Damian_619-Wiosna 2022

Nooo,będę miał prezent na święta Fajnie się zgra bo pewnie wleci nowy plan na masę i wtedy już będę mógł skorzystać z nowego sprzętu.
A jednak taki sprzęt da mi sporo nowych mozliwości treningowych

Czekałem już chyba ponad miesiąc to i poczekam te 2 tyg A fajnie że w gratisie będę miał to malowanie bo jednak to będzie wyglądało duzo lepiej

Niedziela-06.12.2020-Mini Cut tydz.1

Z rana poszedł raport,waga bez zmian. Więc dodajemy jeden dzień cardio (6x40min) oraz minimalnie ucinamy węgle.
Trening poszedł w miarę dobrze, jedynie denerwuje to WL gdzie nie umiem ruszyć dalej, cały czas 127,5kg idzie na 3x lub 4x.

Reszte dnia spędzona z rodziną bo wiadomo mikołajki

Jutro w planach Pull

DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g WW 40g


B 300g Ww 520g T 50g

TRENING

Push 2

1.WL 2x4-6
127.5kgx3 / 102kgx10
127.5kgx4 / 102kgx
127.5kgx3 / 102kgx

2.Wyc.wasko (smith) 2x6-8
76kgx8 / 61kgx
78kgx8/ 62kgx
80kgx6 / 64kgx


3.Crucifix leżąc 3x12-15
11kgx13 / 9kgx/7kgx
10.5kgx14 /9kgx/7kgx

4.Butterfly 2x10-12
52.5kgx12/ 42kgx
55kgx12 / 44kgx
57.5kgx12 / 46kgx

5.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego jedn. 2x10-12
13kgx11/10
13kgx12/10
14kgx12/11

6.Prostowanie linki 2x12-15+rest pause
26kgx15/11
26kgx15/12
26kgx15/12

7.Wspięcia siędzac 2x12-15
95kgx15/15
100kgx15/15
105kgx12/13

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Poniedziałek-07.12.2020-Mini Cut tydz.2

Dzień zleciał fajnie ,trening też spoko

Jutro w planach Push,po ostatnim treningu z kumplem zakwas na klatce miałem 3 dni więc jednak szkoda że nie mam takiego partnera treningowego


DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80 T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g WW 40g


B 300g Ww 520g T 50g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
97.5kgx9 / 78kgx10
100kgx7 / 80kgx
100kgx9/ 80kgx
102.5kgx8 / 82kgx

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
90kgx10 / 72kgx10
90kgx11 / 72kgx
---
90kgx9 / 72kgx

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
75kgx11 / 65kgx13
75kgx11 / 65kgx13
75kgx9 / 65kgx
70kgx11 / 60kgx

4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15-20
17.5kgx
17.5kgx


5.Młotki 2x10-12+drop
18.5kgx8 / 15kgx12
17.5kgx11 / 15kgx12
17.5kgx12 /15kgx
20kgx10 / 15kgx

6.Spider Curl 2x10-12
23kgx12/12
24kgx12/12
25kgx12/12
27.5kgx12/10

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Wtorek-08.12.2020-Mini Cut tydz.2




DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g WW 40g


B 300g Ww 520g T 50g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
100kgx4 /80kgx11
100kgx4 / 80kgx
100kgx5 / 80kgx
90kgx9 / 74kgx

2.Floor Press 2x10-12
45kgx9 /36kgx10
40kgx12/ 32kgx
42kgx9 / 34kgx
42kgx12/ 34kgx

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
55kgx8 / 45kgx10
57.kgx8/ 46kgx
60kgx8 / 48kgx
60kgx6 / 48kgx

4.Crucifix siedząc 3x12-15
5kgx/4kgx/4kgx

5.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
15kg/13kg/10kg

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
27kgx12/12
27kgx12/12
26kgx12/12
26.5kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15
8kg
8.5kg
9kg
10kg

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
35kgx15/15
37.5kgx15/13
38.5kgx10/10
38.5kgx10/10

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Dzisiaj DNT, nic ciekawego sie nie działo, ogólnie jakiś dzień lipny, brak humoru i chęci do czegokolwiek. Jutro wyżyje sie na nogach

Micha z dzisiaj:
:
1. B 55g ww 40g T 15g
2. B 55g Ww 40g T 15g
3. B 55g Ww 40g T 15g
4. B 55g Ww 60g T 15g
5. B 55g Ww 60g T 10g
6. B55g Ww 60g T 10g

B 325g Ww 300g T 80g

Czwartek-10.12.2020-Mini Cut tydz.2

Dzień jakoś zleciał ale wszystko robione dzisiaj w biegu Trening trochę później niż zawsze,bo czekałem na kuriera z moim TV
No teraz to mogę oglądać TV

Trening poszedł elegancko, nogi jak z waty


DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste)
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g WW 40g


B 300g Ww 540g T 50g




TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
375kgx15 .300kgx /250kgx

2.SQ Smith 2x10-12
127.5kgx9/10

3.MC Sumo 2x6-8
190kgx6 /152kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
20kgx/16kgx/13kgx

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12


6.Uginanie hantlem 2x12-15
25kg/20kg

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel 3x12-15


9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Piątek-11.12.2020-Mini Cut tydz.2

Dzień i trening całkiem spoko,wszystko poszło dobrze Jedynie w wiośle zmniejsze ciut ciezar bo jednak 4-5 ruchów to mój max na ten okres.
Jutro z rana praca a później off

Fotka zrobiona w trakcie treningu:




DIETA

DT

1. B 50g Ww 40 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 10g
3. B 40g Ww 80g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 20g dextro

4. Post B 60g Ww 160
5. B 50g Ww 80g T 10g
6. B 50g T 15g WW 40g


B 300g Ww 520g T 50g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 2x6-8
137.5kgx5/110kgx
137.5kgx4/110kgx
137.5kgx5/ 110kgx
137.5kgx4/ 110kgx

2.Wiosło pólsztanga 1x8-10
127.5kg9
130kgx6
130kgx8
132.5kgx6

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
40kgx12/12
42.5kgx9/10
42.5kgx12/10
43.5kgx8/8
43.5kgx10/9

4.Szrugsy 2x8-10
100kgx10/10
105kgx10/10
110kgx10/10

5.Unoszenie na bok w opadzie (linka wyc.dolnego) 2x15-20
9kgx
9kgx
7kgx
7kgx

6.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
33kgx9 / 26kgx/ 26kgx
33kgx10/ 26kgx/ 26kgx
35kgx10/ 28kgx/ 28kgx
36.5kgx9/ 27kgx/27kgx

7.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12
12.5kgx10/10
12,5kgx12/11
13kgx12/10
15kgx10/8

8.Wspięcia stojąc 2x8-10
120kgx10/10

9.Wspięcia na suwnicy 2x15-20
210kgx18/18

Cardio:40min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-12-11 22:46:54

Jakich firm polecacie pasy treningowe ? Bo trzeba kupić coś nowego :P

Dzisiaj DNT,waga z rana dalej 92kg i trochę martwi bo ucinamy WW,dodajemy cardio a waga dalej stoi w miejscu :/
Dzień bez większych wrażen,praca później w domu TV. Gdzie nigdy nie oglądaliśmy TV tak teraz wleciał jakiś film z Netflixa
Z aktywności wpadło jedynie cardio ale odpocząć kiedyś trzeba

Ja mam pas z tego power system ps 3800 czy jakoś tak, taki szeroki, 100zl widzę ze kosztuje a jak dla mnie spoko :)