row

[...] treningu silowym troche rozciagania, mobilnosci szczegolnie biodra i barki okolo 30 min po tym box jumps 5x5 wskoki na skrzynie 110cm po tym juz na koniec na spokojnie 2km row spokojnie ,dzisiaj bez Wod . jakby kogos interesowało jest promocja na reebok.co.uk i reebook nano 4.0 sa dostępne za 18.50 funtów nie wiem czy to błąd czy jaks mega [...]

[...] trening 5x3 thrusters cisniemy do ciezkich 3 powtorzen 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x85kg poznien EMOM 12 min nieparzyste 7 push press +7 thusters parzyste 10 cal row obciazenie ja dobralem 45kg i myslalem ze malo ale chyba idealnie trafilem wiecej by bylo zza duzo a mniej za malo zmiescilem sie w kazdej minucie takze jestem zadowolony [...]

[...] najpierw heavy deadlift z podstawek ponizej kolan praca do ciezkich trzech powtorzen 3x100kg 3x110kg 3x120kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 2x180kg 1x190kg zaraz po tym 5km row bez spiny stale tepo ponizej 21 minut mi to zajelo nastepnie wyciskanie na plaskiej lawce :D zaczalem 0d 60kg 5 pow doszedlem do 110 kg na 1 powtrozenie wygladalo to [...]

[...] ciag 8seri po 3 pow (100kg) martwy ciag na prostych nogach 8pow(60kg) wioslowanie w opadzie 8 pow(60kg) podciaganie z obciazeniem 8 pow(24kg) dzien dobry 8 pow(40kg) 3km row pozniej dla zabawy gralismy w 5ciu w rowling 20 rund polega na tym ze na wioslarce wioslujemy tak by sie zatrzymac na 100m i po 20 rundach podliczamy ile sie minelismy z [...]

trening z dzisiaj 27-21-15-9 cal row push press 42kg pull ups czas 15;10 tylko tyle bo niedziela :D

[...] maly wod w tamtym tyg elizabeth 21-15-9 clean 60kg ring dips czas 5;55 trening z dzisiaj close grip incline bench press 90kg mysle ze w miare ok :) 5x8 strict chin ups 3x15 clean grip pendlay row tu bez jakis duzych ciezarow zalezy mi zeby prowadzic lokcie blisko i kotrolowac sztange w gore i w dol takze tylko 50 kg z czasem zwieksze pwnie

szybki trening z dzisiaj E3MOM x36 0-3 400m run 3-6 15 cal bike + 15 burpees 6-9 500m row bo czasem trzeba popracowac nad tym czego sie nie lubi i w czym sie jest slabym :( u mnie kondycja jeszcze nie jest taka jaka bym chcial ;d teraz tylko owsianka i do spania :D

[...] trening który miał być wczoraj ale zrobiłem go dzisiaj , wiec do rzeczy A. E2MOM X12 @80kg tutaj ostatnia seria :) https://youtu.be/YF7FBIzfJGM B. 10RM deficit deadlift @120kg C.Partner WOD 60 cal row 50 T2B 40 HSPU 50 T2B 60 cal bike ( straszna katorga na tym urządzeniu , ;) ) Czas - 9:28 Zmieniony przez - xkorzen w dniu 2016-08-11 21:28:14

Trening z dzisiaj 3 X 5min of 1min row ( trzymałem tempo miedzy 1:40-1:45 , szału nie ma ) 1min bike ( około 60rpm ale cieżko nie wiem co za szaleniec wymyślił to urzoadzenie po 30 s już wszystko tak boli ze chce sie iść do domu ) 1min box jumps 24'' nie skupiałem sie na ilości tylko na jednym tempie przez 3 rundy 1min burppee Tak jak wyżej [...]

trening z dzisiaj E4Mx 12 400m run OTM x 10 1. 5 podciagniec bez bujania 2. 30s DU's OTM x24 min 1min 15 cal /row 2min over box jump 24'' 3min 10 T2B 4 rest

Trening z wczoraj OTMx8 3 f.squats @110kg - z tym ciężarem dałem radę tylko 5 minut pózniej 2 pow wiec zrzuciłem kg i dokończyłem 100kg b.) 3 osobowe drużyny 3rft 45 deadlift @100kg 90 wall ball 45 t2b 90 cal row / bike / ski

trening z dzisaj power jerks ze skrzyni 50kgx2 60kgx2 70kgx2 80kgx2 90kgx1 100kgx1 x5 seri 90x 2 x 4 70x 3 x3 50 1x10 squat jerk 2km row czs 7;30

sorry teraz jest aktualna lista 1. 1999 British Grand Prix 2. 40 Exercises Musculation 3. Anders Graneheim – Sista Posen 4. Arnold Classic 1997 5. Arnold Classic 2001 6. Arnold Classic 2003 7. Arnold Classic 2004 8. Arnold Classic 2005 9. Arnold Schwarzenegger – Total Rebuild 10. Berry DeMey 11. Best of American [...]

Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]

Po głębszym zastanowieniu zmieniłem plan treningowy na taki,jakoś bardziej mi podchodzi Proszę jednak żeby ktoś go skorygował bo nadal nie wiem jak uzyskać priorytetowe ćwiczenia na ramiona,kolejność,jakie ćwiczenia masowe na mięśnie brzucha,ilość powtórzeń na brzuch,łydki i przedramiona(podobno trzeba je katować dużą ilością powtórzeń . A: [...]

[...] Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie przedramienia z hantlami stojąc, modlitewnik [...]

rdl- rumuński martwy ciąg wl-wyciskanie na ławce poziomej atlas całkowicie nie potrzebny(masz tam wyciąg górny). zamiast drążka możesz robić: inverted row, wyciąg górny na reszte sprzęt Ci pozwala.

[...] owsiane, oliwa ____________________________________________________________________ 2.04 DT rozgrzewka 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 1seria x6 25kg [...]

[...] + unoszenie w opadzie 3ss x 8-12 sciaganie linki na dol 2s x10 francuz hantla w siadzie 2s x10 piątek plecy gora grubosc/bic wioslowanie polsztanga jednoracz 4s x8-12 yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s x 10 body drag curl 2s x8-12 uginanie mlotkowo 2s x 10 kosmetyczne zmiany ale wydaje mi się że [...]

[...] to wiem o co chodzi, Wyciskanie Y 4s x10 tu daj wyciskanie hantli siedząc mocne silne ćwiczenie i daj zakres powtórzeń 15/12/10/8 - oparcie na pion? Czy lekki skos? i]yates row 3s x10 tu bym dał wiosło podchwytem - miałem to ćwiczenie w poprzednim planie i dla tego była zmiana żeby się nie powtarzały, ale ok. siaganie linki wycagu gornego w [...]