[...] od dłuższego czasu i chętnie związały by się z dobrze wyposażonym klubem na preferencyjnych warunkach. Zamiast zorganizowania akcji promocyjno-informacyjnej Pure przeprowadza łapankę ludzi z przypadku, z których połowa odpadnie pewnie po pierwszych 2-3 miesiącach działalności klubu. No chyba, że liczą, że na ich miejsce przyjdą nowi, [...]
Don - dzieki za wypowiedzi ( moze troche obszerniej , jak znajdziesz czas ?) Hulk - Tobie zadałbym pytanie na osobności( .....) 14 serii to duzo ( w przypadku bicepsów ). musż byc przyczyny tak dużej ilości serii. Od siebie dodam,że widząc serie wymuszone - robi mi sie nie dobrze , jesli chciałbym robić wymuszone powt. to np biorą na przysiady [...]
trening A na barki daj wycisk sztangielek lub arnoldki w dwóch seriach bica możesz robić cokolwiek(np modlitewnik) albo w ogóle wywalić i na klatkę daj wycisk na skosie w treningu B na nogi daj siad przedni bic 2 serie tric albo wywal alb rów w dwóch seriach(w zależności od tego co zrobisz w bicem w treningu A) brzuch,skłony 3 serie Zmieniony [...]
jest prawie ok, ja osobiscie bym to troche zmienil, sugerowane zmiany napisze duzymi literami 1)g.8:30 -1 kasp. l-karnityny - 1 kaps. CLA 1 kaps. Green Tea 2)g. 9 - 10 - trening aerobowy na row. stac. ok. 60 minut DAJ KROOTSZY TRENING AEROBOWY, 30-45 MINUT JET OPTYMALNIE, ZACZNIJ OD KROOTSZEGO I POWOLI ZWIEKSZAJ 3) g. 10 - śniadanie (po śniadaniu [...]
[...] przy odpowiedniiej diecie z dodatnim bilansem kcal wskoczy parę kg jesli stawiasz na MT to równiez poprawi sie kordynacja, dynamika przykładowo: Przysiady z hantlami na barkach/ goblet squat renegate row/ wiosło w opadzie wyciskanie hantli na barki / wyciskopodrzut hantli rdl podciaganie hantli do brody wszystko po 8 powtórzeń 5/6 obwodów
[...] z mojego planu sa dobre Każde ćwiczenie jest dobre odpowiednio użyte. Jak mam być szczery to dobrze użyte widze dwa ćwiczenia w twoim planie, wyciskanie poziomo i yates row choć i tu bym się zastanowił, reszte albo bym wywalił albo pozmieniał koleność wykonywania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 11:55:33 Zmieniony przez - Viren w [...]
A ja dzieki praktyce Australijskiego podciagania (inverted row)niedawno wykonalam swoje pierwsze powtorzenia w podciaganiu zarowno podchwytem jak i nachwytem. Najpierw wykonywalam inverted rows z roznym stopniem nachylenia, nastepnie zaczelam sie podciagac po bulgarsku (tak samo jak po australijsku tylko ze, lokcie ustawione sa tak jak w przypadku [...]
[...] 3-4 serie 12 powt. to daj jeśli już to na koniec 2.(plecy) martwy ciąg 3-4 12 powt. jako drugie ćwiczenie dałbym podciąganie na drażku jeśli masz, jeśli nie to inverted row czy jakiś inny rodzaj wiosłowania 3.(klatka) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2-3 s. 12 powt. To [...]
Myślę, że przy Twoich wynikach siłowych będziesz w stanie zrobić inverted row, dzisiaj Josie wkleiła u siebie film instruktażowy: http://www.sfd.pl/-t842858-s3.html Sam ekspander może wzmocnić najszerszy grzbietu: tu masz ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2G nie jestem przekonana, czy jest ono odpowiednie przy [...]
Z medycznego punktu widzenia (lecznie objawów depresji, czy lęków) takie połączenie odpada, gdyż testosteron dość skótecznie podbija poziom serotoniny, natomiast duży nadmiar tego neuroprzekaźnika objawia się dość nieprzyjemnie (wymioty, nudności, drgawki - w skrajnych przypadkach śpączka). Jeśli nawet nie doświadczysz ww. atrakcji w czasie [...]
[...] 4x10 MCNPN 4x10 Lydki na maszynie 3s max Plecy, tyl barkow, BICEPS Podciaganie na drazku podchwytem 4s max Wioslowanie sztanga w opadzie nachwyt 4x10 Martwy ciąg 4x8 Cable row + narciarz 4x10 Tyl barkow Rowling pionowy 6-8 serii 10 powt Biceps Uginanie z supinacją 4x10 Młotek 4x10 Przed treningiem 5-10 minut na biezni/rowerku - tak samo po [...]
[...] o kolano Na koncu ewentualnie brzuch zrobie i przedramie:-) Plan B NOGI 1 wykroki ze,sztanga 2 spiecia lydek PLECY 1 martwy ciag 2 wioslowanie,sztanga w opadzie lub yates row lub wioslowanie hantelka KLATA 1 wyciskanie hantelek na lawce plaskiej 2 rozpietki na hantelkach BARKI 1 wyciskanie hantelek siedzac na lawce 2 przyciaganie sztangi [...]
Z tego co widzialem na youtube to yates row sie rozni tylko bardziej wyprostowana sylwetka, wole jednak 90 stopni, ktore jest duzo ciezsze niz ta wersja, same najciezsze cwiczenia wchodza w gre, dlatego tez na barki chce w staniu, a nie w siadzie. A co do uginan w lezeniu, to musze je robic, nie chce zeby moje uda z boku wygladaly na za chude, a [...]
[...] pierwsze po pierwszych 2 ćwiczeniach z tymi hantelkami będziesz tak wypluty ze możesz zapomnieć o reszcie po 2 mając 2 takie HANTLE nie lepiej zrobić thrustera , renegade row , ... przeorasz sie cały i dasz rade ... jestem toksyczny bo jak ktos pisze ze robi 30 serii po 12 rep. z hantlami o wadze 20 kg , to jak normalnie na to zareagować ? [...]
[...] and Arm focused - light chest and back) Incline press db- 3 x 8-10 podciaganie nachwyt - 3 x 8-10 Incline side lateral – 3 x 8-12 with 20 second rests upright row – 2 x 12-15 uginanie sztanga – 4 x 6-8 porecze – 4 x 6-8 trening pochodzi stad http://www.higher-faster-sports.com/trainingphilosophy.html [...]