reka

Maszyna - wypychanie - 15/15/12/12/10 Sciaganie linki podchwytem - kazda reka - 15x4 (bez przerw) Wyciskanie sztangielki nad glowa - kazda reka - 15x4 (bez przerw) To nie jest tak jak mówiłem Wuchta Ci napisał...nie ilosc lecz jakosc. A Ty starasz sie miec po kazdym treningu zakwasy i idziesz na ilosc nie na jakosc

Z dietą chwilowo lepiej, wypiska z wczorajszego treningu: 1 TRENING B15 by WODYN - 3.03.2010 1 Wyciskanie na skosie 28 kg x 15, 31kg x 14, 31kg x 10 :( 2. uginanie nóg 20/25/30 - x 15 2 drążek 3 x 3, przerwy 45sekund 3 unoszenie sztangi w przód - 10/12,5/15kg x 15 5 Czachołamacze - 1wszy raz w życiu to ćwiczenie, więc kiepsko 15/15/15 x 15 6 [...]

Na wyciagu dolnym. taka rączka do jednej ręki. Bierzesz ławeczke albo kucasz i druga reka trzymasz za kolano. I ciągniesz.

[...] na dole przedramie jest czesciowo w "ppronacji" wiec pozwala na wiekszy dopływ krwi gdyz miesien jest rozciagniety lecz aktywny w czasie gdy wykonujesz ruch druga reka w fazie max skurczu zas ruchomosc nadgarstkow nie ogranicza ugiecia ramienia wiec nie przenosisz pracy na miesnie aramienne udajac "ciosy podbrodkowe" a przy [...]

A ja mam takie pytanie... PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 Chciałbym się zapytać czy mógłbym zamienić prostowanie na jakieś inne ćwiczenie...francuz sztangą, albo hantlami? Albo [...]

Wysoka,lecz nie aż po same czoło :). Na pewno nie polecam walczyć z opuszczoną ręką prowadzącą jak robi to Ted Wong na filmikach. Bruce był na tyle szybki i miał tak fenomenalną pracę nóg, że mógł sobie na to pozwolić. Garda powinna starać się ochronić linię centralną człowieka. Przede wszystkim powinna umożliwić zablokowanie drogi do szczęki i [...]

Wyprowadzając atak również nie można zapominać o gardzie . Kiedy będziesz walczył z kimś "obitym" to gwarantuje, że w momencie gdy opuścisz rękę dostaniesz dowolną kończyną w twarz. . Dlatego dobrzy trenerzy zwracają szczególną uwagę na to by nie opuszczać gardy np. podczas kopania. Tajowie robią to tak, że lekko opuszczają rękę by nadać [...]

[...] Zobacz sobie sparring Bruce'a z 1967 i zobacz jak szybko cofal reke po kopnieciu... kopie w ten sam sposob co Ted Wong. Bruce jasno pisal w Jeet Kune Do silniejsza reka jest z przodu bo 80% atakow wyprowadzanych jest przednia noga i przednia reka. Ja trenuje to JKD ktore trenowal Bruce. Zakladajac ze Bruce sie mylil jak to powiedzial [...]

Teoretycznie mogło to być spowodowane jakąś niedoskonałością postawy. Nie wiem czy to możliwe, ale powodem tej dysproporcji (niedużej) być może była jakaś czynność, którą wykonujesz prawą ręką, co angażuje mięśnie klatki piersiowej (np. gra w tenisa prawą ręką). Również uważam, że najlepiej było ćwiczyć obie strony takim samym ciężarem, bo [...]

[...] sztanga ! biceps 4 serie sztangielkami na stojaca , 15 12 10 8 powtorzen , ostnie 8 seri robie wiekszym ciezarem nastepnie 4 serie sztangielkami siedzac i pod innym katem reka , itak samo 4 serio i tyle samo powtorzen ! Sroda plecy wyciag gorny szeroka porecz ? 4 serie , 15 - 12-12-10-6 powtorzen progresja wyciag dolny waska porecz czy jak [...]

[...] x4 x6powt Ostatnia seria słabiutko. Jestem zazenowany poziomem swojego wyciskania lezac. Staralem sie trzymac jak najlepsza technike, ale ciezar smieszny Co ciekawe, prawa reka bez najmniejszego problemu smigala ciezar, natomiast w lewej wysiadł triceps. W ostatnich seriach nie bylo w ogole mocy w lewej łapie i kleska Wyciskanie na płaskiej i [...]

[...] na nogach 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) Wyciskanie oburącz handelki zza glowy 12, 10, 8, 8 ( 4 serie) prostowanie przedramienia w podporze o ławkę (lewa reka 12, 10, 8, 8) - (prawa reka 12, 10, 8, 8) ( 4 serie)-taki przyklad :P co do plecow moge Ci polecić takie ćwiczenia, sądze że powinny Ci wystarczyc w zupelłności: [...]

[...] zamieszczal co dwa tygodnie) Dane ogolne Waga: 100.8 kg Waga bez tluszczowa: 79.1 kg Woda: 58.3kg Tluszcz:21.5 kg Indeksy BMI 29.5 BMR: 2079 kcal Balans miesniowy Prawa reka: 5.3 Lewa reka:5.3 Korpus: 37.5 Prawa noga: 11.6 Lewa noga: 11.6 Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-01 16:25:40 Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-01 16:27:38 [...]

01.01.2013 Małe odsypianie sylwestra. Wieczorem poćwiczyłem. Cele na nadchodzący rok powoli się kształtują :-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na [...]

To miej więcej wygląda tak: Głowa kości ramiennej jest większa niż panewka stawu dlatego jest takie cuś jak obrąbek stawowy który jakby powiększa tą powierzchnię panewki. Kiedy wyskakuje kość z panewki dochodzi do uszkodzenia tego obrąbka i jest taka szczelina.( ja to mam w 2 miejscach uje*ane -.- ) I teraz jest taki myk że jak ruszasz ręką i na [...]

Krzychu ty tak te plecy katujesz... Opisz tak trening na wszystkie partie mięśni i podwiesimy Twoje posty zasługują na "nagrode" i powinny być "zawsze pod ręką" Taki temacik podwieisc "jak? i co? cwiczyc by krzychu666". Myśle, ze nikt by nie miał nic przeciwko

Witam Was Moi Dordzy ! Na wstępie dziękuję za wszystkie pozytywne feedbacki ! Dają mi powera do działania 8-) W drugim wpisie jak już wspomniałem chciałbym udostępnić plan, którym zmaierzam ćwiczyć przez następne 8 tygodni. Jednak, żeby to wszystko było czytelne od teraz zmaierzam na wstępie umieszczać swoistego rodzaju spis treści - tak dla [...]

Daj sobie spokój z takimi radami. Kolega trenuje boks, a nauczanie boksu zaczynamy od klasycznej techniki (dłoń poziomo). Jak będzie zaawansowany to sobie może kąty zmieniać dowolnie. Swoją drogą chciałbym zobaczyć uderzenie trzema kostkami w rękawicy i to jeszcze w zaciekłej walce. To dobre dla kravmagi, gdzie jednym ciosem pokonuje się dwóch [...]

Ciężko kłócić się z ilością wygranych walk w ringu przez Dempseya, jeśli uderzasz silnie i właściwie bez owijek i bez rękawicy to w rękawicach również. Jeśli uderzasz tak odchyloną ręką to nie zgina ci się ręka bo nie uderzasz tak silnie jak byłoby to możliwe, zegnij łokieć bardziej wtedy będzie sierp czysty a nie tzw długi sierp, jeśli uderzysz w [...]

Dobra, nie ma sensu się licytować. Każdy napisał co chciał i o to chodzi. Jeszcze nikt na forum nie przekonał drugiej strony :-) W kung-fu uderzałem pionową dłonią, a w boksie musiałem się przestawić. O to mi chodzi. Wielu bokserów krytykuje pionowe ułożenie i wiele innych zasad jest łamanych, ale w początkowym nauczaniu prosty bijemy poziomo. [...]