reka

[...] serii prostowanie nóg 12 x 60kg x 5 serii wypychanie nóg 12 x 225kg x 5 serii sciaganie wyciagu gornego szeroko 8 x 80kg x 5 serii ściąganie drążka do ud na prostych rekach 12 x 10 sztabek + 7,5kg x 5 serii uginanie na modlitewniku jednorącz 12 x 13kg x 5 serii każda ręka uginanie hantel chwyt młotkowy 12 x 23kg x 5 serii Trening [...]

[...] x 8 x 3 serie wiosłowanie półsztanga 75kg x 8 x 3 serie wioslowanie w opadzie w oparciu o lawke hantle 2x41kg x 8 x 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rekach szeroko 10 sztabek +10kg x 12 x 3 serii martwy ciag 75kg x 5 x 3 serie martwy sumo 75 x 5 x 2 serie modlitewnik jednoracz 16kg x 8 kazda reka x 3 serie uginanie [...]

[...] darazku + guma oprowa 5 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego 85 x 8 x 4serie wioslowanie hantlami w oparciu o lawke skosna 41 x 8 x 4 serie sciaganie drazka do ud na prostych rekach 10sztabek +5kg x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 45 kg x 10 x 4 serie uginanie hantali chwyt młotkowy 23 x 12 x 1 seria 29 x 12 x 3 serie modlitewnik [...]

Przemylse to dokladnie i dodam cos. Dzisiaj trening w lesie. Tym razem postawilem na mocniejsza akcje. 10min rozzruch potem 1 sip a 2 skp c 3 obwodzenie nogi lewej 4 obwodzenie nogi prawej 5 wyskoki do góry uniesiona ręka i przeciwlegle kolano 6 wieloskok 7 60m biegu na 75% Długość wszystkiego oprocz sprintu okolo 20m pod górkę, bieg tez pod [...]

[...] drazka do ud 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie sztanga prosta 50 x 12 x 4 serie uginanie jednoracz modlitewnik 13 x 12 x 4 serie kazda reka uginanie mlotkowe hantle 23 x 15 x 4 serie 3 x 2 min na worku przerwa pomiedzy 1min Ogolnie trening po 2 dniach przerwy bardzo fajnie wszedł. Problem jest z prawym [...]

[...] x 21 x 4 serie landmine chest press siedzac 50 x 8 x 4 serie prostowanie rak lina wyciag gorny 8sztabek x 8 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy 13 x 8 x 4 serie kazda reka Dosc mocno dojechany się czułem i obolały ale trening nawet wszedł dobrze. Jeszcze 2 dni i na swieta odpoczynek 3 dni od wszelakiego sportu i troche zjem wiecej to [...]

Dzisiaj zrobilem trening klatki barkow i tricepsu. Lawka plaska 90 x 12 100 x 10 110 x 8 120 x 6 130 x 4 135 x 2 140 x 2 OHP 50 x 12 60 x 8 70 x 6 75 x 6 80 x 5 lawka skos ujemny 120 x 5 x 4 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki hantle 13kg x 10 x 4 serie wznosy w bok 6kg x 21 x 4 serie wyciskanie hantla z zza glowy [...]

Dzisiaj zrobiłem klatkę i triceps. Po siłowni wpadł rower. lawka plask 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 4 130 x 4 132.5 x 4 x 2 serie lawka skos dodatni 120 x 3 115 x 4 x 3 serie rozpietki brama 5 sztabek x 12 x 4 serie Poliquin Flyes 11kg x 12 x 4 serie wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 6kg x 12 x 4 serie prostowanie podchwytem jednorącz [...]

[...] sie zrealizowac go w 100%. plecy i biceps wioslo sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie sciaganie drazka wyciag gorny 75 x 8 x 4 serie wioslowanie hantlem 23 x 12 x 4 serie kazda reka sciaganie drazka szeroko do ud 10sztabek x 8 x 4 serie facepull 4sztabki x 15 x 4 serie uginanie gryf kratownica 30 x 15 x 4 serie uginanie hantle 18 x 12 x 4 serie [...]

[...] polsztanga 90 x 8 x 4 serie wioslowanie polsztanga nie wiem ile x 8 x 4 serie sciaganie drazka szeroko do klatki 80 x 8 x 4 serie sciaganie droazka do ud na prostych rekach 10sztabek x 12 x 4 serie facepull 4sztabki x 15 x 4 serie uginanie na biceps gryf prosty 50 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x 12 x 4 serie modlitewnik wyciag [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 50 x 12 x 4 serie rozpietki lawka 17.5 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 serie wyciskanie hantla jednroacz zza glowy 15 x 12 x 4 serie kazda reka prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek x 8 x 4 serie. Bardzo fajnie mi się trenowało. Ruch wyciskania na ławce bardzo pewnie. Zamiast OHP push press trochę mnie poniosło [...]

[...] rak wyciag gorny 10sztabek x 8 x 4 serie wyciskanie hantla jednoracz zza glowy 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie wyciaga gornego jednoracz podchwyt 3sztabki x 12 kazda reka x 2 serie Trening dość intensywny. Całość 55 min z rozgrzewka. Barki mocno piekły w trakcie ale o to chodzi. Po treninu godzina przerwy i wpadła gdzinka roweru. Mialo [...]

[...] 20kg x 12 x 3 serie wznosy w bok 10kg x 12 x 3 serie prostowanie rak lina wyciag gorny 10sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie sztangielki jednoracz 12.5kg x 10 kazda reka x 4 serie Trening mimo upału w miarę spoko. Od nowego tygodnia usystematyzuje to jakoś wszystko i ułożę jakoś progresje, bo czuje ze już wróciłem do normalnej dyspozycji [...]

[...] x 12 facepull 5sztabek x 12 x 4 serie trap y raise 5kg x 12 x 4 serie uginanie sztangi biceps 40 x 12 x 2 45 x 12 x 2 uginanie jednorącz modlitewnik 12.5 x 8 x 4 serie kazda reka grzbiet lawka rzymska 10kg x 15 x 4 serie Mialem ciagi robic do 130 ale szlo bardzo lekko do konca ale nie chcialem dawac juz wiecej i zostalo 140. Co tydzien bede [...]

[...] x 10 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny drazek 10sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka. Trening wszedl bardzo fajnie. Po poniedzialkowym treningu i pilce mialem straszne zakwasy ledwo chodzilem wiec 2 dni tylko lekko jezdzilem rowerem i dopiero wczoraj [...]

[...] 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie triceps sciaganie liny wyciagu gornego 10 sztabek x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 kazda reka x 4 serie Dzisiaj zrobilem trening nog przysiad tylny hb 120 x 5 125 x 5 127.5 x 5 x 3 serie wstepowanie na lawke +15kg x 10 kazda noga x 4 serie wyprosty na maszynie [...]

[...] 12.5 x 12 x 4 wznosy talerza do przodu z dokrecaniem tricpes prostowanie wyciag gorny lina 10sztabek x 8 x 4 wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka 17 pazdziernika posmigane na rowerze 25km zmarzlem ale fajnie bylo Przez weekend byly problem z silownia na razie sie wyjasniło i jest otwarte co dla niektorych. Dzisiaj [...]

[...] x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny drazek 10sztabek+5kg x 12 x 4 serie wyciskanie hantla zza glowy jednoracz 15kg x 10 x 4 serie kazda reka Mega zakwasy rano były na nogach ale po pracy wyciągnął mnie kumpel na rower a ze słoneczko było piękne wiec trzeba korzystać bo to ostatki. [...]

[...] i triceps 135 x 4 x 4 wyciskanie hantli 40 x 8 x 4 rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 wznosy w bok 12.5 x 15 x 4 prostowanie rak wyciag gorny lina 10sztabek x 10 x 4 wyciskanie hantla jednoracz 12.5 x 10 x 4 serie kazda reka Spoko trening wyszedl. Ten tydzien troche luzniejszy bo rozwalilem rower po malej kraksie. Mi nic nie jest na szczescie. :D

[...] 8 x 4 wioslowanie hantlami w podparciu o lawke 40x 10 x 4 narciarz 10sztabek x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie ciaganie liny wyciagu dolnego modlitewnik 3sztabki x 12 kazda reka x 4. Od soboty bez silki wiec fajnie wypoczety bylem i wszystko weszlo sprawnie i dobrze :D Zmieniony przez - espe123 w dniu 2020-11-26 05:18:06