Przeprowadzka faza "survival" juz za mna. Zostaly male to tu to tam ale to powli czeka na swoj czas. Niestety nie udalo mi sie cwiczyc i wskoczyla mi 2tyg przerwa. Do tego jedzenie marne i przyznaje troche alkoholu. Myslalem ze bedzie gorzej ale ku mojemu zaskoczeniu jest nawet lepiej. 18.02.2010 A1. Behind neck shoulder press 65kgx5/ [...]
[...] (92.5kg) A2. Close Grip pullups 105kg x5/ 105kg x5/ 105kg x4/ 105kg x4/ 105kg x3 (100kg) B1. Overheads maszyna Pin13x5/ Pin12+2.5kgx5/ Pin12+2.5kgx4 (Pin12) B2. One arm DB row 62kgx5/ 62kgx5/ 62kgx5 (52kg) C. One arm DB Shrug 62kg x4/ 57kg x5/ 57kg x5 (52kg) Overheads na maszynie z takim ciezarem zaczelo mi sie juz ciezko cwiczyc. Ciezar [...]
[...] sie robilo z fatgripz.. 10kg: /10/8/8/8/7/6+1/6 60s rest (bo i tak robie jednoracz) A2.Dips 83kg x19: 7//6/7/5/7/6/6/5/4/ 90s rest B1.Bent over lateral raises: 10kg: 12/12/12 60s rest B2. Up right-row: 10kg: 12/12/12 60s rest Zastosowalem znow kofeine i BCAA w polaczeniu. Niesmowita pompa! Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-04-27 07:51:14
28/04/2010 A1. Bench DB press: 30kgx14 => 25kg: 10/10/8/7/6/7/7/6/6/6/ A2. Chin ups: 83kg x11: 6/6/4/4/4/4/3/3/3/3/ B1. Overheads DB 25kgx8/20kgx12 B2. Row to neck: lvl 7: 12/12 Nie bylo dzisaj powera i nie wiem dlaczego?! Dieta w miare ta sama, recovery mysle dobre ..jedyne co zmienilem to wywalilem wegle z during trening drinka. Moze [...]
czw 28.11.13r Wyciąg górny do klaty 10-12 x5 Pandley row 80/10 90/10 100/10,8 Wyciąg poziomy przyciąganie do brzucha 100/12 x4 MC podstawki 140/10 160/8 Wyciąg góra proste rece 12-15 x4 No i zrobiliśmy plecy o 6:30, w sumie na czczo nie licząć AMG i troche carbo. Straciłem troche kondycji pewnie przez to że dawno aerobów nie robiłem, troche [...]
[...] chyba w sumie z 5min. zmarudzilam 63kg x 3 padl rekord pooperacyjny 8-) technika pewnie nie zgrzeszylam za bardzo w ostatnim pociagnieciu al i tak sie ciesze. reka zsiniala jak zwykle ale klepalam skore ile sie dalo ;-) 2. troche snatchy z sama sztanga damska 15kg 3. cable row 25kg x 8 30kg x 6 30kg x 6 krotko ale mega zadowolona jestem 8-)
[...] ze wszedzie bialo to nie za bardzo pomaga, cno chyba zebym wziela pelnoziarnista albo jakies szorstkie otreby%-) 3. rozciaganie statyczne tasmy w pozycji jak do cable row 3x liczone sekundy byly ale nie zanotowalam, w kazdym razie pot mi skapywal juz do oczu 4. wznosy z opadu na pilce 10/9/8 - ledwo generalnie mi sie fajnie cwiczylo, przy [...]
[...] Będzie też super na początek. Pompki każdy robi jakie potrafi. Zaczynasz od pompek na podwyższeniu. Nawet przy ścianie. I z czasem będziesz schodzić coraz niżej. Invert row możesz kątem pochylenia ciała stopniować trudność. Można też robić ze zgiętymi nogami które wtedy pomagają. Właśnie dlatego wybrałam to ćwiczenie. I ponownie jeśli po [...]
[...] jakiś obrazek/filmik, jak to ma wyglądać, bo mam wątpliwości, o jakie ćwiczenie chodzi 4. wyciskanie hantli stojąc- hantle mają być ustawione tak, że wnętrze dłoni jest skierowane do przodu czy w kierunku twarzy? 5. opuszczanie + inverted row- pozwolę sobie zrobić tu modyfikację i robić tyle ile dam radę podciągnięć podchwytem, a reszta [...]
[...] jak to ma wyglądać, bo mam wątpliwości, o jakie ćwiczenie chodzi dorzucę filmiki 4. wyciskanie hantli stojąc- hantle mają być ustawione tak, że wnętrze dłoni jest skierowane do przodu czy w kierunku twarzy? obie wersje poprawne, sugeruje wnętrze dłoni do przodu ALE to również kwestia indywidualna. Jeśli lepiej czujesz chwytem neutralnymi [...]
[...] dla wchodzenia na skrzynię lub czy ewentualnie starczy podest? Zauważyłam, że u mnie na siłowni czasem zabierają wszystkie skrzynie na crossfit 3. Opuszczanie + invert row 3x10 Trochę nie do końca rozumiem jak to powinno wyglądać. Podnosimy się i opuszczamy na sztandze? Czyli razem 5 podciągnięć i opuszczania? Czy podnoszenie na sztandze to [...]
[...] na skrzynię lub czy ewentualnie starczy podest? Zauważyłam, że u mnie na siłowni czasem zabierają wszystkie skrzynie na crossfit może być podest 3. Opuszczanie + invert row 3x10 Trochę nie do końca rozumiem jak to powinno wyglądać. Podnosimy się i opuszczamy na sztandze? Czyli razem 5 podciągnięć i opuszczania? Czy podnoszenie na sztandze to [...]