reka

zabardzo nie rozumie tego ćwiczenia: uginanie ramienia ze sztangielką w podporze przodem. Opierając się jedną ręką o ławkę, drugie ramie ma wyprostowane w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej. Ćwiczenie to, jeśli jest wykonywane dokładnie, [...]

[...] ale okazalo sie ze nie wiec powtorka.Koles w pewnym momencie wyciagna noz (motylek) i wpeidzielil nim we mnie.Ostatecznie wbil mi go w reke ale jakbym sie nie zaslonil reka to mam go w sledzionie albo Bog wie gdzie szybko polecialem przemyc lape bo krwawila jak cholera.Koles wyszedl z imprezy znaczy sie wy***ali go qmple i zmyl sie.W [...]

od krótkiego czasu sam mocno ograniczyłem mięso i mogę potwierdzić: jest lżej. Mam porównanie, bo kiedyś tego mięsa jadłem naprawdę sporo i mimo dostarczania dużej ilości kcal - energii życiowej nie było ogrom. Zamulenie, ciężkość, myślenie o jedzeniu. W moim przypadku pewnym jest, że mleko działa na mnie lekko alergicznie. I to była krowa, która [...]

więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]

[...] techniki wykonania co wzgledów prozdrowotnych brak stabliznosci od konczyn dolnych, glowa w powietrzu 3. jest całkiem ok , prawdopodobnie nie równo sciągnełeś lopatki prawa reka jest wyzej niz lewa (widac dobrze z ujecia od tylu) , i robiłbym troche wolniejsze tempo przy rozpietkach 4. spoko, ale też troche wolniej bym robil ogolnie mimo że [...]

/SFD/Images/2016/4/10/9e7f8a7e88d4457da55d30cd832660a5.jpg Dzień 31 - 7.05.2016 Kolejny piękny dzień. Co prawda nigdzie się nie wybierałem na weekend, ale przy takiej pogodzie człowiek od razu inaczej funkcjonuje. Dzisiaj trochę pospałem, dopiero słońce i śpiew ptaków obudziło mnie przed 11, więc trening jak dla mnie dość późno robiłem. Dziwna [...]

/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 37 - 13.05.2016 Piątek trzynastego i oczywiście pełno wrażeń %-) Z rana pojechałem do fryzjera, 30 minut nie było mnie w aucie, wracam i co? Rozbity klosz od lampy, a dokładniej lewy tylni migacz. Oczywiście żadnego sprawcy, pół biedy, że tylko klosz, bo koszt niewielki, jakieś [...]

[...] torbie :-D W tym 25min w jedną stronę było pod nawet nie najgorszą górkę :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg 25min spaceru na siłownię, 10min orbitreka + rozgrzewka 1. Wyciskanie na suwnicy - Zaczynałem od 105kg, kończąc na 205kg 2. Prostowanie na maszynie - 35,40,45,45kg 3. Uginanie na maszynie leżąc - 20, 20, 25, 25, [...]

[...] kurier z moim własnym zamówieniem także pokażę jak się będzie prezentowała moja "półka zdrowia" :-D /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 25/30/35/35kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 12.5/15/17.5/20kg 3. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] Uginanie modlitewnik(maszyna) 15*15 12*15 12*17kg 10*17 kg 15*15 12*15 12*15kg 12*15 kg Bieznia 20min 13.11 przysiad z piłką 15*7kg(reka) 15*7 12*8kg 12*8kg 15*7kg(reka) 15*7 12*7 12*8kg Wznosy bioder 15*40kg 15*45 15*50 15*50 15*40kg 15*40 15*40 15*40 wykroki z [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg252/scaled.php?server=252&filename=renderedimage8.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 602kg 15 12 10 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 12 kg (jedna ręka) 15 12 12 - Rozpiętki w siadzie na maszynie. 15 12 12 4 kafel Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac nachwytem 20kg 10 10 8 - [...]

W poniedziałek był trening barków, tricepsów i brzucha. Trochę zszedłem z ciężarów bo był jakiś problem z ręką. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie Maszyna przedni akton 2 serie Maszyna bok barków 3 serie ostanio z drop setem Unoszenie hantelki jednorącz stojąc i w pochyleniu w bok 2 serie Unoszenie sztangi łamanej przed siebie 1 seria [...]

Przedwczoraj wolne, dieta trzymana dość kiepsko, bo tylko 4 posiłki. 1. 200g płatków owsianych, 20g rodzynek, 30g miodu, 450g białek, 50g żółtek 2. 3 Bułki pszenne, 60 sera żółtego, pudding mhp, 40g whey c-6 3. 250g makaronu durum, 300g piersi z kurczaka 4. 250g twarogu chudego, 200g ryżu białego, 30g whey c-6 Wpadły też 2 puszki napoju [...]

Dieta cały czas trzymana i trening ostre jak zawsze. W środę poszły plecy, tył baków i "łydki". Łydki słabo przetrenowałem, bo zaczęły mnie skurcze łapać. Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Przyciąganie do brzucha młotkowo szerokość trochę mniejsza niż barków [...]

Jak to mawia klasyk "każde dzieło wymaga bólu i cierpienia". Nie będzie mi jeden mięsień mówił jak mam żyć...ręka poszła w temblak i 45 min orbitera jako poranne kardio zaliczone. Nawet dało się ze spokojem utrzymać odpowiednie tempo. Można to potraktować jako urozmaicenie w treningu. To nie tak, że jedna ręka niesprawna ale... jedna sprawna i do [...]

No to zabiłyście mi ćwieka dziewczyny będe musiała prześwietlić kilka mięsnych w poszukiwaniu wątróbki. A jak już dorwe to kupie wiecej i zamrożę :D Dzisiaj zaliczony pierwszy dzień treningu po dłuższej przerwie. Jestem nawet zadowolona, choć widzę jak opadłam z sił :( najbardziej widoczne jest to przy ściąganiu drążka- 15kg zaledwie, a było [...]

The Turkish Get-Up (TGU)- tureckie wstawanie . Zacznijmy od tego że jest to RUCH ZŁOŻONY , który wymaga od nas by wykonać poprawnie technicznie zaangażować wszystkie partie mięśniowe oraz stawy , jest to normalny naturalny ruch , więc nasze pierwotne wzorce ruchowe zostają nienaruszone . Cwczenie możemy wykonac Kettlebell, hantla lub sztangą . [...]

moja próba z wczoraj zrobiłem podejście najpierw rozgrzewkowo 60kg potem poszło 80kg w 10 powtórzeniach dość sprawnie później próba ataku na 90kg poszło dość fajnie 5 powtórzeń, 6 było ciężkie, 7 bardzo ciężkie i odpuściłem możliwe że dałbym radę te brakujące jeszcze wykrzesać ale nie chciałem ryzykować bo przy ostatnich zarzutach wypadła mi [...]

Ja u siebie chce najpierw przejsc odwrotne wioslowanie zrobic jedna reka, nogi na wysokosci drazka. by juz jakies powtorzenie na jednejrece zrobic, przyzwyczaic sciegna itd. a przytrzymujac druga reka drazka mozesz za bardzo sobie nia pomagac i dupa..

Nawiązując do wpisu u Shadowa, wiem, że to nie forum historyczne, ale dzięki temu może niektórzy spojrzą na temat inaczej bo niestety większość spłyca to co spłycić się nie da... Jedno z wielu świadectw tych bestialskich mordów na naszych rodakach... "...- Czuje Pan nienawiść? - pytam. Ponad osiemdziesięcioletni, ubrany w wojskowy mundur [...]