Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
...
Napisał(a)
Ostre cardio widzę - jak płuca ?
...
Napisał(a)
fslOstre cardio widzę - jak płuca ?
pluca juz ok:D chyba sie przyzwyczaily ze wtorki i czwartki dostna troche roboty
...
Napisał(a)
trening z piatku nie mialem kiedy wrzucic
OTM x8
105kg front squat x 3
bez przerw po frontach w 3 osobowych grupach
60 cal row
60 power clean @60kg
60 cal row
45 front squats @60kg
60 cal row
30 thrusters @60kg
run 800m
60 cal row
30 thrusters
60 cal row
45 f. squats
60 cal row
60 power clean
nogi zajechane strasznie
OTM x8
105kg front squat x 3
bez przerw po frontach w 3 osobowych grupach
60 cal row
60 power clean @60kg
60 cal row
45 front squats @60kg
60 cal row
30 thrusters @60kg
run 800m
60 cal row
30 thrusters
60 cal row
45 f. squats
60 cal row
60 power clean
nogi zajechane strasznie
...
Napisał(a)
trening z dzisiaj
every 90 sec x 8
hang snatch @60kg
every 90 sec x 8
hang clean and jerk @80kg
druzyny 3 osobowe
0-20 min
2 rundy
400m run
60 KB snatch @24kg
60 burpees
20min +
800m run
60 KB clean and jerk
60 burpees
every 90 sec x 8
hang snatch @60kg
every 90 sec x 8
hang clean and jerk @80kg
druzyny 3 osobowe
0-20 min
2 rundy
400m run
60 KB snatch @24kg
60 burpees
20min +
800m run
60 KB clean and jerk
60 burpees
...
Napisał(a)
cos nie moge sie ogarnac z czasem ciagle mi go brakuje tylko praca trening jedzenie spanie :D
trening z wczoraj
1RM box squat do 14 cali nogi jak najszerzej
udalo sie zrobic 130kg strasznie trudno z martwego punktu wstac
B.)
good mornings 5x4 wszystkie serie 60 kg
C.)
otm x 5
3 OHS
zaczalem od 70 kg skonczylem na 2 pow na 100kg w 5 minucie
D.)
otm x 10
1- 10 pistols
2- 10 back extensions
otmx10
1-30 sec v sits
2-30 sec D-ball walk @50kg
trening z wczoraj
1RM box squat do 14 cali nogi jak najszerzej
udalo sie zrobic 130kg strasznie trudno z martwego punktu wstac
B.)
good mornings 5x4 wszystkie serie 60 kg
C.)
otm x 5
3 OHS
zaczalem od 70 kg skonczylem na 2 pow na 100kg w 5 minucie
D.)
otm x 10
1- 10 pistols
2- 10 back extensions
otmx10
1-30 sec v sits
2-30 sec D-ball walk @50kg
...
Napisał(a)
trening z dzisiaj
ot2m X 16 min
0-2 500 row
2-4 18 cal bike
ot2m X16 min
0-2 100 DU's
2-4 200m run
800m run
600m run
400m run
odpoczynek do pracy 1:1
pzdr
ot2m X 16 min
0-2 500 row
2-4 18 cal bike
ot2m X16 min
0-2 100 DU's
2-4 200m run
800m run
600m run
400m run
odpoczynek do pracy 1:1
pzdr
...
Napisał(a)
trening z dzisiaj
A.)
MR Push press + 5kg z poprzedniego tygodnia wyszlo 95kg na 1 pow :/
MR floor press + 5 kg wyszlo 105kg na 1 pow
cos slabo dzisiaj poszlo
B.)
E2MOM x10min
5 MU's
C.)
OTMx6min
5 ring dips
OTMx6min
4 HSPU deficit
D.)
30-20-10
T2B
press ups
+ 2 rope clibs
czas 9;42
pierwsze t2b unbroken pozniej juz ciezko bylo zrobic ale w sumie ok caly dzien do przodu :D
pzdr
A.)
MR Push press + 5kg z poprzedniego tygodnia wyszlo 95kg na 1 pow :/
MR floor press + 5 kg wyszlo 105kg na 1 pow
cos slabo dzisiaj poszlo
B.)
E2MOM x10min
5 MU's
C.)
OTMx6min
5 ring dips
OTMx6min
4 HSPU deficit
D.)
30-20-10
T2B
press ups
+ 2 rope clibs
czas 9;42
pierwsze t2b unbroken pozniej juz ciezko bylo zrobic ale w sumie ok caly dzien do przodu :D
pzdr
...
Napisał(a)
Trening z dzisiaj
30 min
20 cal ski
400m run
400m row
20 cal bike
dzisiaj takie recovery bardziej także spokojnie bez szaleństw zrobiłem 3 rundy i 350m na wioślarke gdy wybiło 30 min
następnie wyciskanie na klatkę sztangielkami 3x12@24kg
pózniej francuskie wyciskanie sztangielki za głowa 3x8@24
i uginanie sztanga stojąc na bica ;) 3x12 jakieś pewnie z 15 kg
30 min
20 cal ski
400m run
400m row
20 cal bike
dzisiaj takie recovery bardziej także spokojnie bez szaleństw zrobiłem 3 rundy i 350m na wioślarke gdy wybiło 30 min
następnie wyciskanie na klatkę sztangielkami 3x12@24kg
pózniej francuskie wyciskanie sztangielki za głowa 3x8@24
i uginanie sztanga stojąc na bica ;) 3x12 jakieś pewnie z 15 kg
...
Napisał(a)
Trening z wczoraj
OTMx8
3 f.squats @110kg - z tym ciężarem dałem radę tylko 5 minut pózniej 2 pow wiec zrzuciłem kg i dokończyłem 100kg
b.)
3 osobowe drużyny
3rft
45 deadlift @100kg
90 wall ball
45 t2b
90 cal row / bike / ski
OTMx8
3 f.squats @110kg - z tym ciężarem dałem radę tylko 5 minut pózniej 2 pow wiec zrzuciłem kg i dokończyłem 100kg
b.)
3 osobowe drużyny
3rft
45 deadlift @100kg
90 wall ball
45 t2b
90 cal row / bike / ski
...
Napisał(a)
W ilu podejściach te 45 x 100kg w MC ?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Poprzedni temat
bokser199 / dziennik / crossfit-dwubój
Następny temat
Wsparcie bardziej pod wytrzymałóść
Polecane artykuły