Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

1. Wiosłowanie sztangą
8x180, 12x160

2. Wioslowanie półsztangą
8x160kg, 15x115kg

3. Wiosłowanie hammer jednorącz
7x120kg, 12x100kg

class="link" target="_blank">

4. Wiosłowanie hammer low row
8x120, 12x100

5. Podciąganie na maszynie nachwytem


6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
14x110kg, 15x90kg

7. pullover
15x120kg, 15x120kg

8. Rackpull
3x300, 12x220

9. Odwrotny Peck Deck
20x22kg, 20x22kg, 18x20kg

10. Szrugsy sztangą
20x220, 20x220

łydki

cardio 30 min

Push

1. Wyciskanie żołnierskie
5x100kg, 14x80kg

2. Przyciąganie sztangi do brody
20x40kg, 20x40kg, 20x40kg

3. Unoszenie hantli na boki stojąc
15x30kg, 15x30kg, 15x25kg

4. Unoszenie hantli przed siebie stojąc
10x30kg, 10x30kg, 10x25kg

5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg

6. Wyciskanie wąsko
6x120kg, 12x90kg,

7. Wyciskanie hantla zza głowy
15x50kg, 15x50kg

8. Czachołamacze
10x30, 10x30, 20x20

I dodatkowo test sprzętu

class="link" target="_blank">

brzuch

cardio 30 min

Sam się od jakiegoś czasu zastanawiałem nad zakupem takiego arm blastera

Naprawdę bardzo polecam, bo zrobił na mnie mega pozytywne wrażenie
A o tyle mi się trafiło to szczęście, że nie musiałem kupować bo dorzucili go do użytkowania na siłce

u mnie też jest w innym planie miałem i też polecam

1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30

2. MCNPN


3. Hipthrust


4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
25x400, 25x400, 25x400

5. Siady sumo z hantlem
20x60, 20x60, 20x60

6. Podciaganie maszyna

class="link" target="_blank">

7. Sciąganie podchwytem hammer
12x100, 12x100

8. Sciaganie linek wąsko
12x60, 15x50

9. Facepull jednorącz
20x25, 15x25, 15x25

Niestety tak wyszło, że trening dwójek skończył sie niemal w tym samym momencie w którym się zaczął
Po seria rogrzewkowych w martwym podszedłem do roboczej 220, 2 powtórzenia poszły w miarę luzno i nagle poczułem uszczypnięcie w prostowniku po lewej stronie w miejscu gdzie prostownik łączy się już z tyłkiem
Wyszło tak, że nie mogłem się z początku schylić po wodę. Po jakimś czasie nieco zluzowało i coś tam udało sie porobić ale no to już były kombinacje bo jednak ten ból doskwierał. Teraz jak dotykam to miejsce to czuję tak jakby miał tam siniaka. Ale nie ma żadnego śladu
Reszta już poszła spoko, no ale tak czy siak ogólnie słabo.

Z dniem dzisiejszym kończę też już minicut, bo forma uważam, że jest już na tyle optymalna by mozna znowu wrócić na większe ilości jedzenia

105,5 na czczo

dalej z Łukaszem działacie czy sam się prowadzisz?

pytam, bo napisałeś, ze Ty uważasz, ze pora już kończyć mini cuta

co do formy wyglada to konkretnie

Pisał już jakiś czas temu, że już sam
A forma już bardzo fajna, spokojnie starczy pod masę

Poza tym ze bf super to widać Ze tez dobry progres zrobiles.