adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

<nie chce mi się, powiedział adzik> xD

Dobra tej, nie badźcie takie mądrale


W tym tygodniu nie byłem jeszcze na żadnym treningu, pewno jutro pójdę i zrobię jakieś FBW

Jak Ci się nudzi, to może wiosło sztangielką albo pół-sztangą? Ale pewnie nie chcesz zmieniać planu.

Dawaj Adzik rusz ta dupę na siłkę , pokaz żeś facet
Siła z tobą

pozdr

Albo zapyerdalaj na stepper a dziennik przeniosę do działu Fitness

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-07-15 15:15:44

Adrian nie poznaję Cię chłopie
Co Ty myślisz że inżynierowi nie przystoi ćwiczyć

wiosło - luzik, ale zaczyna mi się nudzić to ćw.

mi juz sie dawno znudziło i nie robie od jakoś 2 miechów albo i lpeiej
wole t-bar row oburącz

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-07-16 10:13:36

no i mamy sezonowicza hahahhaahahaha

Cokta
Sztangielki mamy do 42 kg więc raczej pleców na tym nie zrobię, a półsztanga mi się bardziej znudziła

rafi
Ja Ci dam sezona

Hubert
O nie
Byłem na trenie po Twojej groźbie

Krzychu

Nie no coś macham

davidooo
T-bara ni ma u nas


Spokojnie byłem na treningu

Trening nr 26 - Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s57.html#post1


Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
3x 65
3x 75
3x 85
3x 95
2x 105 (poprzednio 100x3)
9x 77,5
16x 52,5

Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 52,5
6x 62,5
6x 72,5
5x 82,5 (poprzednio 80x5)

Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 24,5 (poprzednio brak)

SS 1a: Francuz sztangą leżąc - rampa 8:
8x 30
8x 35
8x 40
8x 45 (poprzednio brak)

SS 1b: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
8x 27 (poprzednio brak)

SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
9x 14,5 (poprzednio 3s x 9kg)

SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12 (poprzednio 9x12)
12x 12

Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30:
30x 40
30x 60
30x 80
30x 100
30x 120 (poprzednio brak)


Po treningu bez aero.



Komentarze:

Cały tydzień bez treningów, tak jest czasami. Mialem w piątek robić FBW ale w przyszłym tyg w pt i sob nieczynne wiec moglby byc problem zeby zrobic 4 treningi wiec zrobilem pierwszy a w nast tygodniu zrobie 3 kolejne

- WL - dziwnie ciezko, trza cos pomyslec.

- skos 25st - spoko, nie bylo asekuracji wiec nie cisnalem 6tego.

- wyciskanie siedzac - spoko.

- SS francuz + przenoszenie - masakra jak sie pot leje

- SS unoszenie w przod + na boki - git.

- wypychanie palcami - fajne.


Filmów ni ma bo poruta nie ciezary

Pozdro!