Dziennik Treningowy korzen

Ostre cardio widzę - jak płuca ?

fsl

Ostre cardio widzę - jak płuca ?

pluca juz ok:D chyba sie przyzwyczaily ze wtorki i czwartki dostna troche roboty

trening z piatku nie mialem kiedy wrzucic

OTM x8
105kg front squat x 3
bez przerw po frontach w 3 osobowych grupach
60 cal row
60 power clean @60kg
60 cal row
45 front squats @60kg
60 cal row
30 thrusters @60kg
run 800m
60 cal row
30 thrusters
60 cal row
45 f. squats
60 cal row
60 power clean

nogi zajechane strasznie

trening z dzisiaj
every 90 sec x 8
hang snatch @60kg
every 90 sec x 8
hang clean and jerk @80kg

druzyny 3 osobowe
0-20 min
2 rundy
400m run
60 KB snatch @24kg
60 burpees
20min +
800m run
60 KB clean and jerk
60 burpees

cos nie moge sie ogarnac z czasem ciagle mi go brakuje tylko praca trening jedzenie spanie :D

trening z wczoraj
1RM box squat do 14 cali nogi jak najszerzej
udalo sie zrobic 130kg strasznie trudno z martwego punktu wstac

B.)
good mornings 5x4 wszystkie serie 60 kg

C.)
otm x 5
3 OHS
zaczalem od 70 kg skonczylem na 2 pow na 100kg w 5 minucie

D.)
otm x 10
1- 10 pistols
2- 10 back extensions

otmx10
1-30 sec v sits
2-30 sec D-ball walk @50kg

trening z dzisiaj
ot2m X 16 min
0-2 500 row
2-4 18 cal bike

ot2m X16 min
0-2 100 DU's
2-4 200m run

800m run
600m run
400m run

odpoczynek do pracy 1:1

pzdr

trening z dzisiaj
A.)
MR Push press + 5kg z poprzedniego tygodnia wyszlo 95kg na 1 pow :/
MR floor press + 5 kg wyszlo 105kg na 1 pow
cos slabo dzisiaj poszlo

B.)
E2MOM x10min
5 MU's
C.)
OTMx6min
5 ring dips
OTMx6min
4 HSPU deficit
D.)
30-20-10
T2B
press ups
+ 2 rope clibs
czas 9;42

pierwsze t2b unbroken pozniej juz ciezko bylo zrobic ale w sumie ok caly dzien do przodu :D

pzdr

Trening z dzisiaj
30 min
20 cal ski
400m run
400m row
20 cal bike

dzisiaj takie recovery bardziej także spokojnie bez szaleństw zrobiłem 3 rundy i 350m na wioślarke gdy wybiło 30 min

następnie wyciskanie na klatkę sztangielkami 3x12@24kg
pózniej francuskie wyciskanie sztangielki za głowa 3x8@24
i uginanie sztanga stojąc na bica ;) 3x12 jakieś pewnie z 15 kg

Trening z wczoraj
OTMx8
3 f.squats @110kg - z tym ciężarem dałem radę tylko 5 minut pózniej 2 pow wiec zrzuciłem kg i dokończyłem 100kg

b.)
3 osobowe drużyny
3rft
45 deadlift @100kg
90 wall ball
45 t2b
90 cal row / bike / ski

W ilu podejściach te 45 x 100kg w MC ?