[...] 6x6 (stałe obc) + regres 12,16,20 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc) Mam kilka pytań ponieważ chciałbym spróbować tego treningu. Co zamiast drążka (chwilowo nie posiadam) invert row? Na co zamienic uginanie podudzi? I jak zmieniac obciążenia np. w mc, jakie to mają być skoki? Coś jak rampa? Co tydzień ciężary w górę?
[...] similar Bicep Curls- put a weight in each hand and bring your hands up to your chest only bending you elbows and palms facing inwards. Don’t swing them up because then your using you back and not your biceps Shrugs- get a certain amount of weight and row should shoulders jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt
EIsbeY I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 -USTAW SOBIE ŁAWECZKE POD SKOSEM- MAŁA ACZ STABILMA PODPÓRKA WYSTARCZY. 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + [...]
[...] z ujemnym bilansem trudno bedzie cos masy nabrać, chyba, ze w praktyce nie okaże sie on taki jak w teotii, bądź organizm zdoła sie przystosować w tym kierunku. zamierzam wprowadzić suplementację kilka dni temu rozpocząłem hiit2 trening 4 razy w tygodniu nie wiem czy nie za często, ale próbuj. wtorek-- plecy + przedramię -podciąganie na [...]
[...] cos bym wrzucicił z podstawowych ćwiczeń. uginanie ram. stojąc, czacholamacz a takze nie rozdzielałbym mc i przysiadow, ew. na jednym treningu mc a na kolejnym yates row. XbusekX twojego juz tu nie poprawiam bo masz w innym temacie- ogolnie za dużo cos tych tematów ostatnio ząlozyłeś Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-09 19:37:37
[...] ale w sumie nie wiedziałam jak w końcu chce ćwiczyc i nie mialam czasu zeby sie nad nim w pracy zastanowic, wiec powstawal na bierzaco ;) ) warm up - wiosła 3x12 TRX mid row TRX chest press TRX biceps curl TRX kneeling roll out TRX Y deltoid fly TRX crunch on elbows TRX side plank plus jak stwierdziłam, że mi mało 5x 10 lunges (na nogę) 10 [...]
[...] jaram sie, ze skacze wyzej (pamietam jak jakis czas temu klucilam sie, ze na 50 nie wskocze :-P ) na prawde fajnie jak widac progres :-)) kocham box jumpy \-) plus: 2000 m row ( 8 z kawalkiem-zgubilam kartke gdzie zapisalam, pierwsze 30 sek zwalone, bo walczylam z technika, wiec wiem, ze da sie troche szybciej to zrobic ) mialam sprawdzic, te [...]
3.04 środa dziś bez głupich rymów \-) trening : oj ciężkie są powroty po przerwie i jeszcze zakazy, więc ciężary nie powalają...no ale : 5 rund ( czas 22.20) 5x TRX invert row 10x burpees 15x push press 15kg...(więcej nie mogę) 20x walking lunges z platem 5 kg nad głową 25x sit up zabiło to moje nogi...cały dzień bardziej ciągam je za sobą, niż [...]
[...] wcięło moje litanie, %-). puszki są spoko od czasu do czasu, ale pamiętaj, że chociaz w składzie nie mają żadnych konserwantów, to zawierają przez opakowanie szkodliwy bisfenol. hm...tak myślę na sensowym trening z tego sprzętu...Zizi, obczaj sobie inverted row (jak wpiszesz w google to Ci od razu znajdzie) i powiedz, czy masz gdzie go zrobić
[...] ćwiczeń, przynajmniej jeszcze nie teraz, a tą 12 mogę sobie już machać w 26 min. Mogłabym po prostu dołożyć po treningu jakieś aero lub interwały na obcierającym tyłek rowerku, albo poszukać 14kg kettla na allegro :-> W każdym razie, wczoraj ćwiczyło mi się wyjątkowo dobrze, 7,5kg w CC wzięłam chyba tylko ze strachu Posiłki: 1. 3 jajka, [...]
Taaa, w sumie to nie wzgardziłabym bo niezłą kasę dają %-) 7.03.12 Trening: 3x: 1. Thruster x 12/rękę (RP/RL) 2. KB Swings x 30/łącznie (RP/RL) 3. Burpees x 15 4. Clean and Push Press x 12/rękę (RP/RL) 5. Single Leg Contra-Lateral Deadlift with Row x 12/stronę 6. Skakanaka x 100 KB: 12kg Czas: 33:34 Byłam tak wściekła na chłopa, że mogłabym tym [...]
[...] góry, a raczej ciało na dół. Mogę oglądać te filmiki po 100x a i tak poźniej zapominam ------------------------------------------------------------------ WOD: 3 rundy: 25 KB row (2x12kg) 10 Turkish get-ups (5/stronę) - (12kg) 15 KB push press (2x12kg) czas: 25:12 ------------------------------------------------------------------- TGU mnie zabiło. [...]
Wczorajszy trening wyglądał tak: A1 One Arm Millitary Press.30kg 5x5 A2 Pullup nachwyt..........20kg 5x5 B1 Double Floor Press......2x36 5x5 B2 Renegate Row............2x36 5x5 Jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza z Millitary Pressa bo nie sadzilem ze dam rade po dolozeniu tego kilograma a tu prosze, dobra napinka i siadlo :] nie [...]
[...] w sumie trzy drabiny z coraz mniejsza iloscia szczebli 5,4 i 3 chcialem zeby mieli ogolne pojecie na czym to polega nie chcialem tez ich mocno forsowac po zajeciach wprowadzajacych na koniec zrobilismy jeszcze 5min. Swing Test kazdy machanal ponad 100rep. Dzis planuje zrobic im WOD na czas system powtorzen: 21-15-9 Cwiczenia Clean i [...]