row

[...] Wczorajszy trening pull 1. Podciąganie chwytem neutralnym z dodatkowym obciążeniem – 5s x 5-8p 2. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz – 4s x 8-10p 3. Imitacja hammer high row na wyciągu – 3s x 12-15p 4. Przenoszenie na wyciągu – 3s x 12p 5. Uginanie na maszynie-modlitewniku 5s x 8p 6. Uginanie ramion na bramie stojąc – 3s x 12p No i waga [...]

[...] (tu lekko) 2. Wyciskanie leżąc 5s do 92,5 x 5 (tu mega ciężko, a przecież 3 tygodnie temu szło 100 x 7 3. Przyciąganie na wyciągu do klatki młotkowo wąsko 4s x 10-12 4. High-row na hammerze 3s x 12 5. Unoszenie bokiem 14kg x 3s x 10 6. Uginanie ramion na maszynie-modlitewniku 3s Jutro lekka sesja siadów i wyciskań, a ciężka ciągów i hipów Do [...]

A po pracy: Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebells Row 2KB - 5x10 Alternating Arm Clean&Press - KB24 -5x5 Kettlebells Push Ups - 5x10 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 Unoszenie ketla do poziomu oczu - KB24 - 5x10 Rozciąganie 15 minut. W C&P trochę oszukiwałem lewą ręką, ale zdarzały się poprawne powtórzenia. Daję sobie miesiąc na poprawną serię [...]

Wieczorne wariacje. Rozgrzewka 10 minut Podciąganie szerokim nachwytem - 1 2 3 4 5 x 1.5 Zrobiłem sobie drabinę i poległem. Przerwy między stopniami - 15s, między seriami 1.5minuty. Przy drugej serii zrobiłem tylko 3 prawidłowe powtórzenia i odpadłem. Poszedłem machać kettlami Alternating Dead Clean - KB24 - 5x15 Alternating Clean & Press - KB24 - [...]

Chyba się dziś trochę rozpędziłem Rozgrzewka - 10minut Podciąganie nachwytem - 5x5 /25 Alternating Arm Clean & Press - KB24 - 5x5 /50 Alternating Arm Dead Clean - KB24 - 5x15 /150 Renegade Row - 2KB24 - 5x5 /50 Floor Press - KB24 - 5x10 /100 Przenoszenie kettla za głowę leżąc - KB24 - 5x8 /40 Kettlebell Halo - KB24 - 5x15 /75 Unoszenie ketla do [...]

Wczorajszy trening zaczyna mi wyłazić bólem w mięśniach. Mam nadzieję, że do jutrzejszego wieczora przejdzie, bo trzeba pobiegać. Tymczasem dziś postanowiłem równie skutecznie sponiewierać górę, to sobie jutro i przez niedzielę odpocznie. Chyba odpocznie. Trening Rozgrzewka - 10 minut Podciąganie nachwytem - 5x8 i 3x8 bardzo szerokie negatywy [...]

[...] - 10 minut Inverted Rows - 5x10 Kettlebell Push Press - 2KB24 - 5x7 Kettlebell Alternating Arm Push Press - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Floor Press - 2KB24 - 5x10 Renegade Row & PushUps- 2KB24 - 5x10 Rozciąganie - 15 minut Podciąganie musiałem zamienić na inverted rows. Power rack już złożony i spakowany, jutro zmieniam miejsce pobytu. W końcu.

Śmiechem, żartem jakby na to nie spjrzał facet ma zaparcie, siłę i dobry humor, a że sylwetka odbiega od najnowszych trendów mody ... pewnie ma modę w du...pie. Od jakiegoś czasu (któryś z chłopaków na forum pisał o ujarzmianiu łuku) mam chęć na taką żonglerkę, ale póki co nie bardzo mam kiedy, a nie chciałbym stawiać pierwszych kroków przy [...]

Pistolet to ćwiczenie wymagające sprawności, siła ma drugorzędne znaczenie. Wydaje mi się, że u mnie gro pracy przejmuje łydka, a te mam spore i silne. Masy ud pistoletami nie zbuduję. Póki co więc odpuszczam sobie, a w okresie redukcji, jeśli taki nastąpi, powróce do nich. Zresztą, najmniejszego kettla mam 24kg, a to że kiedyś udało mi się [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut Military Press - 2KB24 - 5x8 Military Press - 2KB18 - 5x12 Floor Press - 2KB32 - 5x8 Floor Press - 2KB24 - 5x12 Renegade row & Push ups - 5x7 L/P Wiosłowanie nachwyt - 65kg - 5x12 Inverted Rows - 5x10 Unoszenie kettla do brody - KB32 - 5x12 Pompki na kettlach nogi wyżej - 5x15 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do [...]

Znaczy w atlasie będzie niedługo nowe ćwiczenie fans row /-)_ Nieświadomie człowiek wymyślił nowe ćwiczenie ;-) Dla mnie różnica nie jest położeniu tułowia a właśnie prędkości i kontroli. W klasyku powolna kontrola w górę i w dół, w pendlayu z ziemi (co wymusza pozycję tulowia) petarda i odłożenie w dół(z jaką taką kontrolą, chociaż u mnie bez). [...]

Trening Rozgrzewka Kettlebell Military Press - 2KB24 - 6,6,6,6,6,5,5,5,5,5 Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 Krótko. Dorzuciłem trochę w MP i w RR&PU. W sumie wpadło 55 presów, 50 wioseł na rękę i 100 pompek na kettlach. Poniżej zrzut z wczorajszego treningu i z treningu dzisiejszego. [...]

Wychodzi na to, że jedyna siła jaka mi jeszcze pozostała, to siła spokoju. Po raz kolejny podchodzę do tego samego programu, po raz kolejny z coraz lżejszym kettlem. Tak, siła spokoju i siła funkcjonalna, znaczy się do roboty tak i jedzenia i innych funkcji życiowych. Rite Of Passage 1/1 + AB Wheel KB24 Rozgrzewka - 10 minut Clean & Press [...]

[...] 70x5 Face pull 20x25 25x18 30x14 35x12 40x14 Wioslowanie 90x3 100x3 110x3 120x3 Podciaganie na drazku ccx20 +10kgx15 +15 kg x15 +15kg x15 A.Sciaganie do klatki +B. motocykle row A.50X15 55X15 B.40x12 45x10 Czacholamacze na wyciagu 40kgx12 45x10 50x8 Uginanie z supinacja 23kgx15 23kgx12 24kgx10 Kółko + unoszenie nog do klatki na drazku kółko [...]

[...] Sciaganie do klatki 65x11 70x9 75x7 65x11 https://www.youtube.com/watch?v=q_S0CVjJDfE&feature=youtu.be Przyciaganie dolnego wyciagu chwyt mlotkowy 80x10 90x8 100x7 Motocykle row + podc mlotkowe 2 serie motyckle 35/40kg 15-13 powt podc 15 powt Szrugsy sztanga 3 serie 110kg x16 powt Trening git ale jakis koles poprosil mnie zebym mu pokazal [...]

[...] 80x16 90x14 100x12 115x9 Sciaganie do klatki 60x10 65x9 70x8 75x7 Przyciaganie wyc dolnego siedzac chwyt mlotkowy 80x10 90x8 100x6 Podc szeroko i wasko 4x12 Motocykle row + szrugsy sztanga motorek :45kgx12 szrugsy 115kgx16 x4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8e2123dd53425f895fd8e3ce835866.png Dzis juz mialem aparat na treningu zrobilem kilka [...]

[...] zjadłem i ruszyłem tyrać plecy ;-D Cardio: Planowy brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | 15x47,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 10x45kg | 15x32,5kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x25kg | 15x27,5kg | 15x27,5kg [...]

[...] pusha ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x130kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 10x65kg | 15x42,5kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x50kg | 10x47,5kg | 14x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x30kg | 15x30kg | [...]

[...] ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 9x85kg |1x20RP 65kg | maszyna 10x135kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x67,5kg | 10x67,5kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 10x52,5kg | 10x50kg | 14x40kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 15x30kg | 15x30kg | [...]

[...] zrobić badania, bo coś mocno mnie skurcze łapia, tak jak przy mocnym odwodnieniu. Dodatkowo zbadałem całą resztę profilaktycznie + pierwszy raz oznaczyłem markery nowotworowe, więc zobaczymy co tam pokaże ;-D Wróciłem, cardio, szamka i na trening ;-D Dodatkowo zamówiłem sobie ciśnieniomierz z mankietem 52cm na zamówienie ;-D Cardio: 40min [...]