Trening w domu - ocena

Dzień dobry. Zaczynam trenować w domu i ułożyłem sobie wstępny plan. Czy dla nastolatka będzie on ok? Czy konieczne jest codziennie trenowanie innej partii ciała aby była regeneracja? Prosiłbym o koretke i ewentualne poprawienie planu.
poniedziałek :
4x 10 pompek diament
4x 60 sekund plank
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg
4x 10 triceps dip z krzesłem
wtorek przerwa (trenuje na basenie)
środa :
4x 10 pompek diament
4x 60 sekund plank
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg
4x 10 triceps dip z krzesłem

czwartek:
4x 10 pompek diament
4x 60 sekund plank
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg
4x 10 triceps dip z krzesłem

piątek: przerwa
sobota:4x 10 pompek diament
4x 60 sekund plank
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg
4x 10 triceps dip z krzesłem

niedziela:4x 10 pompek diament
4x 60 sekund plank
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg
4x 10 triceps dip z krzesłem

Jestem chudy i moim celem jest zbudowanie masy i oprócz diety postanowiłem wykonywać trening aby zbudować mięśnie.

Będę miał jeszcze drążek, jak wpleść i jakie ćwiczenia z nim do planu?
Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam

Sugeruję jednak skupić się na zaangażowaniu do pracy, w największym stopniu, największych partii mięśniowych, czyli nóg i pleców. To, że jeździć na rowerze, biegasz, itp. nie ma nic wspólnego z kształtowaniem sylwetki por kątem rozwoju mięśni. Zdecydowanie warto włączyć ćwiczenia pod tym kątem. Np. z gumą oporową: wznosy bioder, monster walk, czy przysiady. Polecam zakupić różnej grubości gumy oporowe, które będziesz mógł wykorzystać również w innych ćwiczeniach.

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens-6027

Witaj!

na start trening 3-4 razy w tygodniu wystarczy w zupelnosci:)

na start pomoz nam rozszyfrowac co kryje sie pod nazwami cwiczen:

czym jest:
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg?

zerknij tez na plan, jaki rozpisałem dla nastolatków:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_z_ciężarem_własnego_ciała_dla_początkujących_nastolatków-a7476.html 

TomQ-MAG

Witaj!

na start trening 3-4 razy w tygodniu wystarczy w zupelnosci:)

na start pomoz nam rozszyfrowac co kryje sie pod nazwami cwiczen:

czym jest:
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg?

chodziło mi o 4 serie każda 10 powtórzeń na biceps hantlem 5 kg, jak na zdjęciu. Czyli trennig (codziennie ten sam) jest okej i wykonywany 4 razy w tygodniu np: poniedzialek, sroda,piatek,sobota nie będzie powodować braku rozwoju mięśni ze wzgledu na brak regeneracji?

ogolnie Twój plan wymaga sporych poprawek, bo trenujesz tylko wybrane grupy miensiowe

zobacz:
poniedziałek :
4x 10 pompek diament - głownie triocepsy pracuja przy tej wersji pompek
4x 60 sekund plank - core i miensie brzucha
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy
4x 10 triceps dip z krzesłem - w zaleznosci od wersji klatka lub ponownie tricepsy


nie ma cwiczen na klate, plecy, barki i nogi :) zerknij w ten plan co ulozylem dla nastolatkow trenujacych z wlasna masa ciala, bo Twoj jest niestety bardzo slaby

Dodałbym np:
4x10 pompek zwykłych
4x10 wznosów hantlem
4x10 reacher row
4x10 australijskie podciaganie

jesli chodzi o nogi codziennie jezdze duzo na rowerze i trudne bylo by dla mnie robienie jeszcze cwiczen silowych





Zmieniony przez - Grzesiek332 w dniu 2023-10-12 18:12:43

Zmieniony przez - Grzesiek332 w dniu 2023-10-12 18:13:32

tylkow idzisz trening nog silowy, a jazda na rowerze to kompletnie inny wysilek jest :) rowerem nie budujesz miesnia

Dodałbym np:
4x10 pompek zwykłych
4x10 wznosów hantlem
4x10 reacher row
4x10 australijskie podciaganie


czyli jak calosc widzisz obencie dnia treningu silowego?

TomQ-MAG

Dodałbym np:
4x10 pompek zwykłych
4x10 wznosów hantlem
4x10 reacher row
4x10 australijskie podciaganie


czyli jak calosc widzisz obencie dnia treningu silowego?

4x10 negatyw podciagania podchwytem
4x10 pompek zwykłych
4x10 pompek pike
4x10 dipów z krzesłem
4x plank bokiem 60s
4x plank 60s
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy
4x10 wznosów bokiem na barki 4kg

czyli mamy tak:

4x10 negatyw podciagania podchwytem - grzbiecior
4x10 pompek zwykłych - klata
4x10 pompek pike - klata/barki/tricek
4x10 dipów z krzesłem - wersja na klate czy tric?
4x plank bokiem 60s - brzuchol
4x plank 60s - skosy brzuchol
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy
4x10 wznosów bokiem na barki 4kg - barki - wrzuc wyciskanie hantli stojac np. jednoracz po pompkach pike i bedzie ok

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Prosiłbym_o_pomoc_przy_planie.-t1225088.html#post-20149234 

tric