Ja bym wykonywał podciąganie wąskim chwytem neutralnym, jest to ćwiczenie cięższe i w sumie lepiej wzmocni plecy. Za to inverted row nauczy cię odpowiedniego prowadzenia sztangi przy wyciskaniu na klatkę. Tak więc moja rada jako ćwiczenie na plecy daj podciąganie wąskim chwytem, a inverted row możesz robić lekko, między seriami wyciskania leżąc.
Porównania nie mam żadnego. 24 km w fajnym zróżnicowanym terenie. Płaskie odcinki w pełnym słońcu, wąskie ścieżki w gęstym lesie, zbieganie i wbieganie w żwirowniach pod "prawie" pionowe ściany. Przeprawa przez bagna, strumienie, długi około kilometrowy rów przechodzący w bagna z wodą sięgającą od kolan po szyje, przepusty betonowe, wszystko [...]
No tak, ale jeżeli najlepszym rozwiązaniem byłoby ćwiczyć te 6 dni w tygodniu, to nie ma sprawy mogę się na to uwarunkować. Dla mnie liczy się tylko najlepsze rozwiązanie na ten wzrost mojej masy. -Hmm, przysiady przednie, no ale jaki miałby być ten ciężar, jeżeli 35 kg to ja nie wiem czy moje nadgarstki wytrzymają te ćwiczenie (może trzeba będzie [...]
[...] mój facet ma 126kg i ze mną normalnie śmiga zamieniasz tylko ćwiczenia z siłowni na alternatywy np Podciąganie za trudne robisz z gumą jak dalej za trudne to robisz body row na niskim drążku Pompki na klatę normalne na skosie a jak masz dość siły to pompki pike na barki ta wersja pike imituje ohp wchodzi pięknie Triceps możesz zniszczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] neutralny klęcząc na kolanach przed wyciągiem 5x20-12 -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12-8 do 150kg -przyciąganie do brzucha linka wyciągu dolnego jednorącz 3x12 -T-bar row 4x12-10 do 100kg -ściąganie z góry do klatki maszyna 3x12 -wiosło hantlem 40kg/12 50kg/12 ŁYDKA -wspięcia siedząc 7x20-12 -21 jeden schodków na górny poziom siłowni ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za to prawie, że na świeżo;-) PULL -drążek rep goal 50, wyszło 51 w 5 seriach -wiosło sztanga nachywt 5x10-8 do 120kg -ciągi z power bandem 5x10-8 do 150kg -inverted row na kółkach gimnastycznych 4x12-10 -ściąganie do karku 4x12-10 -przyciąganie do brzucha na maszynie neutralnie 4x12-10 -szrugsy talerze bok + przód 4x10+10 -uginanie z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLECY A. ściąganie do klatki 5 serii 20-12 B. przyciąganie siedząc maszyna 5x10 C. wiosło sztanga 5x10 D.kajak row 3x16 E. ściąganie z góry jednorącz bokiem do wyciągu z rotacją cachwyt/podchwyt F. wyciąg dołu do brzucha siedząc na podwyższeniu 3x12 G. szrugsy hantle 4x12 I. dzień dobry 4x15 CARDIO 30 minut
tak jak wyzej, wolnijesza faza negatywna (podobno jest efektywnijesza niz koncentryczna) moze pochyl bardziej ciało , chyba ze to ma byc yates row-ale chyba nie, no ale to tylko moje zdanie dawaj ciśniesz, ciezary juz ładne
Nie rozpisuję serii ani powtórzeń, sam już działaj, wczuwaj się, eksperymentuj. superset - jedno ćwiczenie i automatycznie drugie i dopiero przerwa Odwrotne wioslo - inverted row na yt odwrotne rozpietki - tylne bary P
31/01/20 BANDED BENCH PRESS (czarna guma) 8 X 2 X 70 BANDED SUMO DEADLIFT (dwie fioletowe gumy) 8 X 2 X 120 BULGARIAN SPLIT SQUAT 3 X 8 X 15 LAT PULLDOWN 3 X 12 X 60 3 X 8 X 70 RETRACTION ROW 5 X 20 X 40 REAR DELT ROW 5 X 12 X 30
Dziś mimo klimy na siłce było tak gorąco, że szok. Trening był ;) Wczoraj robiłam gulasz wołowy, którego właśnie pożarłam. I jeszcze się pochwale- wczoraj rower 32 km i osiągnęłam moją największą prędkość do tej pory na takim odcinku- 25,8km/h- jak na rower górski całkiem nieźle :) Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec [...]
Dziś trening, ale ludzi na siłce, chyba wszyscy chcieli zdążyć przed meczem :D Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/12x50/10x50/12x50 15x40/12x40/12x40/15x40 15x40/15x40/13x40/12x40 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 10x8/10x10/10x10/10x10 10x8/10x8/10x8/10x8 10x6/10x7/10x7/10x8 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec [...]
Kebula wyniki miałam takie: TSH 3,34 norma: 0,27-4,2 FT3 4,29 norma: 4,0-8,3 FT4 15,47norma 10,6-19,4 ale to było około 5 msc temu, u endo byłam 3 msc temu.Dała na początek b. mała dawkę- 12,5. W przyszłym tyg powtarzam badania i kolejna wizyta. Dziś trening: 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 15x50/13x50/14x50/15x50 15x50/12x50/13x50/14x50 [...]
okej, tak więc będę robić. Dzisiaj: A. Wiosłowanie sztangą 5*5 5x20/5x30/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5/5x37,5 5x20/5x30/5x35/5x37,5/5x37,5 B. Inverted row 4*8 8/8/8/8 8/8/8/8 C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 10x20/10x20/10x25/10x25 10x15/10x20/10x25/10x25 D. Wyciskanie sztangi leżąc 3*10 10x20/9x25/10x25 10x6/10x8/10x8 [...]