dideek
Spałem raptem jakieś 6h.
Ale przed treningiem kawa + 250mg kofy. Na pełnej bombie.
Wykluczam przysiady typowe, wspięcia na suwnicy smitha oraz wypychania na suwnicy.
B1: Nogi, plecy, bicepsy
Gobblet Squat 4s
Wykroki 2s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia na palce na maszynie 3s
MC 4s
Cable row 3s + drop
Ściągnie na maszynie z góry 3s + drop
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3s
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2s
Omega 3 – suma EPA i DHA – 1090mg
Nikt nie zauważył takiego ładnego zdjęcia w tle ?