Fajny opis. Będę zaglądać ;-) Dziękuję i zapraszam. Co by było merytorycznie to dorzuce trening sylwestrowy. założenie mały fryf=15 kg 1.Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 8p 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 8xduzy gryf (za dużo), 8xmaly gryf+2,5 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę mały gryf, mały gryf plus 2,5 kg, mały [...]
[...] x 12p – popitgriliłam i zrobiłam po 8 powt, chociaż mnie zastanawiało, co tak łatwo idzie 3x8x7kg, 8x8kg 1x12x6kg, 2x12x7kg, 1x8x8kg 5.Wiosłowanie na wyciągu dolnym (cable row) 4 x 12 – blech, nie lubię i chyba nie polubię nigdy, ale też pomyliłam i zrobiłam po 15 4x15x15kg 3x12x15kg, 1x9x15 kg 6a Francuskie z gryfem łamanym lub hantlami 4 x [...]
[...] Trening - rack pull 8-6 druga 80% 200x6 160x10 200x9 160x11 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 110x9 90x16 - T-BAR row 2s 12-10 , druga 80% 12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer. Zmiana na maszyne 45x12 35x16 - Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 [...]
A kto teraz Ci pomaga, od kogo wytyczne? Dawid? Tak sam mam zj**ane pomysły, jak większość osób prowadząca sama siebie ;-) Dziś waga 107.5 retencja wjeżdża od gh straszliwie. Od dziś już niższe kcal to mam nadzieje ze się to unormuje bo wstać z łóżka dziś nie szło tak nabity prostownik. Jeszcze takiej retencji nie miałem. A tak wyglada trening [...]
DT - 10.04.2016 Tydzien 10 - Trening C Czas treningu: 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), [...]
[...] Glod jest dosyc spory. Zdarzaja sie dni ze zjem prawie caly dzienny przydzial a potem lece na marchewkach. Zdecydowanie lepiej mi masowac niz redukowac.. Apropos wymiarow, ktore wygladaja jak pogoda w marcu, podejrzewam tutaj problem z trawieniem, bo normalne to to nie jest zeby wymiary w okolicy brzucha skakaly mi +/- 2-3cm w skali [...]
Posiedź na 5x(1,2,3,4,5), skróć przerwy, może dodaj ROW po każdym szczeblu. Może to niewiele,ale skumuluje się :-) lewa 1C&P, 1ROW prawa 1C&P, 1ROW lewa 2C&P, 2ROW itd..
200 g węgli to zdecydowanie nie jest LCHF Uważaj na kombinacje postu i małych węgli. Witaminy jedz jakieś. MaGor, możesz rozwinąć? O jakie witaminy chodzi? Novy, Ty jeszcze sporo biegasz, łączysz dni treningowe biegane z odważnikami? Jak robię trening z kulkami to nie biegam. Jak biegam to nie trenuję kulkami, ale ostatnio mniej biegam, więc [...]
Plan ustabilizowany. Zrobiłem jeszcze jeden trening, wczoraj, i doszedłem do wniosku, że będzie to wyglądało tak: FULL BODY WORKOUT 3 serie po 5 powtórzeń OA Assisted Pull-up OA Push-up 3x1 Pistol Squat 3 serie po 8 powtórzeń Chin-up Incline Push-up 3x1 Weighted Pistol Squat 16kg 3 serie po 8 powtórzeń Bodyweight Inverted Row Pike Push-up [...]
[...] , 9/7/6, 7/4/4 pierwsza seria jeszcze jak cię mogę, potem masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 50 kg było 50 kg, 40 kg,30kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7 kg dalej lubię ten zestaw na brzuch 15 minut prędkość 3,2 mil/h bieżnia na max nachyleniu do góry MISKA [...]
Tak na szerokość drążek, odwrotne wiosło (inverted row) i oczywiście wiosłowania jednorącz - ciężkie co do barków - lepsza stabilizacja całej obręczy, przeciwdziałanie przodopochyleniu, które trochę masz bo barki przysłaniają Ci nieco pierś, jak się odbarczysz - cofniesz je do tyłu za pomocą zespołu wszystkich silnych mięśni międzyłopatkowych i [...]