[...] pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 z przerwami,ciężko ale ok 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 9/9/9 9/9/9 bardzo ciężko ale wolno robiłam,skupiałam się na ruchach 2d. Invert row 3x12 12/12/12 12/12/12 gigantycznie ciężko później na ugiętych nogach bo nie dało rady inaczej88-O 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 20/20/20kg 20/20/20 tym razem z [...]
wiesz, moze nie zalecił dlatego iż to do konca moze nie byc kregoslup, ja myslalem ze to kosc ogonowa, on powiedział ze guziczna, jest to miejsce: jakby patrzec na sylwetke od tylu, sam dol kregoslupa (jakby leciec po lini prostej) , jakby to napisac 'tam gdzie zaczyna się rów' a bardziej fachowo to sie nazywa chyba szpara miedzypośladkowa ;) tam [...]
Trening A: 1k row na czas. https://dl.dropbox.com/s/uaq6a877dgino2k/IMAG0267.jpg Jest co poprawiać;> Pierwsze 500m dobrze, na początku drugiej 500 na chwilę wysiadły baterie, ale przy końcówce się znowu spiąłem. Wysiadły nogi i przedramiona. Zdjęcie trochę poruszone, bo ręce się trzęsły:P B: 3 rundy po 3min. 3 Power clean 6 Front squat 9 [...]
No, to renegade row daje po brzuchu konkretnie, już u siebie pisałem. Z tłuszczami po treningu chodzi o spowolnienie wchłaniania wartości odżywczych ale w jakiejś mniejszej ilości chyba nie zaszkodzi. Na masie piję po treningowego shake'a na mleku 3,2% i wszystko gra.
Mnie najbardziej przeorały 17.4 (55rep kolejno DL. WBS, cal row, HSPU) - z uwagi na 20 no repów na WBSach %-) Od tamtej pory wszystkie robię do targetu a nie przy ścianie :D i 17.5 (10RFT 9x thruster 35x DU) wydawał się prosty ale płuco kaput!
[...] . Objętościowo - przykład dla 50 kg sam gryf kilka powtórzeń 25 kg kilka powtórzeń . 1. 50 kg 2. 50 kg 3. 50 kg 4. 50 kg 5. 50 kg odwrotne wiosłowanie - to invert row tyle że wykonujesz na linach na pewno często widujesz to ćwiczenie w różnych HL motywujących . http://www.youtube.com/watch?v=vfTTDsBwLkk ściąganie lin wyciągu - chodzi o [...]
przeladowane bicepsy. Dla grzbietu 4 podstawowe cwiczenia: 2 na szerokosc grzbietu i 2 na grubosc, wiec dla przykladu: Drazek/odwrotne wioslo (na yt: inverted row - rece na szerokosc barkow), martwy ciag (grubosc grzbietu), sciaganie lin w opadzie tulowia na wyc. gornym ew. moze byc przenoszenie sztangielki w poprzek laweczki na mocnym skupieniu [...]
wiosło - luzik, ale zaczyna mi się nudzić to ćw. mi juz sie dawno znudziło i nie robie od jakoś 2 miechów albo i lpeiej wole t-bar row oburącz Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-16 10:13:36
sobota - podzielona na dwa treningi rano : 5x5 snatch grip press 4x4 push pres + pause 3 sec barbell bicpes curls x 10 barbell up right row x10 4 serie co 1 minute metcon amrap 12 4 bar mu 8 sumo dead lift high pull 50 kg 16 situps + 20 kb kettelbell W przerwie poszedł creasteron + carbo + amino anabo,pro oraz dużo wody :) po [...]
[...] ring dips + 20 kg kazmizelka 4 x me co minute amrap 8 min 5 hpc 80 kg 10 pistols + 20 kg 2 min rest 3 x me effort t2b 1 minuta przerwy pomiedzy 3 x me pullups 1 minuta przerwy pomiedzy 3 x me kte 1 minuta przerwy pomiedzy 40 min rest 20 min amrap 50 cal row 50 du /SFD/Images/2015/11/26/b74432c81ac0427e997086acb404d905.jpg
[...] SAUNA JACCUZI I ZNOW CHOROBA :( ZATOKI CHWYCILY ZERO MOZLIWOSCI TRENINGOWCYH , WCZORAJ DOPIERO ZROBILEM SIADOW KILKA NA FRON SQUAT 10 X100 10 X100 8X110 6X120 4X130 4X140 4X140 4X140 Dziś mam w planie troche muscleups i threstrow silowych ale zobaczymy jak glowa pozwoli :( pzdr !!! /SFD/Images/2016/1/28/59e9dbfc02f84a52a1d31c7f02cea739.jpg
powoli coś się zaczyna poprawiać . wczoraj udało mi się zrobić Martwe ciągi siłowo fajnie weszło jak na taka przerwę ostatnie 5x5 na 190 kg tng bez pasków bez pasa , filmik poniżej https://www.youtube.com/watch?v=dxrNW8P_6NI plan na dziś : A: SKILL TGU B: 9-15-21 CAL ROW SNATCH 52 KG C: TC12' 100 DU 100 WBS 100 GHD SITUPS 100 DU D: 4RFT 10 KB [...]
[...] TRENING TROCHE STRECHINGU A POZNIEJ 4 RFT 20 HR PUSHUPS 20 SITUPS 20 AIR SQUATS 4RFT 20 PC 45 KG 20 WBS 10 KG 20 BOX JUMPS Trening na dzis : A:mobility B: emom 15 15 cal row 15 ghd situps 15 gobl;et squats C: 4 rft 20 front squats 50 kg 20 toes 2 bar 20 kbs us 32 kg D: 30-20-10 back squats 50 kg burpees otb jump [...]
[...] BOX JUMO OVER 40 hang power Cleans @60 kg 40 wall ball shots 40 pullups C: core , 4 RFT 20 windmills 20 Hollow rocks 20 Russian twist SRODA : A: emom 18 ' 1-12 cal row 2-12 paralets pushups 3-12 pistols squats B: 3 rft TC 12 ' 20 deadlifts @ 80 kg 20 hand stand pushups 20 ring dips C: abs 5 x me l sit hold 5 x 8 med ball toes to bar [...]