row

Jeszcze treningowo wypadałoby uzupełnić: Wczoraj: Warm-up set 2 RNFT: 20 Shoulder taps 6 Half burpees 20s Reverse plank Skill Double-under skill 8' Conditioning 10 RFT TC 22' 30x DU 10x Pull-up 20x Air squat 5 pull-upów z 9 rundy Skill z DU mnie mega zmęczył, bo to nie był total 8 minut tylko osiem wersji różnego rodzaju skakania przez minutę %-). [...]

Hej, Tak na szybko tylko coś skrobnę - temat Top Team domknięty, szczegóły wrzucę po publikacji CKB bo ich inicjatywa to ich pierwszeństwo. Treningi lecą cały czas, biegania troszkę więcej i sztangę też dodaję do moich wprawek. Tych trzech dni nie mam siły dopisywać, z resztą części to już nawet nie pamiętam %-), ale wczorajszy podam: Teams of 2 [...]

[...] regularnie. Power snatche 4 rundy po 5 w miarę ciężko touch and go - 45kg, na zmianę z chin upami po 3 z 16kg https://youtu.be/kteKfstVM_A WOD Team of 2: 10' max distance row change every 200m for females, every 250m for males Then: 150 WBS @14/20lbs EMOM 4 synchro burpees Then: 250 DU 100 partner sit-ups Trening bardzo fajny, z kolegą [...]

[...] 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. -------------------------------------------------------------------- Split: Plecy: 1.Martwy ciąg rampa 10 2.Podciąganie na drążku nachwytem(trochę szerzej [...]

[...] nachwytem sztangi 5 x max rep Grzbiet 1.Martwy ciąg rampa 6 + 2s regresji 2.Podciąganie na drążku 5 x max rep 3.Wiosłowanie sztangą rampa 10 + 2s regresji 4.Cable row siedząc 5 x 20p/rest. 30s/stały ciężar 5.Szrugsy ze sztangą 6 x 15p/rest 30s/stały ciężar Naramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 + 2s regresji 2.Wznos [...]

[...] Plecy Barki + Triceps Nogi Tak ? :-D 4. Co znaczy np Rest 30? 5. Regres czyli odejmuję od serii właściwej np 10kg potem 20kg i robię tym założoną serie powtórzeń? 6. Ile % odejmować przy regresie ? zachowywać tą samą liczbę powtórzeń jeśli nie ma maxa? 7. Cable row w jakim uchwycie? No to jak na razie chyba tyle %-)%-)%-) Lovam Cię };-)

[...] szeroko do klatki 15x 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=LRySiXvDrQc&feature=youtu.be Ściąganie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego 15x 15x 12x 12x Pendlay row leząc na brzuchu 15x 12x 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu kąt 45 15x4 serie [...]

Dzisisiaj kozak trening nabicie też bardzo dobre co do wiosłowania sztanga zmieniam na pendlay row, bo nawet przy 145kg czułem mega przeciązone kolana -jutro polecę pewnie PUSH we wtorek wolne i w środę nogi

[...] ZMA, tran 3x 10x thruster (15kg sztanga) 20x mountain climber (LN+PN=1) 10x push pres (11kg sztanga) 20x pajac 10x swing (10kg hantelka)* 20x przysiad z wyskokiem 10x invert row 20x sit up 10x pompka na jednej nodze (5xLN 5xPN) 20x kolana do łokci** czas: 22:06 *W swingu mogłam większe obciążenie wziąć. **Po 10 zmieniłam na podnoszenie kolan w [...]

[...] omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca Trening (zgapiony od Rudej) 1500 rep WOD 10x 100 skakanka 10 burpiees (męskie+wyskok) 10 situps 10 pompek (męskie) 10 przysiadów 10 inwert row (ugięte kolana) czas 59:04 To był dobry trening %-) Po trzeciej serii modliłam się o koniec, w siódmej zaczynało mi się robić niedobrze. Ale za to jak zobaczyłam, że być [...]

wziąłem yebłem w rów, na 2 dzien zajechałem po nią z wujkiem i mi to naprawił

Zaliczyłem wpadkę. Pokarmową. Musiałem dzisiaj siedzieć w robocie do 18:00. Zaraz potem planowałem trening. Wszystko było fajnie tylko, że śniadanie zjadłem 6:30. drugie 10:30, obiad 14:30 i zacząłem się robić głodny. Około 17:00 dostałem zaproszenie na część półoficjalną bankietu. Kurcze co tam nie było na stole! A ja głodny półtorej godziny [...]

[...] śniadaniu, około południa. Trenuję w garażu, a plan jest już na tyle "miły", że mogę lekko bluzgać. Śniadanie zjadłem o 7:00 i przed 9:00 akurat będą wszyscy parafianie maszerować na mszę. Uruchamiam timer. Nie ma co pozwalać Ruskim tak się panoszyć. Balet będzie dzisiaj trochę :-) Część pierwsza. Idąc za modą na różne groźne nazwy, nazwałem tę [...]

[...] :D w sumie to napisalem ze ladna panna, ale jak widze takie filmiki to mnie zawsze trafia, takie mala zboczenia nt. oceny skutecznosci nauczanych przez ludzi technik. Przy okazji to wczoraj po raz pierwszy zrobilem renagade row z jedna noga w gorze. Musial zmienic ciezar z 16kg na 12kg bo mnie zbyt rzucalo, bo jeszcze zbyt slabo sie spinam.

[...] na drążku chwytem neutralnym: 6 x CC / 5 x CC / 5 x CC 2.Wiosłownaie na wyciągu dolnym siedząc: 10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg 3.Gironda motorcycle row: 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 30kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego: 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg SS Kaptury + Tył Barków: 1.Szrugsy z hantlami + Odwrotne [...]

[...] + Kaptury + Tył barków: Jestem bardzo zadowolony z powrotu do treningów brakowało mi tego . Trening bardzo dobry ale dalej mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś. Regeneracja: 8 h Trening: Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie :-)) Plecy: 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] sie w mniej niz 2500, a piatek ok 2900. Dzis sobie wg ustalen pozwolilem na wiecej luzu. Sniadanie: Jajka, slonina, chleb - 760kcal Kolacja domowa: watrobka ziemniaki i browar - 870kcal I na miescie w ciagu dnia kebab drobiowo/wolowy z frytkami. Nie wiem ile toto mialo kalorii, natomiast humor i samopoczucie po wciagnieciu go mi sie znacznie [...]

[...] wode) :) Ogarnalem w miare co tam jesc w tym tygodniu. Sniadania nie bede ruszac, potem mala przegryzka, przed treningowy, bialeczko, potraningowy (co tam zona ugotuje- do wyrownania kalorii) i mala kolacja. Nagotowalem gar gulaszu. To piwinno na 3 dni wystarczyc. Do tego pierwszy raz zrobilem domowy chleb. Nawet wyszedl. Konsystencja w srodku [...]

Wtorek: http://i.imgur.com/sHYNnj3l.png Troche malo bialka, ale juz tak mi wyszlo... Bylem wieczorem pograc 90 minut. Znowu kompletny brak sil... Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory [...]

[...] trzeba bylo. http://i.imgur.com/Yu8EiXVl.jpg Podsumowanie: 4 tygodnie Co prawda cwiczayc zaczalem troche wczesniej. Ale te 4 tygodnie minely od rozpoczecia dziennika i prowadzenia jako takiej diety. Trening: Powolutko idzie do przodu: ciezary wzrastaja, mam wrazenie ze technika rowniez. Nie udaje mi sie dodawac aero do treningu (z braku [...]