Szacuny
0
Napisanych postów
5
Wiek
204 dni
Na forum
203 dni
Przeczytanych tematów
63
Dzień dobry. Zaczynam trenować w domu i ułożyłem sobie wstępny plan. Czy dla nastolatka będzie on ok? Czy konieczne jest codziennie trenowanie innej partii ciała aby była regeneracja? Prosiłbym o koretke i ewentualne poprawienie planu.
poniedziałek :
4x 10 pompek diament
4x 60 sekund plank
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg
4x 10 triceps dip z krzesłem
wtorek przerwa (trenuje na basenie)
środa :
4x 10 pompek diament
4x 60 sekund plank
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg
4x 10 triceps dip z krzesłem
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Sugeruję jednak skupić się na zaangażowaniu do pracy, w największym stopniu, największych partii mięśniowych, czyli nóg i pleców. To, że jeździć na rowerze, biegasz, itp. nie ma nic wspólnego z kształtowaniem sylwetki por kątem rozwoju mięśni. Zdecydowanie warto włączyć ćwiczenia pod tym kątem. Np. z gumą oporową: wznosy bioder, monster walk, czy przysiady. Polecam zakupić różnej grubości gumy oporowe, które będziesz mógł wykorzystać również w innych ćwiczeniach.
na start trening 3-4 razy w tygodniu wystarczy w zupelnosci:)
na start pomoz nam rozszyfrowac co kryje sie pod nazwami cwiczen:
czym jest:
4x 10 powtórzeń hantel 5 kg?
chodziło mi o 4 serie każda 10 powtórzeń na biceps hantlem 5 kg, jak na zdjęciu. Czyli trennig (codziennie ten sam) jest okej i wykonywany 4 razy w tygodniu np: poniedzialek, sroda,piatek,sobota nie będzie powodować braku rozwoju mięśni ze wzgledu na brak regeneracji?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12074
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234792
ogolnie Twój plan wymaga sporych poprawek, bo trenujesz tylko wybrane grupy miensiowe
zobacz: poniedziałek : 4x 10 pompek diament - głownie triocepsy pracuja przy tej wersji pompek 4x 60 sekund plank - core i miensie brzucha 4x 10 powtórzeń hantel 5 kg - bicepsy 4x 10 triceps dip z krzesłem - w zaleznosci od wersji klatka lub ponownie tricepsy
nie ma cwiczen na klate, plecy, barki i nogi :) zerknij w ten plan co ulozylem dla nastolatkow trenujacych z wlasna masa ciala, bo Twoj jest niestety bardzo slaby