Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Jak nie zapisywałem to progres był średni.
Zacząłem pilnować i progres życia zrobiłem.

Szkoda tylko, ze na redukcji nie lubię tego pilnować nie wiem czemu, a na masie jak nie przypilnuje to irytacja mnie łapie

Dzień 28.06.2020 - Dzisiaj off od cardio i aktywności , pierwszy tydzień masy za mną i mamy +2kg na wadze mimo że podbitka kcal i zejście z cardio było spore :D , kolejny tydzień lecimy bez żadnych zmian :) , dzisiaj taki zamglony dzień przez te nocki w pracy , totalnie bez życia człowiek :/

Dieta :
1-4. 50g B + 50g WW + 15g T 
5. 50g B + 30 T

Prowadzi Cię ktoś czy solo

eagleWestside

Prowadzi Cię ktoś czy solo

Działam z Przemkiem :)

Aha z przemunem:D git

Dzień 29.06.2020 - nocki dają ostro w kość i ledwo żywy jestem , mimo że się spało w dzień to człowiek nie do życia , dzisiejszy trening to dosłownie walka żeby tylko go skończyć. Poczatek treningu miałem taki zjazd że nie wiedziałem czy w ogóle będę mógł coś zrobić ... Przede mną jeszcze 2 nocki i koniec ...

Dieta :
1. 50g B + 100 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 160g WW 
3-4. 50g B + 75 WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. Sq do ławki r5 +1s back off
2. Są smith wąsko r6 +1s back off
3. Wyciskanie suwnica r6 +2s back off
4. Odpychanie od platformy wąsko r8 +2s back off
5. Bulgarian sq r8 +2s back off
6. HT 4x6
7. Wykopy w tył z linką 4x8
8. Przywodzenie 5x10 3s faza

Widziałem lydeczka porobiona konkret :)

truska45

Widziałem lydeczka porobiona konkret :)

Akurat łydka to mnie zawsze cieszyła u mnie :) , bo nie jedna osoba chwaliła xd

Dzień 30.06.2020 - krótkie spanie po nocce bo dzisiaj x3 egzaminy online ... także spane było dosłownie 2.5h .. pod wieczór wybrałem się na trening który wyszedł nawet spoko , jedyne czym się pocieszam to dzisiaj ostatnia nocka w pracy :D

Dieta :
1. 50g B + 100 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 160g WW 
3-4. 50g B + 75 WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. Podciąganie neutral r5 +1s back off
2. Pendlay row r6 +1s back off
3. Wiosło półsztangą jednorącz r6 +2s back off
4. Ściąganie nachwyt r8 +2s back off
5. Wiosło hammer podchwyt jednorącz r8 +2s back off
6. Ściąganie podchwyt jednorącz r10 +2s back off
7. Unoszenie w opadzie 4x10
8. Odwrotne rozpietki na bramie 4x12

Dzień 01.07.2020 - w końcu koniec tych pieprzonych nocek xd , Sen dzisiaj słaby bo sąsiedzi remontują łazienkę i cały czas stuki i puki ... , Dzisiaj miałem odpocząć ale przyjechał znajomy i poszedłem na trening , czy dobrze to nie wiem , na treningu wszędzie dodane i ogólnie spoko weszło :) , na pewno jutro off i odpoczynek ile tylko się da :)

Dieta :
1. 50g B + 100 WW
na treningu 45g dextro
2. 50g B + 160g WW 
3-4. 50g B + 75 WW + 10g T
5. 50g B + 30T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi siedząc r5 +1s back off
2. Wyciskanie hammer r6 +2s back off
3. Podciąganie do brody smith r8 +2s back off
4. Unoszenie bokiem r8 +2s back off
5a. Prostowanie linki jednorącz 4x12
5b. Uginanie z linką jednorącz młotkowo 4x12
6a. Francuz z linką wyc górnego 3x12
6b. Uginanie z drążkiem podchwyt 3x12
7a. Pompki w podporze 2x15
7b. Uginanie z drążkiem nachwyt 2x15

Dodam jakieś foto zrobione Dosłownie na szybko