reka

[...] nie najlepszy pomysl.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1c2d9736f6548d6bd0abae09cb8fa74.png TRENING: A1: Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku( czyli oparciu lawki)jedna reka 9 x 6kg/ 9 x 6 kg/ 8 x 6 kg A2: Przysiad z zakrokiem courtsy ze sztangielkami 15 x 5 kg/ 15 x 5 kg / 15 x 5 kg B1: wyciskanie sztangi lezac 13 x 14 kg/ 13 x 14 kg/ 12 x [...]

[...] 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 15x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce 9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg (slabsza reka zwalnia progres:/) 10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg B2: wykroki z hantlami 11x 8kg/ 11x 8kg/ 11x 8kg (palpitacje serca) 13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg C1: uginanie ramion [...]

[...] 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 8 kg 25x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 7 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 15x 4kg/ 10x 4kg/ 13x 3 kg - lewa reka duzo slabsza 15x 2,5kg/ 9x 3kg/ 13x 4kg - skorygowalam wczesniejszy blad w ciezarze 3b. uginanie ramion mlotkowe 15x 5kg/ 13x 5kg/ 10x 5kg 12x 5kg/ 15x 4,5kg/ 13x 4,5 [...]

[...] kolanach 8 kg 25x/ 25x/ 25x - z hantlami na kolanach 7 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x 3kg/ 12x 3,5kg/ 8x 4kg 15x 4kg/ 10x 4kg/ 13x 3 kg - lewa reka duzo slabsza 15x 2,5kg/ 9x 3kg/ 13x 4kg - skorygowalam wczesniejszy blad w ciezarze 3b. uginanie ramion mlotkowe 12x 5kg/ 11x 5,5kg/ 8x 5,5kg 15x 5kg/ 13x 5kg/ 10x 5kg [...]

[...] na kolanach 8,5 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 12x 4kg/ 10x 4kg/ 8x 4kg - zero progresu 12x 4kg/ 19x 4kg/ 9x 4kg ( nie zwiekszalam bo ciezko, lewa reka slabsza..) 12x 3kg/ 12x 3,5kg/ 8x 4kg 3b. uginanie ramion mlotkowe 12x 5kg/ 10 x 6kg/ 9x 5,5kg 12x 5kg/ 9 x 6kg/ 8x 6kg 12x 5kg/ 11x 5,5kg/ 8x 5,5kg 4a. przysiad ze [...]

[...] ze sztangielka siedząc 8x 4,5/ 3x5kg falstart/ 7x 4,5kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg 12x 4kg/ 10x 4kg/ 8x 4kg - zero progresu 12x 4kg/ 19x 4kg/ 9x 4kg ( nie zwiekszalam bo ciezko, lewa reka slabsza..) 3b. uginanie ramion mlotkowe 8x 6kg/ 8x 6,5kg/ 7x 6,5kg/ 8x 6kg 12x 5kg/ 10 x 6kg/ 9x 5,5kg 12x 5kg/ 9 x 6kg/ 8x 6kg 4a. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą + program na brzuch tydzien 1 dzien 4 1.Knee raises 1x12 60sek przerwy 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x12 na strone 60 sek 3. brzuszki [...]

[...] na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 3 dzien 4 1.bend leg hip raises 1x 10 45 sek 2. odwrotne brzuszki 1x 15 45 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do [...]

[...] na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 4 dzien 3 1.bend leg hip raises 1x 15 40 sek 2. odwrotne brzuszki 1x 20 40 sek 3. brzuszki na boku 1 x 10 40 sek - [...]

[...] na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 5 dzien 2 - bend leg hip raises 1x 20, 35 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 35 sek - brzuszki na boku 1 x 15, 35 sek - [...]

[...] brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 6 dzien 2 - bend leg hip raises 1x 20, 30 sek - odwrotne brzuszki 1x 25, 30 sek - brzuszki na boku 1 x 20, 30 sek - [...]

[...] brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 1 dzien 1 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2) i podnoszenie zgietych nog na [...]

[...] brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 1 dzien 4 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x15 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie [...]

[...] wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 - nie jestem w stanie zrobic wiecej niz 10 bez podpierania sie troche reka.. 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25 6)brzuszki z nogami w [...]

[...] brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 2 dzien 4 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2)podnoszenie zgietych nog na siebie [...]

[...] brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 3 dzien 3 15 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na [...]

[...] brzuszki na piłce 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 4 dzien 4 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie [...]

Dzieki Doris :) Saidka juz Ci odpowiedziala na Twoje pytanie ;) 06.10.2014 DNT Aktywnosc: spacer 40 min, relaksacyjna yoga 45 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/387295d4835b4e7cb23e749a8de66690.png Wrzucam tez od razu moj nowy trening by Obliques . Start jutro Dieta zostaje ta sama: BTW DT: 120/ 70/ 225 DNT: 120/ 70/ 150 TRENING [...]

[...] Tydzien 1, dzien 2 w domu + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg - czy moge sie przytrzymywac lawki wolna reka, dla rownowagi?? 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 6-6-5/ 5-4-4/ 4-2-3 - gdzie te czasy co robilam 11 pompek :-? 3. invert row 4x 6-8 8/8/7/7 [...]

[...] rozgrzewka barkow 1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8 10x 10kg/ 10x 10kg/ 9x 10kg - kurna zapomnialam 4-tej serii.. 9x 9kg/ 9x 9kg/ 7x 10kg/ 6x 10kg – lewa reka duuuuzo slabsza 2. pompki 3x max na 3 poziomach, podloga - uchwyty- lawka 7-6/6-5/6-4 - robilam na dwoch poziomach, oprocz podlogi bo strasznie bola mnie nadgarstki, nie [...]