23.08 Rano aero 30min Po południu Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf661d6d8c44e23bb5f45b16547e198.jpg + 2x brzuch z piłką: 2x25 brzuszki 2x25 odwrotne 2x15xstrona skośne Powkładałam tu na czuja dropsety - do izolowanych, dwie ostatnie serie. Paliło:-)) Wyciskanie wąskie musiałam zrobić ze sztangielkami - sztanga zajęta. Poszło ile poszło bo [...]
Póki jest pod emm ręką to korzystam;-D jeszcze się nada do masażu pleców bo całe mam pospinane@-|:-D Miałam poćwiczyć dalej te napinki, ale czuję się jak balon i nie jestem w stanie tego brzucha do porządku napiąć.%-) Tego nie wzięłam pod uwagę. Wieczorem mnie zmogło zupełnie, załyczyłam kawy żeby trochę odżyć. I wreszcie zauważyłam, że [...]
O tak, kuchnię mam opanowaną, będzie nudno w misce, ale nie po to tu jestem żeby spędzać tam pół dnia :-)) Co do siłki - jutro można kupić karnet i się okaże jak to wygląda. Podobno po południu czasem nie da się tam dostać, bo jest limit ćwiczących. Jak będzie trzeba to będę wstawać o 5 rano, żaden problem:-) Wtorek i środa zapchane, ale w [...]
19.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/170/66 1830kcal Z tym że część z tego tłuszczu się wytopiła założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-19 +omega, kawax2, magnez -------------- 20.02 TRENING: DNT miał być DT a tu wałek – okazało się, że nie zdałam jednego egzaminu. Na [...]
Obli, ja już oczom przestałam wierzyć (zdaje mi się, że chudnę), fałdom (że nie chudnę), ale Tobie to wierzę;-D Bałam się, że mnie też dosięgnie to słowo na c. które ostatnio tu jest modne. Cięcia:-P I że będę musiała żreć gruz\-) ----------- 8.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg [...]
Sprawiłam sobie 2 DNT zamiast jednego i głównie zleciały na spaniu;-)ale też na przykład spawałam\-) Już przestaję pyerdolić:-> ------------- 21.02 TRENING: DNT sauna, wino, kobiety i głód\-) MISKA: BWT 131/194/53 1796kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-21 [...]
Nio;-);-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 4 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, dynia??, papryka pokrzywa, cytryna, herbata czarna Samopoczucie super:-) Wpierniczyłam prawie kg ziemniaków, dlatego od dzisiaj je ograniczam:-P Herbata dlatego, że byłam na imprezie i to był jedyny ciepły napój - nie alko. OCZYSZCZANIE DZIEŃ 5 [...]
21.04 TRENING: Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) uu ostatnie brzydko ale nie chciałam się przytrzasnąć sztangą przy znajomym z którym ostatnio mam na pieńku;-) (20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) 25/30/32,5/35kg [...]
Miałam ruszyć z nowym dziennikiem ale.. lenia mam\-) jak dojdą supelki to otworzę nowy, może\-) Ostatni tydzień - odpasanie/-)_ i leniuchowanie, dwa razy wyszłam pobiegać bo mnie nosiło zdeka. Wpadły lody, sporo zup w chlebie - nie wiem skąd się wzięła taka chętka;-) i dużo smakołyków:-) 14.10 1. WL 3x12-15 60s 25/30/27,5kg (15/12/10x) 2. [...]
21.10 1. WL 4x8-10 90s (20)25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) Super poszło:-) myślałam że to nowy rekord ale znalazłam w notatkach jeden trening w którym poszło 35kgx9 - ale i tak była moc:-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x12-15 60s 8kg (12/11/9x) Po WL na szał nie było co liczyć ale poprawnie, trochę czułam lewy łokieć przy wyciskaniu [...]
Wybieraj takie ciężary, żeby i jedną i drugą ręką wykonać taką samą liczbę powtórzeń. O ćwiczeniach na poprawę mobilności było już pisane tyle razy, że wystarczy tylko poszukać.
[...] kupić rękawiczki, bo bolą dłonie przy B2 i spocona ręka na pomaga. Trener kazał rozciągać przedramiona po każdym treningu i lekko te przedramiona ćwiczyć. C1 - z hantlami w rekach. Ciężar na jedną rękę. Niby mogę więcej, ale czasem mnie nadal bujnie. + E. 1 seria na przedramiona - nie wiem jak to się nazywa, ale ręce oparte o ławkę i [...]
29.06.2015 poniedziałek Trening: CF Leki: Euthrynox50 Kupili na siłkę na CF nowe kettle - takie mega duże. Tak jak przy goblecie, czy swingu to mi nie przeszkadza, tak przy zarzucie jedną ręką na bark już jest dziwnie... No i obciążeń nie widać. Więc jak człowiek dobiega do stacji, to musi pod światło wyżłobień szukać, bo kolory inne niż na [...]
[...] szerokosc chwytu. Natomiast na silowniach ludzie roznie wyciskaja. Co do przechwytu to polega w skrocie na tym ze przesuwamy nasz chwyt np o 1cm w prawo - wtedy prawa reka lapiemy o 1cm szerzej niz zwykle, a lewa o 1cm weziej niz zwykle. Wtedy sztange bedziemy mieli przesunietą o 1cm w lewa strone, dzieki temu prawą reka bedzie nam ciut [...]