reka

SUPLEMENTACJA WĘGLOWODANOWO-BIAŁKOWA ,czyli znaczenie wlasciwego odzywiania w czasie budowania masy miesniowej. Temat diety,ktora nalezy stosowac w trakcie cyklu na mase z uzyciem sterydow anabolicznych poruszany jest w prawie kazdym czasopismie kulturystycznym.Kazdy,kto chce zbudowac mase miesniowa powinien dokladnie przeczytac ten rozdzial na [...]

Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 III dzine wolne IV dzien bary, tricepsy: Barki: wyciskanie sztangielek (w góre [...]

[...] obrecz barkowa) e)wznosy i stabilizacja w wyprostowanej rece ciezarkow(celowanie) f)jak wyzej przy pomocy nienaladowanej broni g)nawijanie na drazek,trzymany w wyciagnietych rekach,sznurka z podwieszonym ciezarkiem h)siad przodem do drabinek,rozkrok,stopy oparte o najnizszy szczebelek,chwyt w sklonie za najnizszy szczebelek i wejscie po [...]

[...] ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 III dzine wolne IV dzien bary, tricepsy: Barki: wyciskanie sztangielek (w góre [...]

Witam, Od kilku dni mam problem z prawa ręką podczas snu. Drętwieją mi wszystkie palce i występuje ból nie do zniesienia, a palce są delikatnie napuchnięte. Tak że uniemożliwia mi to spanie i ciągle się budzę... Od kilku dni bardzo ciężko fizycznie pracuję, i występuje to tylko w PRAWEJ RĘCE. Dodam ze ból i drętwienie mija gdy położę rękę wzdłuż [...]

[...] podchwytem siedzac rece na kolanach 4 serie naprzemian raz to raz to czwartek barki i tric wyciskanie sztangi z klatki piesiowej 8,8,6,6,4 progresja unoszenie na prostych rekach sztangi przed siebie do linni barkow 3 x 8 staly ciezar unoszenie hantli na boki wylewajace 3 x 8 tric wyciskanie francuskie lezac sztangi lamanej 3 x 8,8,6 progresja [...]

Witam :) Mam 16 i lat i chce zacząć cwiczyć. Siłownia odpada, mam do dyzposzycji ławke, sztange, sztangielki i mam zamiar coś jeszcze dokupić lecz nie bardzo wiem co :) Wiek :16 Waga :63 Wzrost :175 Staż treningowy:0 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gram w piłke co jakiś czas i biegam :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Poniedziałek: Klatka Piersiowa: Ławka Prosta 12x35kg 10x45kg 8x55kg 8x65kg 6x75kg Ławka Skośna 12x35kg 10x40kg 8x45kg 6x50kg Ławka Skośna w dół 12x35kg 10x45kg 8x55kg 6x60kg Rozpiętki płaska 12x10kg 10x10kg 8x10kg [...]

Jak w temacie. Wywiad przeprowadzony dla jednej z ros. telewizji w czasie krótkiego pobytu Fiodora w Starym Oskole na początku września. Dokładnie tłumaczę co ciekawsze pytania. Opisowo traktuję fragmenty typu: Gdzie byłeś, jak cię nie było? i podobne, nic nie wnoszące. Mikołaj Zasołockij: Fiodor, opowiedz o tym gdzie wyjeżdżałeś, skąd wróciłeś i [...]

[...] zakonczenia redukcji do teraz (mierzone na czczo): 11:10.15 koniec redukcji -------------> 13.02.2016 Pas (na wysokosci pepka): 81cm -> 86cm Szyja: 37cm -> 39cm Bic (prawa reka): 34cm -> 37cm Bic (lewa reka): 35cm -> 38cm Przedramie: 28,5cm -> 31cm klatka (linia sutkow, bez napiecia): 93cm -> 98cm klatka (linia sutkow, po napieciu): 97cm -> 101 [...]

[...] do dbania o swoje ciało , nie pije , nie pale , moje pytanie jest mianowice takie iz aktualnie cwicze takim zestawem mniej wiecej : Hantelka na siedzaco 3x10 powtorzen prawa reka (obciazenie 10kg) Hantelka na siedzaco 3x10 powtorzen lewa reka (obciazenie 10kg) Hantelka na stojaca 3x10 powtorzen oburacz jednoczesnie (obciazenie 10kg) Hantelka na [...]

[...] od niej zacząć> -Czwiczenia na wyrownanie obu miesni klatki piersiowej,bicepsu i tricepsu,a takze przedramienia,ponieważ jestem prawo-ręczny i bardzo duzo robie rzeczy prawa reka,tak samo z nogami,a lewa reka nic nie robie,i patrzac na siebie,widze ze prawa klatke mam wieksza,a lewa mniejsza i chce to wyrownac jak z innymi miesniami Znalazlem [...]

PONIEDZIAŁEK ------KLATA-------- 1.Wyciskanie sztangi na płaskie -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie na skosie do góry -3 seria(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) 4.Wyciskanie hantelek na płaskiej albo przenoszenie hantelki za głowe na płaskie -3 seria(12,10,8) -----TRICEPS------- 1.Wyciskanie na płaskie w wąski uchwycie -3 [...]

Witam wszyskich. Od ponad 2 miesiecy mam problemy z prawą ręką a dokładnie staw łokciowy i dziwny ból scięgnien od łokcia przez biceps az do mięsnia klatki piersiowej. Byłem juz u dwóch lekarzy: rodzinnego który najwpierw dał jakies tabletki i masc co nie dało zadnych rezultatów pózniej po znajmosci dostałem w aptece bez recepty jakies inne [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 12-10-8 Mięśnie trójgłowe ramion - klęcząc jedną nogą na ławce unosząc hantelke do gory(reka zgieta 90 stopni] 3s 10p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. - 10 - pompki, ławka za plecami 3s 8p II dzień- Środa Nogi -uginanie [...]

Historia pewnej miłości Kettlami ćwiczę od blisko trzech lat, a natknąłem się na nie przez zupełny przypadek. Trenowałem Krav Maga oraz tężyznę fizyczną w domowej siłowni i nabawiłem się brzydkiej kontuzji rotatorów w lewym barku. Po długotrwałej żmudnej rehabilitacji udało się wrócić do treningów, ale lekarz powiedział wprost, że o podnoszeniu [...]

WITAM WSZYSTKICH Teraz z nieco innej "beczki"-mianowicie rady Waldemara Baszanowskiego-świetnego ciężarowca i trenera tej dyscypliny. Art pochodzi z z wydanictwa Młodzieżowa Biblioteczka Sportu (formatu zeszytowego) "Sport dla Ciebie-bądź silny i sprawny" autorstwa Henryka Jasiaka pod egidą TKKF. Uważam, że tyczy się on nie tylko samego [...]

[...] -biceps uginanie ramion,nachwyt 4*(8+8+8+8) -triceps,prostowanie ramion(wyciag) waski uchwyt 4*(10+10+10+10) -triceps,prostowanie ramion na laweczce(jedno koano i reka na lawce) 4*(10+10+10+10) SRODA-przerwa CZWARTEK-miesnie grzbietu -podciagnie na drazku w szerokim uchwycie 3 serie po 10 powtorzen,przed glowa -podciagnie na drazku w [...]

Witam i proszę o pomoc. Od jakichś dwóch lat walczę z bólem głównie prawego barku (czasami boli mnie również lewy w ten sam sposób co prawy, ale występuje to dość rzadkow porównaniu do prawego, z tym, że rodzaj bólu jest taki sam, ale nie mam w nim ograniczenia ruchu o czym zaraz napiszę). Ból pojawia się okresowo, znaczy, że mogę mieć 2 miesiące [...]