Damian_619-Wiosna 2022

winterR

A jakość jakby jeszcze lepsza :D

Nabity węglami jestem

Poniedziałek-14.09.2020-Masa tydz.2

Z rana szybkie sniadanko,kawka i na trening. No węgli wiecej i od razu sylwetka nabiera fajnych kształtów,nabicie na treningu megaaa
Sam trening też ekstra,parę ćwiczen starych,parę nowych typu Pendlay Row (fajnie czuję plecy w tym ćwiczeniu) czy Uginanie o kolano ale z linką wyc.dolnego (tutaj fajny patent od Tobiasza i ćw wchodzi mega )

Jutro Push,tam już wiecej nowych ćwiczeń więc może być ciekawie


DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 340g T 40g


TRENING

Pull 1

1.Pendlay Row 2x8-10
80kgx10 / 64kgx10

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
70kgx12 / 56kgx12

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
55kgx15 / 44kgx15

4.Unoszenie hantli w opadzie leżąc na ławce 3x15-20
8kgx20/20/20

5.Młotki 2x10-12
12.5kgx12 / 10kgx12

6.Uginanie ramienia w oparciu o kolano z lin.wyc.dolnego 2x10-12
6kgx12/12

7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Interwał: 15min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Damian_619

winterR

A jakość jakby jeszcze lepsza :D

Nabity węglami jestem

kurka tak to przeczytałem liczę te Twoje węgle a tutaj 340g to w sumie ja też mam teraz tyle w treningowe a w off 200 :D

Tylko ty je jesz on wbija, temu nabity

Hahaha :D wiedziałem że całe życie robię coś źle z tymi węglami :D Muszę tam się do Was udać na jakieś szkolenia z tego zakresu :D

Ojciec damiana robi sake (z ryżu wiadomo to fit) i potem daminan po kablach wali

Teraz mi to mówisz :D To samo mój robi :D
No to teraz jak wejdę na masę to w końcu urosnę :D

Wtorek-15.09.2020-Masa tydz.2

Kolejny trening petarda Cieżary moze nie jakieś mega duże ale technicznie staram się wszystko robić dobrze

Pozniej cardio,szykowanie michy i praca Jutro off,jedynie wpadnie cardio. Dobrze że jutro chociaż wpadnie trochę tylko węgli


DIETA

DT

1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 80g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g T 5g
6. B 50g T 15g


B 300g Ww 340g T 40g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 2x6-8
80kgx8 / 64kgx8

2.Floor Press 2x10-12
34.5kgx12 / 27.5kgx12

3.Wyciskanie smith (barki) 2x6-8
50kgx8 / 40kgx8

4.Crucifix siedząc 3x12-15
3,5kgx/2,5kgx/2,5kgx

5.Crucifix leżąc 3x12-15
8kgx/6.5kgx/5kgx

6. Prostowanie linki nad głową 2x10-12
15,5kgx12/12

7.Prostowanie podchwytem jednorącz 2x12-15
3,5kgx15/15

8.Przyciąganie linki wyc.dolnego do brody 2x12-15
15kgx15/15



Interwał: 15min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

jesli masz dwie serie na tym samym zakresie to nie powinieneś robić ich tym samym ciężarem?

Zapomniałem dopisać ze większość drugich serii to schodzę o 20% z ciężaru głównej serii :) Tam gdzie jest taki sam ciężar to poprostu takiej serii nie ma