[BLOG] DEBIUTY 2019 - TSK

Zmieniony przez - ADRIAN TS w dniu 2019-04-29 09:55:52

No i niestety, CUN przeciążony i 230 oderwane ale nie dociągnięte. Następnym razem pójdzie, a tymczasem odpoczynek i wracam z samodzielnie rozpisanym treningiem. Pierwszy raz będę trenował czymś w stu procentach swoim.

30/04/19

SUMO DEADLIFT
180 X 1
200 X 1
230 X 0
180 X 1, 1

DEADLIFT
180 X 1, 1


Zmieniony przez - ADRIAN TS w dniu 2019-04-30 10:50:51

05/05/19

SQUAT
145 X 5, 5, 5, 5

BENCH PRESS
87,5 X 7, 7, 7

PENDLAY ROW
80 X 6, 6, 6

CLOSE GRIP BENCH PRESS
70 X 6, 6, 6


Zmieniony przez - ADRIAN TS w dniu 2019-05-05 13:46:12

06/05/19

SUMO DEADLIFT
165 X 4, 4, 4

BENCH PRESS
90 X 5, 5, 5, 5

PENDLAY ROW
80 X 6, 6, 6

08/05/19

SQUAT
140 X 7, 7, 7

PRESS
50 X 8, 8
60 X 1
70 X 1
80 X 1

CHIN UPS
BW X 6, 6, 6

BARBELL HIP THRUST
60 X 4, 4, 4

15/05/19

SQUAT
150 X 6, 6, 6

PAUSE DEADLIFT BELOW KNEE
120 X 3, 3, 3

GOOD MORNING
40 X 8, 8, 8

Ostatni trening, weekend wolny i w poniedziałek ruszam z nowym cyklem, samodzielnie stworzonym treningiem.

17/05/19

SQUAT
16O X 5

DEADLIFT
100-180 X 1

20/05/19

BOX SQUAT
120 X 5, 5, 5

BENCH PRESS
85 X 5, 5, 5

DB ROW
40 X 10, 10, 10

22/05/19

TEMPO SQUAT 3-0-1
120 X 5, 5

PRESS
50 X 5, 5, 5

GOOD MORNING
50 X 8, 8, 8, 8

Szybki update.

210 KG PRZYSIAD





W piątek jadę do Michała Tybory na konsultacje. Debiuty za 17 tygodni. Pozdrawiam!