row

[...] MC (6x4) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T11: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (3 powtórzenia) T12: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T11: cc, cc, cc, cc (4x10) T12: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) [...]

[...] 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T12: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (4 powtórzenia) T13: 105, 105, 105, 105, 105, 105 (5 powtórzeń) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T12: cc, cc, cc, cc (4x10) T13: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x12) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) [...]

[...] 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T14: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (3 powtórzenia) T15: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (4 powtórzenia) a) Inverted row (4x10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T14: cc, cc, cc, cc (12,12,10,10) T15: 5, 5, cc, cc (10,10,10,10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 [...]

[...] T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T15: 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5; 112,5 (4 powtórzenia) T16: 100, 100, 100, 100, 100, 100 ( 5 powtórzeń) a) Inverted row (4x10-8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T15: 5, 5, cc, cc (10,10,10,10) T16: 10, 10, 5, 5 (10,8,8,8) + b) Wiosłowanie sztangą (4x8) T1: 35, 35, 35, 35 (10 [...]

[...] we Flashu. Forum jest przejrzyste i bardzo łatwo możne sie po nim poruszać. W Polsce jest obecnie 7 lig, ale większośc lig jest zapełniona BOT-ami, czyli drużynami prowadzonymi przez komputer, dlatego też o awans do wyższej ligi nie trzeba sie zbytnio martwić. Juniorzy mają przerózny talent. Losowanie juniora jest proste, im wyższy [...]

Dziś Pull Day Weighted chin up 8/7/6 Tempo 1110 Single arm db row 8/7/6 2110 Seated cable pulldown 12/10/8 2010 Seated db lateral raise 12/12/15 2010 1-arm cable row to abs 12/12/15 2010 Na ten moment wszystko na RPE 6/7 i akcesoria na 8. :)

Chwile mnie nie było ale już wracam :D małe zawirowania życiowe. Od tamtego momentu 3 treningi, dokładniej Push Day 1.Millitary press 6/6/6 2110 2.Biacromial grip bench press 6/6/6 2010 3.Db lateral raise 12/12/122010 4a. Pec dec 12/12/12 2011 4b.1-arm landmine shoulder press 12/12/12 2010 Pull Day 1.Weighted chin up 6/6/62110 2.Single arm [...]

[...] stojac (biceps curls) 3x 8-10 uginanie nog na maszynie(leg curl) lub (swiss ball curl) 3x 8-10 pull2: martwy ciąg 4x 8-10 wioslowanie sztanga podchwyt/hantla (barbell row/dumbell row) 3x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąć (uchwyt "młotkowy") 3x 8-10 Uginanie podudzi siedząc na [...]

03.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 3 DNT Rozgrzewka: 8 minut na wioślarzu 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 3x 5pompka + 3x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po [...]

[...] sztangi łamanej leżąc f)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc g)prostowanie ramion na wyciągu IV trening - plecy a)martwy ciąg b)podciaganie na drążku podchwytem c)yates row d)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie e)szrugsy >>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2800kcal, w miarę potrzeb zwiększę ilość kcal białko: ~180g [...]

Dzisiejszy trening odbył się pod znakiem improwizacji. Myślałem, że wykonam ostatni trening specjalizacyjny klatki, ale zdecydowanie odmawiała posłuszeństwa, dlatego postanowiłem zrobić trening pleców. 1. Gironda Sternum Chin-Up 6;6;5;4;2;2; 2. Gironda High Bench Mid DB Row 7x8;12;8;17x8;20x8;22x8;25x4 3. Wiosło DB do podbrzusza z DeadStartem [...]

30.11. 2018r. Piątek. PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok [...]

[...] zrobiłam face pulla, bo tak %-) Bike Intervals 10x30 sec :30sec odpuściłam kompletnie, w tym tygodniu mam niedoczas we wszystkim @-| Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, migdały, ogórek 2. udo z kurczaka, ryż, pomidor 3. pierś z indyka, ryż, jogurt naturalny, olej lniany, marchewka trening 4. ryż, whey, mleczko kokosowe, jabłko, [...]

Inverted row i Zuraw beda bardzo trudne do wprowadzenia do treningu ze wzgledu na brak odpowiednich warunkow. Postaram sie jednak je wykonywac. Sa moze jeszcze inne alternatywy dla drazka, zurawia i inverted row? Obecnie strasznie zaniedbuje plecy w porownaniu do reszty miesni. Po ktorym cwiczeniu wykonywac podnoszenie tulowia lezac na brzuchu? [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy GRUPA ZAAWANSOWANA LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 1b. Chin [...]

Silownia niestety zamknieta, ale akurat kilka dni odpoczynku sie przyda bo musze power clean zamienic na pendlay row ( nie moge rzucac sztanga a odkladanie jej ostatnio mnie troche nadwyrezylo). Zaobserwowalem znaczny spadek na obwodzie ramion, wiec dodaje po 2 serie podiacgania i dipsow A Przysiady 3x5 60 kg WS 3x5 40 kg Pendlay row 3x5 30kg [...]

[...] 1? 2?) trening np. 50powt - w obojętnie ilu seriach (jak najmniej serii oczywiście jest celem)? jak nakazuje Arnold ? Jakąś inną magiczną liczbę powtórzeń? 2. robić "smarowanie gwintów"? 3. robić 2xtyg średnio-ciężki trening - raz podchwytem, raz nachwytem? 4. co robić?? Z kettlami na bica nic nie robię, a na plecy zacząłem wiosłować [...]

[...] myśli" https://www.youtube.com/watch?v=pH7FS1XaQWM ?? Jak mniemam hantle nie są jakieś mega ciężkie? W takim wypadku sugeruję stawia na złożone ruchy np thrusters, renegade row, turkish get up, czy swingi. Może wydawać się skomplikowane, ale moja praktyka pokazuje, że łatwiej jest nauczyć kogoś np thrustersów niż prawidłowego wyciskanie [...]

[...] Za tydzień jeszcze postaram się zrobić 15 kg 4x12 z supinacją. Góra hipertrofia: 1. MC (6x3) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Inverted row (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) [...]

[...] hipertrofia: 1. MC (6x5) T1: 85, 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia) ... T5: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (4 powtórzenia) T6: 90, 90, 90, 90, 90, 90 (5 powtórzeń) a) Inverted row (4x10-8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T5: cc, cc, cc, cc (10, 10, 8, 8 powtórzeń) T6: cc, cc, cc, cc (10, 10, 10, 8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką [...]