now77ak
Chciałbym zapytać o opinie na temat moje planu treningowego.
Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły.
Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei.
Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale czasami jest dość ciężko. Mam chyba mega szybką przemianę materii, i ciężko ruszyć wagę. Też zdarzają się dni koło 2000kcal - praca..
Głównym priorytetem jest waga. (Chociaż.. nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że siła i nawet rzeźba też idą w tym samym kierunku). Ale tak jak napisałem, przede wszystkim masa.
Trochę poczytałem i wywnioskowałem, że najlepszym treningiem dla mnie będzie FBW, 3 dni w tygodniu + ścisła dieta, na poziomie 3k kalorii, a jak się da, to nawet i więcej.
Jednak mam jeszcze jeden problem, nie mieszkam w większym mieście, nie mam za bardzo dostępu regularnego do siłowni. W domu mam ławkę, sztangę, dość ciężarów, hantle. Nie mam drążka ani żadnych maszyn, atlasów itp. Ale ponoć FBW - nie powinno się ćwiczyć na maszynach (nie wnikam dlaczego - ale jest to nawet mi na rękę).
To tyle, tytułem dość przydługawego wstępu.
Pytanie1: To ogólna ocena i porady na temat planu treningowego, znalazłem taki dla gościa o podobnych gabarytach co ja:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (Potrzebuję zamiennik)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s (Potrzebuję zamiennik)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (Jeżeli to to:
to potrzebuję zamiennik)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (nie wiem czy do końca rozumiem, ale chyba potrzebuję zamiennik)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (to przed głową czy za głową?)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (nie wiem czy do końca rozumiem, ale chyba potrzebuję zamiennik)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s (tutaj nie wiem dokładnie jak to robić.. hantlami, szangną?)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (tutaj znwou zamiennik)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Planuję ćwiczyć Pn, Śr, Pt.. bądź Sob, Pon, Śr.. ABA i BAB. Niby, bez maszyn, a jednak, potrzebuję dość sporo zamienników, nie znam się na mięśniach - nie chce robić czegoś niepotrzebnie, bądź nie robić czegoś w ogóle. Dlatego proszę o pomoc.
Drugie pytanie bliżej, diety i suplementów.. ale nie będę pisał to innych działach - bo skończyłoby się to skopiowaniem tego samego tematu do innego działu:
Naczytałem się trochę i w 100% powtarza się jedno - dieta to podstawa. Można ćwiczyć jak wół, to bez diety waga dużo nie wzrośnie. Jestem, jak to się zwykło pisać na tego typu forach "ekto", do tego z ogromnym deficytem czasu. Gram dość często w różne sporty.. od kosza poprzez siatkę kończąc na piłce nożnej czy rowerze.
Jeżeli chodzi o suplementy, to nie chce brać nic.. tzn nie chciałem brać nic, ale ciężko utrzymać mi dietę - dla mnie 3 - 3,5k kcal to sporo i ciężko zastanawiam się na Gainerem - czytem też sporo o nim. Wielu specjalistów wypowiada się pozytywnie, opisując dokładnie mnie w dziale "Dla kogo". Chyba nie jest to szkodliwe... Dlatego zacząłem się zastanawiać..
Do tego też do końca nie wiem co pić w trakcie i po treningu. Izotroniki typu Powerrade czy Isostar czy Carbo?
Co do mojej diety to opiera się głównie na mięsie z drobiu, ryżu.. Główny punkt mojej diety, którego nigdy nie przegapiłem to kotlet drobiowy (lub dwa) z ryżem zaraz po treningu.
Koniec:) dzięki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 61
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: siatkówka, kosz, piłka halowa, sporadycznie basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + ławka, sztangielki
Dieta: Jest. Na 3k kalorii. Jednak z trudem mi taką utrzymać. Głównie przez pracę i tryb życia.
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie. Ale ciężko się zastanawiam, szczególnie patrząc jak ciężko utrzymać mi dietę, szczególnie w godzina pracy i czasem rano.
Mój wzrost to koło 175cm, i ważę około 61kg +-1, 25lat. Już od jakiegoś czasu (3-4tyg) ćwiczę. Jestem dość szczupły.
Mam w zasadzie kilka pytań, ale zacznę po kolei.
Mam ułożoną dietę na 3000kcal (powiedzmy że w realu jest to 2500 do trochę ponad 3000) - staram się jej trzymać.. ale czasami jest dość ciężko. Mam chyba mega szybką przemianę materii, i ciężko ruszyć wagę. Też zdarzają się dni koło 2000kcal - praca..
Głównym priorytetem jest waga. (Chociaż.. nie jestem ekspertem, ale wydaje mi się, że siła i nawet rzeźba też idą w tym samym kierunku). Ale tak jak napisałem, przede wszystkim masa.
Trochę poczytałem i wywnioskowałem, że najlepszym treningiem dla mnie będzie FBW, 3 dni w tygodniu + ścisła dieta, na poziomie 3k kalorii, a jak się da, to nawet i więcej.
Jednak mam jeszcze jeden problem, nie mieszkam w większym mieście, nie mam za bardzo dostępu regularnego do siłowni. W domu mam ławkę, sztangę, dość ciężarów, hantle. Nie mam drążka ani żadnych maszyn, atlasów itp. Ale ponoć FBW - nie powinno się ćwiczyć na maszynach (nie wnikam dlaczego - ale jest to nawet mi na rękę).
To tyle, tytułem dość przydługawego wstępu.
Pytanie1: To ogólna ocena i porady na temat planu treningowego, znalazłem taki dla gościa o podobnych gabarytach co ja:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (Potrzebuję zamiennik)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s (Potrzebuję zamiennik)
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s (Jeżeli to to:
to potrzebuję zamiennik)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (nie wiem czy do końca rozumiem, ale chyba potrzebuję zamiennik)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s (to przed głową czy za głową?)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s (nie wiem czy do końca rozumiem, ale chyba potrzebuję zamiennik)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s (tutaj nie wiem dokładnie jak to robić.. hantlami, szangną?)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s (tutaj znwou zamiennik)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Planuję ćwiczyć Pn, Śr, Pt.. bądź Sob, Pon, Śr.. ABA i BAB. Niby, bez maszyn, a jednak, potrzebuję dość sporo zamienników, nie znam się na mięśniach - nie chce robić czegoś niepotrzebnie, bądź nie robić czegoś w ogóle. Dlatego proszę o pomoc.
Drugie pytanie bliżej, diety i suplementów.. ale nie będę pisał to innych działach - bo skończyłoby się to skopiowaniem tego samego tematu do innego działu:
Naczytałem się trochę i w 100% powtarza się jedno - dieta to podstawa. Można ćwiczyć jak wół, to bez diety waga dużo nie wzrośnie. Jestem, jak to się zwykło pisać na tego typu forach "ekto", do tego z ogromnym deficytem czasu. Gram dość często w różne sporty.. od kosza poprzez siatkę kończąc na piłce nożnej czy rowerze.
Jeżeli chodzi o suplementy, to nie chce brać nic.. tzn nie chciałem brać nic, ale ciężko utrzymać mi dietę - dla mnie 3 - 3,5k kcal to sporo i ciężko zastanawiam się na Gainerem - czytem też sporo o nim. Wielu specjalistów wypowiada się pozytywnie, opisując dokładnie mnie w dziale "Dla kogo". Chyba nie jest to szkodliwe... Dlatego zacząłem się zastanawiać..
Do tego też do końca nie wiem co pić w trakcie i po treningu. Izotroniki typu Powerrade czy Isostar czy Carbo?
Co do mojej diety to opiera się głównie na mięsie z drobiu, ryżu.. Główny punkt mojej diety, którego nigdy nie przegapiłem to kotlet drobiowy (lub dwa) z ryżem zaraz po treningu.
Koniec:) dzięki za pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 61
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: siatkówka, kosz, piłka halowa, sporadycznie basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + ławka, sztangielki
Dieta: Jest. Na 3k kalorii. Jednak z trudem mi taką utrzymać. Głównie przez pracę i tryb życia.
Przeciwskaznania medyczne: Nie
Zażywane suplementy: Nie. Ale ciężko się zastanawiam, szczególnie patrząc jak ciężko utrzymać mi dietę, szczególnie w godzina pracy i czasem rano.
Krzysztof Piekarz
traktor71
Tomasz1405
novy35
