Trained by Viking - Jesień 2024

Bez kitu makro prawie jak na ładowaniu pod zawody

Tutaj po zmianach jeśli chodzi w produktach:
DT HC:
1. 250g kura, 150g ryż
2. 65g wpi, 150g płatki ryżowe/jaglane
Intra: 80g ww
3. 65g wpi, 100g ryż, 120g dżem, 150g płatki śniadaniowe
4. 250g kura, 200g ryż
5. 250g kura, 175g ryż/płatki jaglane
6. 250g białek jaj, 30g wpi, 150g ryż(maki)
7. 65g wpi/250g kura

DT MC:
1. 250g kura, 125g ryż
2. 65g wpi, 150g płatki ryżowe/jaglane
Intra: 60g ww
3. 65g wpi, 100g ryż, 120g dżem, 125g płatki śniadaniowe
4. 250g kura, 175 ryż
5. 250g kura, 150g ryż/płatki jaglane
6. 250g białek jaj, 30g wpi, 125g ryz(maki)
7. 65g wpi/250g kura

DNT LC:
1. 6 jajek M, 100g kura
2. 250g schab
3. 230g twaróg półtłusty, 20g wpi, 40g masło orzechowe
4. 250g schab
5. 230g twaróg półtłusty, 20g wpi, 40g masło orzechowe
6. 65g Wpc, 125g jaglane / 250g białek jaj, 30g wpi, 125g ryż(mąka)
7. 65g wpi/250g kura

Jak jestem w domu, to czasem utnie sie 10-20g produktu z ww i dorzucę czy to porzeczek mrożonych do jaglanych czy banana na górę omleta :p

W produktach zmiany są praktycznie tylko w posiłkach 5 i 7 w DT i w dnt jak nie chce mi sie piec schabu w rekawie to będę jeść kurę/indyka

11.02
Waga: 107.1
Cardio; 25

Plecy + Biceps

1. Ściąganie V:
90,110,130,150x10
170x12 total(ostatnie 2-3 z pomocą)
170x8 total(ostatnie 2 z pomocą)
2. Chest supported row:
75x6,6 70x6,6
3. Wiosło 1h hammer:
50x10,10,12
4. Przyciąganie V:
180x10,10,10
5. Cable Pullover:
80x15 90x12,10+drop 30%
6. Modlitewnik 1h:
90x8,8,8,6+2
7. Ez bar curl z Armblasterem:
25x12,10,10
8. Single arm Cable curl:
14x15,14,11

Trening w punkt jednym zdaniem ^^

12.02
Waga: 108.2
Cardio: 25

Klata + Triceps
1. Incline hammer:
120x6,6,6,6
2. Floor press hantle:
30,40x10
50x10,6+1
3. Chest press(jak ujemny):
120x10,10,13
4. Rozpiętki incline:
17.5x12,12,12
5. Prostowanie za głowa 1h sznur:
40x10,10,10,10
6. Prostowanie łamany nachwytem:
140x10,10,10
7. Pompki na poręczach:
3xMAXxBW

Pracowity dzień dzisiaj, trening wpadł w przerwie miedzy personalnymi, a godzinówką jako instruktor. Nawet spoko weszło, znacznie lepiej niż ostatnio kiedy to robiłem trening wieczorem :p


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-12 13:47:59

Pozazdrościć apetytu :)

13.02
Waga: 109.8
Cardio: 45

Wolne od siłowego, w pracy 8-14, po pracy cardio. Teraz tylko przygotwać mięcho na 2 dni w przód i można odpoczywać do góry kołami.
Wczoraj jeszcze wpadł kawałek sernika Oreo, bo kumpel w pracy miał urodziny, nic żarcia nie ucinałem.

Jutro na warsztat nogi i w planie hack 200x4x8 ^^
Kilka posiłków z dzisiaj:
Sernik na zimno z masłem orzechowym
Jajecznica z kura
Sernik na zimno z porzeczkami(traktuje jako B+T, bo w środku zaledwie 30g porzeczek wiec cały ch** tych carbsów)

Mając tyle żarcia, jeszcze robisz tak objętościowe jedzenie, kosmos

Przemek, to tylko taka iluzja, bo te serniki ważą po 450-500g max

Jak przygotowujesz ten sernik? Chodzi mi tez o proporcje ile wody np dodajesz i żelatyny. Pozdro!