row

TRENING Z DNIA 24 X ANNO DOMINI 2009 - squat: 40x 5 - shrugs: 40x 15 - row: 48.5 x 5 - Odin's Push-Ups: 0 ( x 5 1: ciężko, bez jakiejkolwiek regresji, ponieważ nagrywałem filmiki 2: podobnie, ale tam nie ma regresji 3: tam też nie ma regresji lubię wiosło 4: bajeczne ćwiczenie, tyle energii dzisiaj miałem... za niedługo będą filmiki, ale na jaki [...]

[...] Press 4x10 rest 75 20/25/27,5/30 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciala ccx10/x10/x10/x10/x10 ccx15/x10/x10/x10/x10 (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 30/35/40/45 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx Leg Curl 3x12 rest 0 ccx12/cc/cc ccx12/cc/cc 5b. DB RDL 3x15 rest 60 50/54/58 (sztanga - hantlami siniaczę sobie [...]

[...] Press 4x10 rest 75 25/29/31/33(7+3) 25/29/31/31 20/26/28/30 3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75 masa ciała cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc (wchodzi!) 4. Barbell row 4x10 rest 75 40/44/48/52(8+2) 38/44/48/50 30/36/40/46 5a.Trx Leg Curl 3x12 rest 0 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 5b. DB RDL 3x15 rest 60 52/56/58 50/54/58 (sztanga) 16/16/16 [...]

[...] B1: nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s [...]

[...] B1: Nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s [...]

[...] B1: Nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s [...]

[...] B1: Nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s [...]

[...] B1: Nogi, plecy, bicepsy Wypychanie na suwnicy 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce stojac 3s MC 4s Cable row 3s + drop Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s [...]

[...] B1: Nogi, plecy, bicepsy Gobblet Squat 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s MC 4s Cable row 3s + drop Ściągnie na maszynie z góry 3s + drop Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s [...]

[...] B1: Nogi, plecy, bicepsy Sissy Squat + Overhead Squat 4s Wykroki 2s Uginanie na maszynie 4s Wspięcia na palce na maszynie 3s Interved Rows 4s Cable row 3s Ściągnie na maszynie z góry 3s Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s [...]

/SFD/Images/2016/4/13/9e553a06ec46453cb8e2dc57830a8c76.png Potreningowym już się nie najadam, zaczynam być zmęczony - zaczęła się prawdziwa redukcja ;-) EDIT: no dobra, najadam, ale nie tak jak 3tyg temu. /SFD/Images/2016/4/13/11eb42b955b748689822018259b694f9.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4x Ściąganie [...]

[...] Plus jest taki ze moge sama planowac co zjem, a troche sie za tym stesknilam :) /SFD/Images/2016/4/24/30d27fae92b14fe3b9bcea3ba92d737c.png Opuszczania na drążku, inverted row+ wyciskanie sztangi,wioslo sztanga+pompka, przenoszenie hantli za glowe+ rozpietki, prostowanie z linka+ uginanie z hantlami [...]

[...] Rano: ABT, wieczorem: plecy- podciąganie na drążku+MC, przenoszenie linki wyciągu górnego+wiosło hantlą, ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, cable row, unoszenie hantli w opadzie tułowia. /SFD/Images/2016/4/29/40c97b69f7714646a0e0de20f7ff87a6.png /SFD/Images/2016/4/29/0bb2782885df4442bbd1c249c6b74a4e.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/4/b6f63999474346459a1612168251d2fd.png Przed treningiem chwile zwątpienia, w Tesco słodycze mega kusiły. W trakcie i po treningu bajka. /SFD/Images/2016/5/4/074913dec6cc448089d6df9da9c704a8.png B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem + Wiosłowanie z dolnym wyciągiem 4x Ściąganie rączek górnych do klatki 4x [...]

[...] powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press ~sztanga 25kg - sit- ups (na lawce skosnej) - pompki (meskie:nogi waska rece szeroko) - przysiady (bez obciażenia) - invert rows - swing ~hantel 14kg czas:25:12 min Aero: brak Rociaganie:pozadny HIM&HAM%-) Wrazenia z treningu Ciezar w PP udalo mi sie dobrac w sam raz ,bo w pierwszej seri musialam [...]

[...] powtórzeniach. Dzięki za rzucenie okiem. A moje IR - zapomniałam o tym napisać,ale są słabe, niezbyt wysokie, nie ma się co oszukiwać %-), no i trochę zmodyfikowane - wg tego, co znalazłam w necie: http://www.womenshealthmag.com/files/images/modified-row.jpg Dzięki za rzucenie okiem. };-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-08-18 17:07:34

19 sierpień - piątek SIŁA 1. MC 3x 20/60/90/110/130/150/165/178,5 2. WL 3x 20/40/60/80/98,5/108,5/118,5 3. FSQ 5x 20/40/60/80/96/111 4. OHP 5x 20/36/46/56 4x 66 /SFD/2016/8/30/e5d7a7e341ed49ddacc166ac8f264a19.jpg https://youtu.be/hBqy5FHF8kw 20,21 sierpień - sobota, niedziela WOLNE 22 sierpień - poniedziałek CROSSFIT 1. DU practice 8' [...]

[...] 9 listopad - środa A. OLY TEST – Clean and jerk – 1RM 3x 20/40/60 1x 70/80/90 0x 100 EMOM 10: 1 clean and jerk @90% 1RM - 80kg B. CONDITIONING 5 rund na czas: 16 cal row 15 down up 20 wall ball 9kg Wynik: 20:55 Słabiutko w Clean & Jerku. Na tej nowej siłowni coś mi trudniej się robi niektóre ćwiczenia, sztangi chyba są twardsze albo już [...]

[...] już ją mocno ograniczyć :) TRENING 1.Wyciskanie an maszynie skos dodatni 4xmax 2.Wyciskanie na masznie skos ujemny 4xmax 3.Przyicaganie na maszynie na najszerszy 5xmax 4.low row na maszynie 4xmax 5.Wyciskanie na barki 4xmax 6.wznosy hantli na boki 4xmax 7. Uginanie przedramion z hantlami 4xmax 8.uginanie rpzedramion na maszynie 4xmax 9.wyprosty [...]

[...] tułowia 15-12-10-8-6 2.Przyciąganie na amszynie na najszerszy 4x15 3.Podciąganie 3xmax 4.Przyciaganie na szeroko drazka do klatki z wyciagu gornego 3xmax + drop set 5.Low row na hammerze 4x15 6.Martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 DIETA 1.40 g whey c6 +90g owsianych płatków + 20 g masła orzechowego 2.85 g creasteron 3.200g mielonego z indyka + 95 g [...]