/18/18/18kg 18/18/18/18kg mały regres 18/18/20/20kg [...]
Piątek 09.12.2016 A - SIŁA Power Clean 3,3,3,3,3 67.5, 70, 72.5, 75, 77.5 One Arm Barbell Row 5,5,5,5 30, 35, 40, 45 B - WOD Buy in 100 Double Unders 3 round of: 23 Wall Ball 9kg 18 Kb Swing 32kg 11 Burpee Buy out 100 Double Unders Time Cap: 11min Wynik: - 30 Power Clean z zapasem. Założeniem było 3 ciężkie powtórzenia i tak było ;-) Kombinowałem [...]
[...] ( L / P ) Wynik: 6 rund + 34 C - Accessory 4 rounds of: 3 Legless Rope Climb Rest 1-2min Power Clean lekko. W ostatnim czasie dostałem kilka wskazówek i udało mi się jej wprowadzić w życie%-) i...... jest poprawa techniki ;-) Lubie takie WODy, oprócz wiosła:-) Wiosła w 2,25min i od razu na drążek. Zrobiłem tylko jedna przerwę na magnezję. Waga [...]
Piątek 04.01.2019 A. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 115kg B. Against a 2-minute running clock… 25/18 Calorie Row Max Rep Hang Squat Snatches Rest 2 minutes between sets, and complete a total of 4 sets. Loading per set: *Set 1 – 60kg - 5 *Set 2 – 55kg - 8 *Set 3 – 50kg - 8 *Set 4 – 40kg - 12 C. AMRAP 30min 60Calorie [...]
Piątek 18.01.2019 A. Invictus Friday Challenge AMRAP in 60 seconds of: 5 Pull Ups 5 Toes to Bar Wynik: 4 rundy + 1 B. Build to today’s 3-RM… Pause Front Squat x 3 reps TEMPO - 33X1 110kg C. Every 6 minutes, for 18 minutes 1000 Meter Bike Erg 10 Unbroken Muscle-Ups 10 Unbroken Snatches 60, 55, 50 kg Wynik: 4,10min // 4,12min // 4,20min [...]
[...] 3x12x9.5kg WTOREK- Circuit- trening dosc intensywny-mysle ,ze tetno w okolicach 153-157/min(bateria mi padla w zegarku ale zwylke cos w tych okolicach) SRODA(pull) 1.Cable row.4x10x9.5kg 2.Pull down 4x10x15kg 3.Biceps curl 4x10x8kg 4.One arm row 3x12x9kg(14kg bylo za ciezko a 10 i 12 nie bylo wolnych) 5.Assisted pull up 3x12x35kg 6.Straight arm [...]
[...] x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12/24/24 / 180kg x 30 9) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 12 / 47,5kg x 12 / 55kg x 12 + Kardio Czas 1godz 27min Dawno nie byłem tak obolały od jazdy na rowerze. %-)
[...] x 22/22/22/22/22 7) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 12 8) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180 kg x 12 / 200kg x 12 / 220kg x 12 / 240kg x 30 / 200kg x 40 / 180kg x 40 / 140kg x 50 / 100kg x 60 + Kardio Czas 1godz 28min Pogoda świetna na rower, więc wleciał pełen dystans. ;-D
Sobota 09.07.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x [...]
Niedziela 31.07.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120 kg x 10 / 140kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg [...]
Niedziela 07.08.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120 kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / [...]
Sobota 13.08.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 2) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12 / 450kg x 12 / 510kg x 30 3) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 80kg x 10 / [...]
Sobota 03.09.2022r. Plecy 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120 kg x 10 3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki: 47kg x 10 / 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 4) [...]
Pewnie, dam znać :-)) na razie zapowiada się bardzo ciekawie. 03.01. Trening: 1. Podciąganie/opuszczanie 4x ok. 6 2a. TRX row 3x15 2b. Pompki 3x max (30/18/17) 2c. Krążenia wokół głowy 3x 10 na stronę 3a. TRX single arm deltoid fly 3x 10 na stronę 3b. TRX high row 3x20 4a. TRX biceps curl 3x15 4b. TRX triceps press 3x 15 4c. Sit ups z [...]