row

cart to moze rów na poczatek zarzut ze zwisu czy jak on tam sie zwie po polskiemu

[...] to w niedyzych ciezarach jak na takie byki - np.WOLF zaczyna 60kg a konczy 145 na 6-8 ruchów - teraz też zobaczyłem że w planie jest wiosło hantlem 5x w piątek a u mnie największe hantle są 45kg a nimi robię spokojnie 10x :/ to będę musiał zmienić na yates row chyba wyjścia nie mam innego Zmieniony przez - Joseph89 w dniu 2008-12-24 23:38:06

[...] jajka jak narazie zostawiam, mimo, ze wlasnie przezylam szok, ze jajka to nabial - czlowiek cale zycie sie uczy, taki tlumok. 7.30 CrossFit 400m bieg 30 burpee 500m row skill Rope Climb WOD "Daniel" 50 pulls-up (na kolkach gimnastycznych0 400m run 21 thuster (20kg) 800m run 21 thuster 400m run 50 pull up time: 19.12 Do POPRAWY - wiecej [...]

quurva rudy to mam row jak sie zle podetrze, mowilem ci to juz 100 razy pepik

yates row na redu https://www.youtube.com/watch?v=7O6IPxeREiQ&list=UUSPRvxQ_wDZtpDtuYHxCWXQ siłowe https://www.youtube.com/watch?v=Cb6ILV3rnwE&list=UUSPRvxQ_wDZtpDtuYHxCWXQ

[...] jako że to zwykła siłownia musiałem czekać na zwolnienie bramy, aby móc się podciągnąć i finalnie wyszedł czas 11:30min co jest czasem co najmniej beznadziejnym wod2 400m row 40 burpees 40 air squat 40 sit up 400m run tu czas rzędu 19minut też jest porażką mobility Wnioski: - ćwiczenia siłowe zwiększam do zakresu 5 powtórzeń - więcej wod'ów z [...]

Dzisiaj: Technika: hang clean Siła: bench press 5x70 5x80 5x90 5x100 i 2 serie po 20x40kg w supersejji ze strict t2b WOD AMRAP 20min buy in 800m row 1 hspu 1 burpee over steps 1 sit up buy out 800m run co runde zwiększam powtórzenie o 1 w hspu i burpee i o 2 w sit up skończyłem na dziewiątkach po burpees plank tabata mobility Jutro w końcu więcej [...]

Siema mam 10 lat waze 198 kilo mam w bicepsie 73cm wyciskam 195 kilo i mam 139 wzrostu i mam takie rozstepy jak rów mariański co robic czy to normalne większośc ludzi niedowierza ze tyle mam lat, sam sie dziwie że tyle lat mam, bo widze na siłowi ze kolesie po 98 lat maja bardzo dużo dietanabolu biora i niemoga podnieśc 30 kilo a ja nic niebrałem [...]

KONDEK KURv.A TO JEST MÓJ TEKST Siema mam 10 lat waze 198 kilo mam w bicepsie 73cm wyciskam 195 kilo i mam 139 wzrostu i mam takie rozstepy jak rów mariański co robic czy to normalne większośc ludzi niedowierza ze tyle mam lat, sam sie dziwie że tyle lat mam , bo widze na siłowi ze kolesie po 98 lat maja bardzo dużo dietanabolu biora i niemoga [...]

[...] Slimandren shady,kto Cię z rapem oswatał? Wczesniej znany jako Marta z pigalaka Shady20 jestes piekny jak róża która z kibla sie wynurza i masz klate zapadnieta jak row tektoniczny Slimandren mam na Ciebie wy***ane czlowieku i szczam Ci w morde prosto, Idz o******* staremu gale i niech Cie stara opaluje :d hehe szczochu, ta ksywke [...]

[...] Dieta: 1. Chleb pszenny 56g, kiełbasa gospodarza z Biedronki 75g, masło 11g 2. fasolka po kretyńsku: 250g karkówki, 240g fasoli białej konserwowej, 20g koncentratu pomidorowego 3. 100g twarogu półtłustego, 40g jogurtu naturalnego, rzodkiewka Owocowo mi: 200g melona, 400g arbuza Ogółem: 110B / 102T / 124W, 1854kcal plus warzywka plus suple [...]

[...] twarogu półtłustego, jogurt grecki 60g, rzodkiewka, szczypiorek Owocowo mi: 307g brzoskwinii Ogółem: 114B / 84T / 127W , 1730kcal plus warzywka plus suple Trening: 30min rowerem na siłownię 32min trening siłowy A 30min rowerem z siłowni Wrażenia: Wyczekany trening siłowy poszedł ładnie. Progres w rumuńskim, bez bólu pleców po – [...]

[...] wiosłowanie sztangą 4 serie przyciąganie uchwytu do klatki na maszynie, lat pulldown. 4 serie low row na wyciagu 4 serie triceps sznurek na wyciagu [...]

[...] 50/50/50 30/35/40 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10kg/2x10kg/2x10kg 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2d. Invert row 3x12 12/12/12 trx 12/12/12 12/12/12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 50/50/50 40/50/50 32/40/50 komentarz: trening w chłodzonym pomieszeniu to ja rozumiem. W drugiej [...]

tydzień przerwy dobrze zrobi ciężar nie jest problemem ćwicz wolnym tempem, wydłuż TUT czyli wolna faza negatywna + spinanie mięśni, pokombinuj na wiosłowanie typu Yates row

[...] T-bar 70kgx8, 55kgx12 3.Podciaganie wąsko neutralnie 15,12,10 4.Wioslowanie maszyna ala hamer nachwytem muscle round 125lbsx3 5.Face pull 10sztx15, 8sztx25 6.Pendlay row do klatki 50kgx15 7.Szrugsy na hamerze 130kgx10, 110kgx18 Lydka Jak już wcześniej pisałem dzień zalatany rano cardio i do samego wieczora remont. Dzisiaj nocna zmiana w [...]

REDUKCJA DZIEN 5 Obwody A. Pendley row 15x B. WL 15x C. Push press 15x D. Dipsy 15x E. Unoszenie nóg leżąc 15x Taki zestaw leciał x6, przerwa między obwodami 90 sek. Trening męczący i szybki teraz jestem w trakcie 35 min cardio, a dzień jak co dzień 5 pobudka 7-19 praca po siłownia i spanie. Jutro dnt ale niestety cały weekend pracujący. No i [...]

to ja tak mam z inverted row :D

[...] 15x 16 15x 16kg Myślałamże mi dvpa odpadnie i udka się spalą, ale było ok. 4a) Brzuszki serratus crunch 3 x 8-10 powt. x 3kg 4b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. 4c. Renegade row 3x6powt. na stronnne - 3 kg. Zaczełam od trzech kg bo nie znałam ćwiczenie 4c. Następnym razem spróbuję 4 kg. 20 minut bieżnia, chód szybki. Wrażenia po dzisiejszym [...]

[...] kg 2b) Suwnica nogi wysoko i szeroko 10x80 kg, 10x 84, 10x 90, 10x94kg 3. Wznosy bioder z 2 sek. zatrzymaniem 4 x 12 - 15 15x 20kg 15x 24kg 15x 28 15x 28kg 4 litery zmasakrowane. Najgorsze jest to 2 sekyndowe zatrzymanie. 4a) Brzuszki serratus crunch 3 x 8-10 powt. x 5kg 4b. Brzuszki odwrotne 3x20 powt. - robiłam na ławce bo jakoś lepiej czuje [...]